Raven_Nor beveger seg med sneglefart.

[Raven_NoR]

EDIT: GRAVER NÅ FREM DENNE GAMLE TRÅDEN ... *børster av støvet*

Etter et halvt år med egentrening begynte jeg å bli drittlei av å trene alene, har nå funnet meg en treningskamerat og vi har nå trent i 4 uker. Mye morro med en treningskamerat, det ble stusselig å gå alene.

Anyways - Side 1 og 1/2 er gammelt, resten blir nytt...


Oppdatert: 03.10.07

Litt info om meg;

Navn:Christian
Alder: 20
Høyde: 1,97 cm
Vekt: 108 kg
Trener: Elixia
Bor: Stavanger/Jørpeland
Status: Fri som en fugl.

Tja sånn ellers utenom å trene så bruker jeg mye av tiden min forann pc`n i forbindelse med skolearbeid. Da går det for det meste i å lage 3d modeller av diverse saker og ting. Animering har det også blitt mer av i det siste. Når jeg ikke driver med 3d liker jeg å tegne, noen ganger blir det bare scetching fra real life, andre ganger litt mer fantasy og manga stil. Spiller også litt gitar, ikke så veldig god da, men det er kjekt. Så der har du meg i et nøtteskall:)

[hotncool]

Hey!

Virker som motivajonen er på topp, hvertfall 


 

[THUG-FAT-ASS]

velkommen inn i varmen.dæven for en høyde,du kan jo rett og slett bli basketproff hehe .ser at du har som mål å klare 100 kg pluss i benken,hva mye tar du nå?lykke til med treninga mvh tfa 

[Raven_NoR]

Da var første treningsøkt unnagjort kjære dagbok:)

Klokka er nå 20.18 og har nettopp fått slukt i meg en protein shake, 60 gram jordbær NAM NAM:)

Dette gjorde jeg i dag på MESTEREN:

Flyes

1 *15  -10 kg hantler
1 *10  -10 kg hantler
2 * 8  - 10 kg hantler

Benkress

1 * 6 - 60 kg
1 * 6 - 65 kg
1 * 5 - 60 kg
1 * 5 - 65 kg
1 * 1 - 70 kg


Dermed var brystøkta mi ferdig, og jeg er fulstendig klar over tricepsene mine gir seg lenge før brystet Det er skikkelig kjibt om jeg skal si det mildt. Skjelver jo som en nyfødt kalv på dips øvelsen som trente etter brystet

Over til triceps,

Dips

1 * 3 1/2 - min egen kropsvekt (97 kg)
1 * 3       - 97 kg
1 * 2 1/2 - 97 kg
1 * 2       - 97 kg

" ligger på benk med curl stang og senker den mot hode"

1 * 10 - 16 kg
1 *   9 - 16 kg
1 *   8 - 16 kg
1 *   5 - 21 kg

Er IKKE litt fornøyd, men det er ikke stort mye jeg kan gjøre akuratt der og da når tricepsen streiker

Pulldowns med tau

1 * 15  - 10 kg
4 * 10  - 10 kg

Helt på tampen av økta tok jeg noen sit-ups men jeg regner så vidt med dem siden de var ganske slappe:P

Trente i 1 time og 40 minutt tilsammen.
Dette var en morsom økt, og har i dag fått meg en ny treningskamerat, JIPPI:D
Gleder meg til mandag!

[Raven_NoR]

Hey!

Virker som motivajonen er på topp, hvertfall 


 

Ja motivasjonen min er på topp, men formen? hehe

velkommen inn i varmen.dæven for en høyde,du kan jo rett og slett bli basketproff hehe .ser at du har som mål å klare 100 kg pluss i benken,hva mye tar du nå?lykke til med treninga mvh tfa 

Huff, basketproff nei trukke det men 100 kg i benk skal jeg klare om 6 månder, akuratt nå tar jeg ihvertfall 70 kg som var det siste løftet jeg gjorde i økta mi i dag, ut over det vil jeg ikke gjette meg fram, men skal komme med kontinuerlige updates etthvert:)

[nopain]

braøkt på deg, litt lenge vel

[Raven_NoR]

