Din Guide til Sommerformen 2017

Av Øyvind Pedersen april 19, 2017 10:00

Din Guide til Sommerformen 2017

Slik kommer du i sommerform på 6-8 uker

Du har fortsatt litt tid! – Det er utrolig hva man kan oppnå med 6 – 8 ukers knallhard disiplin, innsats og hardt arbeid!

Dette er superplanen som skal få deg så raskt som mulig ned i vekt til sommerstid, til badestranden og til de varme sommernettene. Denne må du få med deg!

LES OGSÅ:  FITNESS: Slik bygger du en fitnesskropp

DRØMMEKROPPEN-2015-1

Fortsatt har du tid nok til årets badesesong og deilig strandliv. På de neste ukene kan du forandre kroppen din fra å være litt slapp og med noen kilo for mye, til å nærme deg målet til å bli en lekker strandløve! Hvis du slutter å tenke på slanking som en kur og noe som skal skje innenfor et visst tidsrom, og heller bestemmer deg for å legge om livsstilen din- hvor langsiktig målsetning er å gå ned i vekt, vil slankingen straks bli lettere både for kropp og sinn.

Det er viktig, at du setter sammen en treningsplan, som inneholder den optimale kombinasjon av disse tre faktorer:

Kostendringer, fettforbrennende aktiviteter og styrketrening

Programmet består av treningsøkter som stort sett tar ca 25-35 minutter, og er detaljert beskrevet med oppvarming. Øktene er lagt opp for gjennomføring mandag, onsdag og fredag.

Hvordan gjør du det: Kjør en serie (sett) med 1a, uten pause fortsetter du med 1b. Ta så 60 -“ 90 sekunders pause, så går du i gang med neste sett. Noen av super-settene er satt opp med tre øvelser. Da må du kjøre ferdig 3a, 3b, 3c før du tar pause.

De første to seriene i vær økt er ment som oppvarming, så bruk lett belastning her. Vær alltid nøye med å kjøre øvelsen strikt/riktig teknikk. For høy belastning vil bidra til å miste kontroll / ødelegge riktig teknikk – som er viktigere enn hvor mye du skal løfte.

i-form-til-sommeren-2014-2

Dag 1: Super-sett for bryst og skuldre

 Ø˜VELSE

 REPS

 SET

1a Benkpress 20 (oppvarming), 10 2 (oppvarming), 3
1b Flyes 8 3
2a Skrå Benkpress 12 3
2b Skrå Flyes 8 3
3a Millitærpress 10 3
3b Front Raise 6 3
3c Sidehev 6 3

 

Dag 2: Super-sett for rygg, biceps og triceps

 Ø˜VELSE

 REPS

 SET

1a Nedtrekk bredt-grep 20 (oppvarming), 10 2 (oppvarming), 3
1b Nedtrekk smalt-grep 8 3
2a Sittende roing 12 3
2b Markløft 8 3
3a Bicepscurl 12 3
3b Omvendt bicepscurl 8 3
3c Hammer curl 12 3
4a Triceps pushdown 12 3
4b Overhead triceps extension 8 3

 

Dag 3: Super-sett for ben, legger og mage

 Ø˜VELSE

 REPS

 SET

1a Leg extension 20 (oppvarming), 12 2 (oppvarming), 3
1b Leg curl 10 3
2a Knebøy 10 3
2b Utfall (lunges) 10 3
3a Planke (midt) 30 sekunder 3
3b Side-Planke (venstre) 30 sekunder 3
3c Side-planke (høyre) 30 sekunder 3
4a Reverse crunch 18 3
4b Oblques Crunch 18 3

 

Fettforbrenning:

6  Enkle kostholdstips å ta med seg:

  • Grovere, grønnere og magrere – reguler blodsukkeret og du unngår å bli fysen og kaste i deg unødvendig «raske løsninger»
  • Nøtter er bra,“ men med måte:  Spis maks en neve om dagen. I store mengder gir det masse kalorier.
  • Drikk vann!  Juice og brus gir tomme kalorier som kroppen ikke registrerer på samme måte og dermed ikke gjør deg mett
  • For mye frukt. Tenk fem om dagen der tre enheter er grønnsaker. For mye frukt påvirker blodsukkeret og kan forhindre at du når målet ditt.
  • Spis mye protein. Om du bytter ut en del av kaloriene fra fettet og karbohydratene mot protein kommer du raskt til å minske i kroppsfett, uten å miste så mye muskelmasse. Du trenger ikke å kutte ned så mye på energiinntaket, som gjør at du slipper å være sulten og har samtidig energi til å trene. Dette fordi proteinet stimulerer fettforbrenningen samtidig som det er mettende. Dessuten erstatter du en del av det fettet som ellers bare skulle ha blitt lagret som kroppsfett.
  • Spis riktig fett. Velg matvarer som er rike på flereumettet og enkelumettet fett, siden det fettet ikke så lett blir lagret som kroppsfett, men stimulerer muskelveksten. Dessuten er disse fettypene det eneste fettet du trenger, dette fordi du finner de essensielle (livsnødvendige) fettsyrene blant disse. Det mettede fettet gir bare energi som lagres inn i dine fettlager og blir til bilringer.

i-form-til-sommeren-2014-4

LES OGSÅ:

Av Øyvind Pedersen april 19, 2017 10:00

Søk på iform.no

#iform_no Instagram

Annonser

ANNONSER





Hos den norske nettbutikken Brillz kan du kjøpe billige solbriller, kr 249 for 3 stk. pluss frakt. Med over 400 ulike modeller på lager er utvalget stort og variert!

Kjøp solbriller hos Brillz.no. Med lave priser og stort utvalg er det enkelt å finne en solbrille som passer enhver smak. Alle solbriller er CE-godkjent, nikkelfrie og med UV-beskyttelse.

Sammenligne rente før du låner penger. På Lavrente.org finner du all informasjon som du trenger for å ta de riktige økonomiske avgjørelsene.

På Gorilla Sports kan du kjøpe billig treningsutstyr for hjemmebruk. Alt innen dumbbells, kettlebells, vektskiver/manualer, treningsbenker m.m. Ved å bruke rabattkoden "iform" får du en gratis drikkeflaske med på kjøpet!

Ønsker du en mer effektiv produksjonshverdag? Da hjelper Pall-Pack deg med å finne riktig pakkemaskin til riktig pris.

Med effektiv palletering sparer du tid og penger. I mer enn 55 år har vi hjulpet det norske marked, hør med oss for hvordan.

Emballerer du i dag dine paller manuelt? Da kan Pall-Pack hjelpe deg med oppgaven, vi har både strekkfilm og riktig pakkemaskin for oppgaven.

Øvelse gjør mester