Sommerform 2-4 uker hmm? side 9.

[ILAJERN]

Ja da var det på tide med Treningsdagnbok for lille meg

Jeg heter Magnus , gutt på 17 og jeg har trena litt fra og til i 2 år men siste halvåret har det blitt mere serriøst .
Jeg har sliti med å gå opp i vekt men nå har jeg gått opp 12 kilo fra jeg virkelig starta å prøve å øke i vekt.. for litt under 1 år siden.

Nå er vekta mi på ca 70/ 71 en plass
Jeg er 180cm
Jeg trener  5 dager i uka 3 av disse er styrke trening.. før var det 4 dager. men nå har jeg begynt på Kampsport 2 ganger uka...

Mine mål er å bli sterkere og større, vil ligge på rundt 90 kilo eller mer  kommer ann på hvordan jeg ser ut når jeg er på den vekta.

Så jeg håper på ros og ris, tips og konstruktiv kritikk fra dere, sliter med navn på øvelser ogsån men håper dere skjønner noe : )

[Nik0las]

Hei! Ser du har samme målsetning som meg! Da jeg var på din alder, for 2 år siden, veide jeg ca det samme som du gjør nå. Jeg er i dag på 83kg og jobber meg fortsatt opp mot 90-tallet.

Hvordan ser styrketreningene din ut a?

Tips: Spis, spis og spis


Lykke til med treningen!

[ILAJERN]

Skal trene nå etterpå så legger ut da ..  : )

Ja jeg spiser og spiser.. !   og drikke pulver i tillegg så hjelper det ; )

[ILAJERN]

Onsdag :

( kg x repetisjon )

SKULDRE

Skulderpress med manualer:

16 x 10                           
16 x 10                           
16 x 10


Horisontale flyesopplegg... ( hva heter det ? ) skuldre :

10 x 10
10 x 10
10 x 10
                                                                               
Maskin for bakre skuldre.. :

20 x 10
25 x 10
25 x 10

RYGG

Markløft :

60 x 10
50 x 10
40 x 10
( Måtte øve inn riktig tekknik fordi jeg har ikke trent detta skikkelig før : (    )

Forroverbøyd roing med stang    :
( Bare øvde teknikk med 40 kilo )

ARMER ( biceps )

Biceps : manualer uten vri Manualen, rett opp og ned :

14 x 10
14 x 10
14 x 10

Biceps curlstang :

30 x 10
30 x 10
30 x 10


Biceps maskin :

20 x 12
25 x 12
25 x 12

Armer ( underarmer)

Håndledd vriting( ? ) :
5 x mange
8 x mange
10 x mange


MAGE

Beinhev :
10 x 1
10 x 1
10 x 1
altså 10 x 3

Magemaskin :
40 x 12
50 x 10
50 x 10

Situps på Ball ( nedre magemuskler )
10 x 1
10 x 1
10 x 1
altså 10 x 3

[ILAJERN]

håper ikke detta var veldig dårlig skrivi gi tips på hvordan jeg bør skrive dagboka
 
Følte detta var en god økt ihvertfall for skuldra...

[ILAJERN]

Idag er det Torsdag og det betyr Kamsport trening.
Kamsporten jeg trener er ganske mye forskjellig, Treneren vår tar masse fra Krav maga, og litt fra aikido , taiboksing , combat 56 , combat sambo ( militærkamsporter)
+++ mye mer
Veldig dyktig trener med MASSE erfaring, så derfor jeg trener detta til tross for at jeg ikke går så mye opp i vekt...

Så tar dette som en form for Cardio fordi jeg har vel aldri svetta så mye som jeg gjør der ( og HVIS jeg havner opp i slåsskamp, noe som jeg ikke prøver på , så skal jeg nok klare å gi kraftig iframeg vis det først skjer     )
Holder fett % i sjakk også, det er jo ganske bra egentlig

[ILAJERN]

Jaa... da var det ikke kampsport idag ... måtte ut med min kjæreste... hu mener jeg trener altfor mye :S og da må jeg avogtil droppe treninga for hu.

Ødelegger litt treningsrutina men hu er jo tross alt kjæresten min da så blir hu fornøyd.. og litt deilig med en dags pause

[ILAJERN]

FREDAG  24 oktober.