22. 05 . 2006 klokka 21.02

Mitt program i dag på MESTEREN:

Var optimist å trodde jeg skulle klare min egen vekt it chins (97 kg), trukke det nei , da bar det over på brede nedtrekk heller:)

Rygg:

Brede nedtrekk forann:

1 * 6 - 65 kg
1 * 6 - 60 kg
1 * 5 - 65 kg
1 * 5 - 60 kg

Brede nedtrekk bak:

1 * 10 - 55 kg
1 * 10 - 60 kg
1 * 10 - 65 kg (med hjelp på 4 siste)
1 *  9  - 55 kg (med hjelp på 4 siste)

"Roing med V sluttstykke"

1 * 10  - 55 kg
1 * 10  - 60 kg
1 * 10  - 55 kg
1 * 10  - 50 kg

"Rygghev?"

4 * 10

Biceps:

"Curlstang opp mot brystet"

2 * 5 - 16 kg

Hadde store planer om å ta flere bicepsøvelser men hadde rett og slett ikke mer krefter igjen. Tenkte at det var greit å gi seg i stedet for overtrening.

Bra økt, men jeg er svak som en kalv;) Det kommer seg nok med tiden. Når jeg tenker meg om så har jeg aldri hatt det så kjekt å trene før, det kommer nok av at det er et veldig godt sosialt felleskap på MESTEREN, drit kule folk!

Økta varte i 1 time og 40 min, gleder meg alerede til onsdag!

 

[Raven_NoR]

braøkt på deg, litt lenge vel

Hehe, ja 1 time og 40 min er kanskje i det meste laget, men tiden flyr og som regel pleier jeg å kjøre 3 forskjellige øvelser på samme muskelgruppe med hovedsakelig 10 reps på vært set.

[aslak]

godt å se at fler normalhøye folk med normalvekt henger på forumet.

når deg gjelder chins så må jeg bare si en ting:

GI REI A, PINGLA!

bruk smal underhåndsgrep, det er den letteste måten å presse opp en chin på. klarer du en halv, så er du i gang. tar du 4 halve, så klarer du en hel neste gang og så baller det på seg.

chins er verdt penga. sleng på dips, knebøy bw og strake mark bw, så har du en tung økt. 4xmax

[Raven_NoR]

24.mai 2006 klokka 21.44

Mitt program i dag på MESTEREN: Skuldre/Bein

Seated Dumbbell Deltoid Presses

1 * 10 - 17,5 kg
1 * 10 - 20,0 kg
1 *   6 - 22,5 kg (med hjelp på 2 siste)
1 *   6 - 25,0 kg (med hjelp på 3 siste)
1 *   2 - 27,5 kg (med hjelp på begge 2 )

Lying Cable Rear Lateral Raises

2 * 10 - 15 kg
1 *   5 - 20 kg + 1 * 5 - 15 kg

One Arm Front Deltoid Dumbbell Raises

2 * 10 - 7 kg

One Arm Side Deltoid Laterals

1 * 10 - 6 kg
1 *   5 - 6 kg  + 1 * 5 - 5 kg

"ligger på benk med magen ned, løfter armen opp til siden med en knekk i albuen ca. 140 grader"

4 * 10  -  2 kg (flaut, men sant) det er mye tyngre enn det ser ut til, JEG LOVER!!!

" Stang/hantler, løfte skuldrene opp så høyt som mulig og senke dem ned igjen"

1 * 8 - 50 kg - stang
1 * 5 - 50 kg - stang
1 * 5 - 20 kg - hantler

Like ikke denne nakke/skuldre øvelsen, så jeg tror jeg dropper den neste gang

BEIN:

Beinpress:

1 * 10 - 90 kg
1 * 10 - 120 kg
1 *   6 - 150 kg
1 * 10 - 150 kg
1 *   3 - 180 kg

"omvendt lårcurl"

2 * x antall reps - 45 kg

SOMEONE GO GET SOM WATER! MY LEGS ARE ON FIRE

Sittende tåhev:

2 * x antall reps - 20 kg

Økta varte i 2 timer, det litt for lenge, derfor skal jeg bytte litt om på forskjellige øvelser på de forskjellige dagene.

