Anabolic Burst Cycling of Diet and Exercise

Hvem har kommet på ABCDE metoden?
ABCDE metoden er faktisk tatt frem av en svensk forsker ved navn Torbjørn ؅kerfelt. Han studerer medisin på uppsala universitet. Torbjørn trener så klart selv og annvender seg selv av sin metode,han veier rundt 120 kg med ca 8% kroppsfett og er dessuten en steorid motstander.

Hva går ABCDE metoden ut på?
ABCDE metoden går ut på at man har ett veldigt høyt kalorinntak i ca 12 dager fulgt av at man siden har ett veldigt lavt kalorinntak i 12 dager og dette skal man gjøre i sykluser . Man kan si att man først bulker opp seg i tolv dager for siden å deffe i tolv dager og på den måten sjokkes også kroppen noe som bidrar til flere positive reaksjoner.

Hvorfor bulker man bare i tolv dager?
I et studie lot man testpersonene spise 1200 – 1600 Kcal ekstra per dag. Deres blodprøver viste at forskjellige viktige hormoner som IGF-1, Testosteron , og insulin økte proggresivt og mengdene ble fordobblet på 14 dager. Men på dag 14 så begynte mengdene av de hormonene og minske.

Finns det studier som viser at ABCDE metoden fungerer?
I en 12 dagers studie lot man testgruppen ha ett høyt kalorinntak og etter 12 dager så hadde de lagt på seg ca 2 Kg muskler og ca 1 Kg fett. Etter de 12 dagene lot man siden testgruppen ha ett lavt kalorinntag i 12 dager.Resultatet var  at de mistet ca 2 Kg fett, og ca 1Kg muskler. Etter den syklusen så hadde testgruppen mistet ca 1Kg fett og økt 1 Kg ren muskelmasse, på bare 24 dager! Det vi kan si er at man under bulk perioden kan legge på seg dobbelt så mye muskler enn fett ,og under deff perioden kan man miste dobbelt så mye fett enn muskler.

Testgruppen bestod av menn som ikke drev på med styrketrening, så om de hadde trenet så skulle muskeløkningen troligvis være enda større!

Så hvor mange kalorier skal man spise under bulken respektive deffen? I følge Torbjørn så skal man under bulk fasen følge denne formelen (kroppsvekten x 24=antall kalorier + 1500 )

  • Så om man veier la oss si 100 kilo skal man multiplisere det med 24 og plusse på 1500 det blir ca 3900 Kcal.
  • Under deff fasen så er formelen følgende
  • ( kroppsvekten x 16 )
  • Så om man veier la oss si 100 kilo skal man multiplisere det med 16 det blir ca 1600 Kcal.
  • Om man ikke skulle gå opp i vekt under bulkfasen så anbefales det å legge på ytterligere 500 Kcal.
  • Om man ikke skulle miste vekt under deff fasen så anbefales det og ta bort 300 Kcal.

Bill Phillips i intervju med ؅ge ؅kerfelt