Dagens utvalgte spørsmål & svar

Oppstart etter hvile
Har trent noen år på sykkel. Nå i vinter har jeg trent på rulle inne slik: 1-2 treninger i 1,5 t i sone 1, en dag med 5 x 5 min intervaller i sone 3 + oppvarming og nedkjøring, en dag med 5 x 5 min intervaller i sone 3 styrketråkk + oppvarming og nedkjøring. I den siste tiden har jeg hatt litt problemer med muskulaturen i ene foten, tror jeg er lettere overtrent eller at jeg har trent for ensidig/lite variert. Bestemte meg for å ta to ukers pause og se om jeg blir bedre (etter en uke har jeg fortsatt "murring" i muskulaturen.
Spørsmålet er: Hvordan bør jeg trene når jeg starter opp igjen? Kan ja fortsette der jeg slapp, eller må jeg endre på opplegget?

Svar
Prøv å redusere treningsmengden noe, og start rolig. Bygg deg sakte opp igjen til der du var.

Murringen kan sitte i opptil 14 døgn ved hvile, så her må du nok ta det rolig en stund.

Veldig bra at du stanser treningen såpass tidlig i skadeutviklingen, da tar det ikke lang tid å komme tilbake skadefri på samme nivå.

John Gunnar Oppheim

Flere spørsmål og svar finner du på www.trim.no