dbh - litt her og litt der

[dbh]

Hei og velkommen.

Slik trener jeg nå for tiden:

Dag 1
Markløft 3x3 (Tungt)
Militærpress/skulderpress 3x5 (Tungt)
Chins 2x6
Dips 2x6
(Supersett mellom chins og dips)
Frontbøy 3x6 (Tungt)
Shrugs 3x6-10 (Tungt)

Dag 2
Knebøy 3x3 (Tungt)
Benkpress 3x3 (Tungt)
Stangroing 3x8 (Tungt)
Strakmark 3x8 (Tungt)

Dag 3
Militærpress/skulderpress 3x6 (Middels lett)
Markløft 3x6 (Middels lett)
Knebøy 3x6 (Middels lett)
Benkpress 3x6 (Middels lett)
Skråbenk 2x6-8 (Middels lett)


Legger til og kutter litt småøvelser, alt ettersom det passer seg. Fokus er på bøy, benk, mark og mp.

[gaash]

Er det her vi skal spamme nå ja?

[101282]

Fett opplegg.

[Tindron]

Lurer på å begynne med fullkropp igjen jeg også, sjekk boka mi, og si hva du mener mate;)

[qtee30]

Ser jo ikke noe trening her heller

[Tindron]

Fordi dbh er en slamp det!

[Miss Q.]

Jeg prøvde meg på ny bok jeg og. Didn't work. Men lykke til!

[Margygr]

Var nok lurt dette her ja!

Flotte øvelser du kjører!

[dbh]

Benkpress
25kg * 10
35kg * 10
45kg * 5
50kg * 2
55kg * 1
57,5kg * 3
57,5kg * 3
57,5kg * 3


Chins
dbh-15kg * 5
dbh-15kg * 5


Sumo-mark
60kg * 8
60kg * 8
60kg * 8


Ronniecurls/21's
20kg
20kg


Rotatorcuff
1 sett


Shrugs
85kg * 10
85kg * 10



Fin og grei benk. Starter helt på nytt i mark og lærer meg sumo-mark fra begynnelsen. Tror det er smart. Sumo-mark er gøy og ha herlig pump i korsryggen.
Ronniecurls var sliiiitsomt. Høy puls.

[Tindron]

Hva skjer med at alle har begynt med ronnie curls? Jeg brukte den for et års tid siden. Faen dere er treige
Synes du skal gå over til dbh i Chins, gi faen i hjelpen. 15kg er ikke så mye, så du klarer vel sikkert noen chins uten hjelp? Evt kan du få noen til å stå bak og passe på føttene dine.
Go sumo!

[dbh]

Hva skjer med at alle har begynt med ronnie curls? Jeg brukte den for et års tid siden. Faen dere er treige
Synes du skal gå over til dbh i Chins, gi faen i hjelpen. 15kg er ikke så mye, så du klarer vel sikkert noen chins uten hjelp? Evt kan du få noen til å stå bak og passe på føttene dine.
Go sumo!

I just go with the steam you know Neste økt kjører jeg 10kg hjelp, så 5kg hjelp og så bare meg selv. Tålmodighet vet du. Klarer det nok innen jul.
Sumo anbefales på det sterkeste!

[101282]

Bra økt dette her dbh  bra benk og chins, råsterk ronniecurl! ta gjerne mer rotator cuff enn ett sett, jeg ville tatt 3 øvelser der med 1-2 sett på hver.

[dbh]

Takk for det Benken syns jeg er på gli for tiden. Jeg kan bare en rotatorøvelse, så kom med link til hvordan noen andre utføres.

[Margygr]

Sterk ronniecurl Det der er tungt.

[dbh]

Takker og bukker Trodde ikke det var sååå tungt egentlig, men der tok jeg skammelig feil.