Dumt med Whey- proteinshake om kvelden?

[Margygr]

Hei hei!

Jeg lurte på om det er dumt å drikke whey-proteinshake om kvelden (ca. 2 timer før jeg legger meg)?

Takk på forhånd!

[LoWRyder]

Hvorfor skulle det være dumt....?

[Mr_Mucsle]

Hvorfor skulle det være dumt....?

Nei si det du det er jo smart at magen har noe å jobbe med utover kvelden

[beefcake]

Nackdelen med whey sent på kvällen är dock att det frigör mycket insulin, vilket inte är så bra när du skall till att sova (insulin är fettinlagrande genom att det signalerar till kroppens fettväv att ta upp glukos).

Faktiskt är det så att whey och BCAA (grenade aminosyror, "branched-chain amino acids") frigör mer insulin än ren glukose!

(glukose="druesukker").

Välj hellre någon annan form av protein sent på kvällen. Bästa valet innan läggdags är kasein som finns i bl.a. kesam/cottage cheese.


Metabolic effects of amino acid mixtures and whey protein in healthy subjects: studies using glucose-equivalent drinks.

BACKGROUND: Milk protein, in particular the whey fraction, has been shown to display insulinotrophic properties in healthy persons and persons with type 2 diabetes. In parallel to the hyperinsulinemia, a pronounced postprandial rise of certain amino acids and of glucose-dependent insulinotrophic polypeptide (GIP) was observed in plasma.

OBJECTIVE: The objective of the study was to determine to what extent the insulinotrophic properties of whey could be simulated by specific amino acid mixtures.

DESIGN: Twelve healthy volunteers were served drinks consisting of pure glucose (reference drink) or glucose supplemented with free amino acids or whey proteins (test drinks).

RESULTS: A test drink with the branched-chain amino acids isoleucine, leucine, and valine resulted in significantly higher insulin responses than did the glucose reference. A drink containing glucose and leucine, isoleucine, valine, lysine, and threonine mimicked the glycemic and insulinemic responses seen after whey ingestion. With consumption of this drink, the glucose area under the curve (AUC) was 44% smaller (P < 0.05) and the insulin AUC was 31% larger (NS) than with consumption of the reference drink. With consumption of the whey drink, the AUCs were 56% smaller (glucose; P < 0.05) and 60% larger (insulin; P < 0.05), respectively, than with the reference drink. The whey drink was accompanied by an 80% greater GIP response (P < 0.05), whereas the drinks containing free amino acids did not significantly affect GIP secretion. CONCLUSION: A mixture of leucine, isoleucine, valine, lysine, and threonine resulted in glycemic and insulinemic responses closely mimicking those seen after whey ingestion in the absence of an additional effect of GIP and glucagon-like peptide 1.

Am J Clin Nutr. 2007 Apr;85(4):996-1004

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=retrieve&db=pubmed&list_uids=17413098&dopt=Abstract

D

[Triflex]

Ta en kylligfilet i stedet, eller om du må ha en shake....bruk kasein

[Camilla-76]

Uff, rart man blir forvirra... Jeg ble rådet til å ta en whey tech som kveldsmat i tråden min. Er Whey og Whey tech det samme? Jeg fikser ikke kesam osv, så greit å vite.

[beefcake]

Uff, rart man blir forvirra... Jeg ble rådet til å ta en whey tech som kveldsmat i tråden min. Er Whey og Whey tech det samme? Jeg fikser ikke kesam osv, så greit å vite.

Whey tech innehåller en del kasein så den är bättre som kvällsmat än proteinpulver som bara innehåller whey.

[Camilla-76]

Supert, tusen takk

[beefcake]

Men det är bara 20 % kasein i whey tech dock. Så bästa valet är fortfarande ett rent kaseinpulver, alternativt kesam/cottage cheese eller någon annan form av proteinrik och inte alltför fet ost.

[Margygr]

Takker for svar. Drakk shaken den kvelden og sovnet relativt raskt da jeg la meg =)

[Tox]

Her er kasein proteinshaker, så slipper du å spise Kesam :

http://www.internutrition.no/produkt.php?c1=4&c2=&prodid=284 (inneholder 20% whey og 80% kasein).

http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkter.aspx?l=2&t=555&g0=97&g1=16&g2=293

[JaNkidOOdle]

Er på deff så har hørt at det ikke er lurt å få i seg karbohydrater etter ca kl 7 om kvelden. Har det noe å si om jeg får i meg ca 12 gram karbohydrater før jeg legger meg viss jeg spiser 300 gram kesam ? 12 gram kan vell ikke skade ?

[Triflex]

300 gram kesam?
Klarte akkurat å trøkke ned 150 gram

[trøkke]

er det sånn kesam vanilje du spiser?

[Triflex]

Nei
Mager, naturelleSkal ikke ha noe ekstra tull oppi