FERDIG! Og god utstrekning av beina helt på slutten. Bra økt, ser fram til fredag, BRYST OG TRICEPS





 

[Raven_NoR]

godt å se at fler normalhøye folk med normalvekt henger på forumet.

når deg gjelder chins så må jeg bare si en ting:

GI REI A, PINGLA!

bruk smal underhåndsgrep, det er den letteste måten å presse opp en chin på. klarer du en halv, så er du i gang. tar du 4 halve, så klarer du en hel neste gang og så baller det på seg.

chins er verdt penga. sleng på dips, knebøy bw og strake mark bw, så har du en tung økt. 4xmax

Chins kommer , den kommer må bare opparbeide meg litt basis styrke først
Dips er en øvlse jeg faktisk er glad i, selv om jeg er svak som en kalv i tricepsen
Knebøy, enig, jeg bør presse den inn ryggprogrammet en gang
Strake markløft, forget it, den dropper jeg med glede, en lang stang som meg bør ikke utsette ryggen for den øvelsen

Skal gi rei deg pingle jeg, hehe

[Raven_NoR]

26. mai 2006 klokka 22.57

Programmet mitt på MESTEREN i dag:

BRYST:

Flyes

2 * 10 - 12,5 kg
2 * 10 - 15,0 kg
1 *   5 - 17,5 kg

Benkpress

1 * 6 - 70 kg
1 * 5 - 75 kg
1 * 6 - 70 kg
1 * 5 - 75 kg

Skråpress flyes

1 * 10 - 17,5 kg
1 * 10 - 20,0 kg
1 *   5 - 22.0 kg (med hjelp på 2 siste)
1 * 10 - 20,0 kg

TRICEPS,

smalt grep på benkpress

3 * 10 - 20 kg

Pulldowns med tau

3 * 10 - 15 kg

Bah, jeg bør seriøst gjøre noe med tricepsen min...min oppgave blir nå å finne mange gode øvelser til tricepsen, kutte ned på brystøvelsen siden det er den øvelsen jeg kjører samme dagen, eller bør jeg legge inn en ekstra dag der jeg trener "svake" muskler? Hmm...fare for overtrening kanskje...innspill noen? Sikkert ingen som leser her uansette, hehe;) Men men noe SKAL GJØRES, det er sikkert:)

Økta var sånn passe i dag, litt umotivert der og da (pga av triceps:P)
Trente i 2 timer, inkludert pauser og småsnakk

[THUG-FAT-ASS]

jo mer du deler opp programmet,jo mindre sjangs er det for at du blir overtrent.bra økt det der. mvh tfa

[Raven_NoR]

Rygg

Brede nedtrekk forann:

1 * 10 - 65 kg
1 * 10 - 60 kg
1 * 10 - 65 kg (cheating)
1 * 10 - 55 kg

Brede nedtrekk bak:

2 * 10 -  55 kg
1 *   9 -  55 kg
1 *   7 -  55 kg

Roing med V sluttstykke:
1 * 10 - 55 kg
1 * 10 - 60 kg
1 * 10 - 65 kg (cheating)
1 * 10 - 55 kg

Rygghev:

4 * 10  - egenkropsvekt (98 kg)

Biceps:

2 * 13  - 12 kg

Neste uke dropper jeg biceps på ryggdagen, er ganske utslitt etter godt en times ryggøvelser. Skal bytte litt på øvelsene, er ikke  helt fornøyd med oppsettet

Lå å sov før økta i dag, følte meg ikke helt på topp, merket det under treningen at jeg hadde ikke noe boost, fikk litt vondt i hodet når jeg pressa meg, blir sikkert mye  bedre nå på onsdag:) CAN`T WAIT !

varighet: 1 time og 10 min

[Raven_NoR]

jo mer du deler opp programmet,jo mindre sjangs er det for at du blir overtrent.bra økt det der. mvh tfa

ja sant det, men trener 3 dager i uka (3-split), da blir det litt vanskelig å dele programmet for mye opp...har satt av lørdagen til ekstra triceps trening btw