Serviceboks, Trener og trener. :)

[Serviceboks]

 
Uff, kjennes ut som jeg har feber idag.... Slapp og trøtt i kroppen.. MEEEGET motvillig dropper jeg treningen idag.

Dette er ulempen med familiesammenkomster.. er alltid 2-3 stk som vandrer rundt som smittebomber, og nå fikk de meg. 

[Serviceboks]

RYP Uke 3, økt 1.

Formen var heldigvis bedre idag.

Knebøy:
55*10
55*10
 


Strak Mark:
62,5*10

Benkpress db
20*10
20*10
20*9
Tyngre enn sist..


Nedtrekk
47,5*10
47,5*10

Roing
42,5*10

Arnold Press
12*10
12*10

Biceps Curl
12*10
12*10

Nedtrekk med tau.
22,5*10
22,5*8

mage + RC.

[Serviceboks]

RYP Uke 3, økt 2.

Tuuung økt!

Knebøy:
57,5*10
57,5*10
 


Strak Mark:
62,5*10

Benkpress db
21*10
21*10
21*10


Nedtrekk
50*10
50*10

Roing
45*10

Arnold Press
13*10
13*10

Biceps Curl
13*10
13*8

Nedtrekk med tau.
22,5*10
22,5*10

mage + RC.

Nå er det ut på tur med hunden! 

[Serviceboks]

Her er Lørdagens trening.

RYP Uke 3, økt 3.



Knebøy:
60*10
60*10
 


Strak Mark:
65*10

Benkpress db
22*10
22*8
22*6


Nedtrekk
52,5*10
52,5*10

Roing
47,5*10

Arnold Press
14*10
14*10

Biceps Curl
14*10
14*10

Nedtrekk med tau.
25*8
15*10

mage

[Serviceboks]

Mandagens trening. Ryp uke 4, dag 1. Deload uke. 

Knebøy:
60*5
60*5
45kg droppsett


Strak Mark:
62,5*5

Benkpress db
22*5
22*5
22*5
16 kg droppsett

Nedtrekk
50*5
50*5

Roing
45*5
35kg droppsett

Arnold Press
14*5
14*5

Biceps Curl
14*5
14*5

Nedtrekk med tau.
25*5
25*5

Mage + RC + Tøying

[Serviceboks]

Onsdags trening. Ryp uke 4, dag 2. Deload uke. 

Knebøy:
62,5*5
62,5*5
45kg droppsett


Strak Mark:
65*5

Benkpress db
22*5
22*5
22*5
16 kg droppsett

Nedtrekk
52,5*5
52,5*5

Roing
47,5*5
35kg droppsett

Arnold Press
14*5
14*5

Biceps Curl
14*5
14*5

Nedtrekk med tau.
25*5
25*5

Mage + RC

45 minutters tur med hunden.

[Serviceboks]

Igår 3 t 20 minutters fjelltur!

[Serviceboks]

Jeg har en forkjølelse som ikke helt slipper taket, så igår valgte jeg å kutte ned på øvelsene, og kun trene knebøy, strak mark, benkpress og chins.

Knebøy
70*5
70*5

Strakmark
70*5

Benkpress
40*5
60*3
70*3 (Tenkte å prøve å ta 1!! i sommer klarte jeg såvidt 60*1)
75*1 Hurra PB!!!!
60*10!!!

Chins
30Kghjelp*5
30Kghjelp*5

Ekstremt fornøyd med benken idag! 1 og en halv runde med RYP har gjort underverker, og det til tross for at jeg ikke har tatt vanlig benkpress i hele tatt!

[SimenAndre]

Veldig bra benk. Imponerende at du tar 60kg x 10 etter du har kjørt 70kg x 3 og 75kg x 1 når du tok bare 60kg x 1 i sommer.

[Serviceboks]

Veldig bra benk. Imponerende at du tar 60kg x 10 etter du har kjørt 70kg x 3 og 75kg x 1 når du tok bare 60kg x 1 i sommer.

Tusen takk! Jeg er imponert selv!

Nå er det avgårde på SATS spektrum for å trene. Kommer til å holde meg til et minimum av øvelser idag og, slik at jeg kommer denne hosten til livs.

[Serviceboks]

Da var en rekordrask økt over, og jeg er proppfull av energi!

Knebøy
5*75
5*75

Strak Mark
5*75

Benkpress
5*65
5*65
5*65

Nedtrekk Bredt
5*60
5*60

Roing smal
5*60
5*60

 

[Serviceboks]

Etterhvert som jeg har tatt tyngre og tyngre knebøy, så har det begynnt å lugge i lysken. Det viser seg at jeg nok står for vidt med beina, og dermed bruker krefter på å presse beina sammen når jeg går opp.

Justerte teknikken med å få knærne til å peke rett frem, og hoftebred benstilling.

Gårsdagens

Knebøy
75*5 - au i lysken!
60*5 - ny teknikk, ingen smerte i lysken.
60*7

Strakmark
80*5 - Såvidt grepet holder her.

Benkpress
67,5*5
67,5*5
67,5*5

Chins
35*5 (hjelp)

Nedtrekk bredt
65*4,7
50*5

Smal roing
60*5
50*5

Mage i maskin
70*5
70*5

[Serviceboks]

Første logg på lenge.

Jeg har fortsatt å trene, men er inne i uke 8 på kcal underskudd. Har gått ned 3,5 kg på 7 uker, målet er 4 på 8 uker. Ligger fint i rute.

tok 10RM måling på lørdag, og ser at styrken har holdt seg noenlunde. Nå er det en uke treningsfri, så er det RYP fra mandag av.

Øvelse   10rm
Knebøy   60
Markløft, strake   65
Benkpress   60
Nedtrekk bredt   50
Smal roing   47,5
Militærpress   27,5
Bicepscurl   14
Nedpress   20

[Serviceboks]

er på ny Deff.

Ned fra 82 til 78 siden tidlig mai.

Dagens økt

Knebøy 80*6
Knebøy 90*6

Strak Mark 70*6
Strak Mark 70*6

Dips BW + 10 kg *6
Dips BW + 10 kg *6

Chins 3 BW + 3 BW - 20
Chins 2 BW + 4 BW - 20

Arnoldpress 16*6
Arnoldpress 16*6

Planke 1 min
Planke 1min

[Serviceboks]

Dagens økt

5 km i løpskarusellen 

Knebøy 70*12
Knebøy 70*12

Strak Mark 70*10
Strak Mark 70*12

Dips BW *12
Dips BW *12

Chins  BW -15*12
Chins  BW -15*6

Arnoldpress 13*12
Arnoldpress 13*6