Bryst

Benkpress : 70KG x 10
                            70Kg x 10
                            70Kg x 10
 ( Detta var jeg Veldig fornøyd med egentlig... har aldri klart 3 set med 70 kg    )

Flyemaskin:   40 x 10
                  45 x 10
                  50 x 10
( kjørte lett her.. hadde dårlig tid )

Skråbenk med manualer :  18 x 10
                                     18 x 10
                                     18 x 10
( Detta kunne jeg klart mere med , men jeg hadde altfor lite pause mellom alle øvelsene i dag )
 

ARMER ( triceps )

liggende Franskpress : x  30 x 10
                                   30 x 10
                                   30 x 10
( detta var J**** tungt    )

Triceps nedtrekk 1 hånd : 20 x 10
                                     15 x 15
                                     20 x 10
Denna økta hadde jeg veldig dårlig tid på... måtte droppe å trene lår.
Menmen iforhold til at jeg hadde så dårlig tid så er jeg fornøyd.. spesielt med benken... litt flaut, men aldri vært så sterk som jeg er nå der;)   )

[Tonks]

Du har vært flink å gå opp i vekt, ser jeg
Ellers trener du bra også. Benkpressen er sterk.

[ILAJERN]

Ja da var det Mandags treninga idag..   ( Jeg bytter på annehver uke på øvelsene jeg tar  så en uke blir det bare en dag de ene musklene og 2 på de andre musklene men omvendt neste uke vis det gav noe mening..   )



Mandag

( kg x repetisjon )

SKULDRE

Skulderpress med manualer:

16 x 10                           
16 x 10                           
18 x 10
( fornøyd med å gå opp   )

Horisontale flyesopplegg... ( hva heter det ? ) skuldre :

10 x 10
10 x 10
10 x 10
                                                                               
Maskin for bakre skuldre.. :

25 x 10
25 x 10
25 x 10
( her også opp 5! på første   )

RYGG

Markløft :

40 x 10
40 x 10
40 x 10
( Prøver fremdeles å øve inn teknikken... slit men SKAL få det til    )

Forroverbøyd roing med stang    :
40 x 10
40 x 10

ARMER ( biceps )

Biceps : manualer uten vri Manualen, rett opp og ned :

14 x 10
14 x 10
14 x 10

Biceps curlstang :

30 x 10
30 x 10
30 x 10


Biceps maskin :
( per arm )

20 x 10
22.5 x 10
22.5 x 10


Mage

Trente mage ved å ta siups ved en bokse sekk og slå på toppen.
3 set med mange situps bare

[ILAJERN]

Du har vært flink å gå opp i vekt, ser jeg
Ellers trener du bra også. Benkpressen er sterk.

Tonks.    Takktakk og flere kilo skal jeg til opp
Har som mål å ta Mellom 100 og 110 i benken til sommeren.. VELDIG fornøyd om jeg klarer 100 men håper 110... litt usannsynlig menmen

[Nik0las]

100 i benken klarer du! Sikkert 110 også hvis du fortsetter å trene og spise bra! ;-D

[Figuz]

Du har snart 100kg benk nå ; )

[ILAJERN]

ONSDAG

BRYST

Benk idag !
Benkpress:

70kg x 10
Så etter dette ville jeg prøve å se hva jeg klarte med 80.

80kg x 5

( detta var jeg passe fornøyd med, også tenkte jeg å prøve 90 bare for gøy )

90kg x 2
!!!!!  jeg er glad aldri klart 90 x 2 ... har klart 90kg 1 gang før! og nå klarte jeg 2 rep. etter jeg tok 80kg 5 ganger
Vet det er små tall men alikvel så er jeg veldig fornøyd med meg selv !

100 kilo ser lovende ut allesammen !

Flyes'maskin
55 x 10
55 x 10
60 x 10

Så LÅR

Beinpress

bare slede x 10
40 x 10
40 x 10
Veldig svak i lår.. men er i gang ihvertfall.

Resten av BRYST

Skråbenk

20 x 10
20 x 10
20 x 10

( øka med 2 kilo siden sist )

Armer ( triceps)

Franskpress

30 x 10
30 x 10
30 x 10

Opptrekk( 1 hånd's )   ( Vet ikke hva det heter.. tar albuen helt opp også retter ut rett oppover)

10 x 10
10 x 10
10 x 10

Nedtrekk ( 1 hånd's )

15 x 10
20 x 10
15 x 10

[ILAJERN]

nicolas og figuz ... takk   Se på siste bryst dag! er ikke lenge før nå;)