Triflex trening

[Triflex]

Da får vel jeg legge ut min treningsdagbok også siden så mange har gjort det.

Her er min trening for i går:
Bryst, skuldre, triceps

Oppvarming 5 min + tøy og bøy for øverkropp

Benkpress
20*50kg
12*80kg
8*105kg
6*120kg Det var veldig tung i dag, har vært det i det siste

Skråbenk hantler
10* 30kg
10*35kg
10*35kg
8*35kg

Flyes
4 set á 8 reps på 17,5 kg

Sittendre skulderpress med hantler
15*15 kg
12*20kg
8*22*5kg
6*25kg

Uthev (kjøres superstrict med sakte negativ)
4 sett á 10 reps med 7,5 kg

Foroverbøyd uthev( samme kjøringen som over)
4 sett á 12 reps med 7 kg

Fransk press (ez-stang)
8*40kg
8*45kg
8*50kg
8*50kg

Push down
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*85kg

Det var tungt i dag. Har kjørt vekter 5 dager på rad pluss kardio 2 av dagen. Nå skal jeg ha 3 dager uten trening i det hele tatt. Tror det er lurt. Men jeg må begynne å spise litt smart. Fettprosenten er 8 kg for høy.

[Camilla-76]

Grattis med egen bok (og tusen takk for alle gode ord og støtte!!)

[Triflex]

Bare hyggelig det. Nå har jeg lagt igjen en kommentar som pusher deg litt.

[PonderN]

Endelig bok .. Du får stå på, Triflex.

Noen planer videre? Ned i fettprosent?

[Triflex]

Endelig bok .. Du får stå på, Triflex.

Noen planer videre? Ned i fettprosent?

Ja den må ned.
Jeg bør faktisk ned 10 kg. for å gå under 10%.
Frokost var 50g havregryn, 20 g rosiner og 25 g Whey tech, 2 superomega, 2 cla og en multivitamin.
Lunch var 100 g kyllingfilet og 200 g salat og 1 ss olivenolje

forslag till korreksjon?

[Zuul]

mer kylling. Bort med rosin.

[Triflex]

Bare døtte grøten rett ned uten smak?
Uæææ, jaja.
Vet at det skal mere kylling til. Pleier å steke en filet å ta med, men i dag måtte jeg nøye meg med det som var i kantina da fileten ligger igjen i kjøleskapet hjemme. Grrrmmf.

[Zuul]

vist du lar gryna stå i melk en liten stund blir de søte. Men ja. femti gram havregryn er ikke mye heller, så det går bra. Kan søte med litt kunstig søtstoff vist det må til. MEn du kan sikkert øke mengden med havregryn litt som erstaning for rosinene

[PonderN]

Det er jo visse her inne, bl.a. Man-at-arms, som sverger til litt raske karbohydrater på morgenen. Selv gjør jeg kun dette hvis jeg har vært på morgentur. Jeg synes du har en grei frokost, men litt lite havregryn. Som Zuul påpeker er det også litt lite kyllingfilet i lunsjen din. Personlig liker jeg meg mellom 140-160 g. Jeg synes 200 g blir i overkant. Men dette kommer selvfølgelig an på hvor ofte du spiser. Jeg synes også at du bør ha mer karbohydrater i det andre måltidet. Jeg er ikke fan av drastiske kutt à la True (Sorry True ), men mener heller man bør ta ting gradvis. Skal du ned så mye som 10 kg er det viktig at du har tålmodighet og ikke kutter all karbo med en gang, du skal ha en del å gå på..

Just my 5 cents

[True.]

Pondern: Du burde se LITT tilbake i boken min da jeg faktisk startet deffen - noe som er over 2 måneder siden nå, før du snakker om drastisk karbo kutt her. Det du uttaler deg om er helt feil og jeg vil ikke høre noe mer om det.

[PonderN]

Pondern: Du burde se LITT tilbake i boken min da jeg faktisk startet deffen - noe som er over 2 måneder siden nå, før du snakker om drastisk karbo kutt her. Det du uttaler deg om er helt feil og jeg vil ikke høre noe mer om det.

Du sluttet jo på den dietten gjorde du ikke? Ergo startet du på nytt. Men greit, jeg skal slutte å bruke deg som et eksempel :p.

[Man-at-arms]

Yo Triflex..velkommen i "gjengen" og dens kompleksitet..

Kanel er stikkordet på havregrøten. Mye antioksidanter og dritt i den.

Og jeg sverger ikke til raske karbs om morran, men hva 10-15gram rosssiner gjør fra eller til tror jeg er minimalt. Gjør hvertfall mye for smaken

[True.]

Pondern: Du burde se LITT tilbake i boken min da jeg faktisk startet deffen - noe som er over 2 måneder siden nå, før du snakker om drastisk karbo kutt her. Det du uttaler deg om er helt feil og jeg vil ikke høre noe mer om det.

Du sluttet jo på den dietten gjorde du ikke? Ergo startet du på nytt. Men greit, jeg skal slutte å bruke deg som et eksempel :p.

Jeg startet der jeg slapp.

Før jeg ble syk: http://www.iform.no/forum/index.php/topic,3162.1500.html

Etter jeg var syk: http://www.iform.no/forum/index.php/topic,3162.1560.html

Og dette er starten hvor jeg indikerer at jeg kommer til å være veldig forsikitig med drastisk kutting i starten:

http://www.iform.no/forum/index.php/topic,3162.1320.html


Startet mye mer forsiktig i år enn i fjor og resultatet av det er at jeg faktisk ikke har gått ned tilstrekkelig (etter min mening) til uker. Faktisk har jeg gått opp noen ganger. Men heller litt forsikitg enn litt for uforsikitig. Saken er at jeg er veldig karbo sensetiv i grunn, og har strengt tatt ikke så mye behov for det for å klare meg. Og det er heller ikke noe problem å øke i styrke med et kosthold basert på bare fett og proteiner fordi det kjenner jeg til flere som har klart inkl. meg selv.

Nå skal Triflex få lov til å få tilbake loggen sin.

[beefcake]

Se där ja. Intressant med träningsdagbok. Skall följas!

Appropå frukosten så är det som Zuul säger bra att låta grynen stå i vatten ett tag, och det för att de vattenlösliga fibrerna skall frigöras. Alternativt kan du göra som jag och koka upp vatten i vattenkokare och hälla på. Enkelt sätt att laga gröt på... Tillsätt gärna lite hela linfrön eller psylliumfrön (loppefrön) också för att få i dig mer fibrer.

Vad gäller att göra gröten lite sötare så rekommenderar jag Sukrin (Erythritol) som finns att köpa på www.sukrin.no. Billigt, och smakar som socker. Erythritol är det sötningsmedel som har absolut lägst kcal-innehåll (100 g = 20 kcal). Erythritol har för övrigt samma kariesbekämpande egenskaper som Xylitol.

D

[PonderN]

beefcake: mener du at det dermed vil være gunstigere hvis jeg lar havreshaken (inneholder havregryn, skummet melk og proteinpulver) stå i kjøleskapet over natten, enn å lage den på morgenen?