togs treningsdagbok!

[togs]

hei!

da setter jeg opp en treningsdagbok her jeg;)

har trent i 2 år, seriøst i 1 år. holder på å utdanne meg til PT.

har også en blogg her som alle er velkomne til å følge med på: http://bragegulbrandsen.blogg.no

treningsøkt kommer seinere i dag...

takk for meg!

[togs]

Syklus 2 - Uke 2 - Økt 2 av 3

Knebøy
95 x 1 x 10
tempo: langsomt

Strakmark
100 x 1 x 10
tempo: langsomt

Hantelpress (vekt per hantel/manual)
27,5 x 10, 8, 7, 10
tempo: langsomt

Liggende Roing
60 x 4 x 10
tempo: langsomt

Franskpress
35 x 2 x 5
tempo: moderat

EZ-stangkurl
35 x 8, 5
tempo: moderat

pause: 60 sek
serielengde: 40 sek

film:
http://www.youtube.com/watch?v=5O3yEVU4mww

[togs]

HST-inspirert program, syklus 1, uke 1, dag 1

knebøy 78 kg, 2 serier, 12 repetisjoner
markløft 84 kg, 2 serier, 12 repetisjoner

hantelpress 22,5 kg, 2 serier, 12 repetisjoner
liggende roing 51 kg, 2 serier, 12 repetisjoner
skulderpress med hantler 12,5 kg, 1 serie, 12 repetisjoner

franskpress 24 kg, 1 serie, 12 repetisjoner
EZ-stangcurl 24 kg, 1 serie, 12 repetisjoner

crunches, 3 serier, 15 repetisjoner
skrå crunches, 2 serier, 15 repetisjoner

kasta opp halvveis i treninga så det ble en fin start på treninga etter 2 uker med null trening!

[togs]

HST-inspirert program, syklus 1, uke 1, dag 2

knebøy 81 kg, 2 serier, 12 repetisjoner
markløft 87,5 kg, 2 serier, 12 repetisjoner

hantelpress 23,5 kg, 2 serier, 12 repetisjoner
liggende roing 53 kg, 2 serier, 12 repetisjoner
skulderpress med hantler 13 kg, 1 serie, 12 repetisjoner

franskpress 25 kg, 1 serie, 12 repetisjoner
EZ-stangcurl 25 kg, 1 serie, 12 repetisjoner

stående tåhev 30 kg, 2 serier, 15 repetisjoner
skulderhev 30 kg, 1 serie, 12 repetisjoner - 50kg, 1 serie, 12 repetisjoner

crunches 5kg, 2 serier, 15 repetisjoner
skrå crunches, 2 serier, 15 repetisjoner

[togs]

HST-inspirert program, syklus 1, uke 1, dag 3

knebøy 84,5 kg, 2 serier, 12 repetisjoner
markløft 91 kg, 2 serier, 12 repetisjoner

hantelpress 24,5 kg, 2 serier, 12 repetisjoner
liggende roing 55 kg, 2 serier, 12 repetisjoner
skulderpress med hantler 13,5 kg, 1 serie, 12 repetisjoner

franskpress 26 kg, 1 serie, 12 repetisjoner
EZ-stangcurl 26 kg, 1 serie, 12 repetisjoner

stående tåhev 32,5 kg, 2 serier, 15 repetisjoner
skulderhev 52,5kg, 2 serie, 12 repetisjoner

crunches 7,5kg, 2 serier, 15 repetisjoner
skrå crunches, 2 serier, 15 repetisjoner

[togs]

HST-inspirert program, syklus 1, uke 2, dag 1

knebøy 87,5 x 2 x 10
markløft 94,5 x 2 x 10

hantelpress 25,5 x 2 x 10
liggende roing 57,5 x 2 x 10
skulderpress med hantler 14 x 1 x 10

franskpress 27 x 1 x 10
EZ-stangcurl 27 x 1 x 10

stående tåhev 35 x 2 x 12
skulderhev 55 x 2 x 10

crunches 10 x 2 x 15
skrå crunches x 2 x 15

[togs]

HST-inspirert program, syklus 1, uke 2, dag 2

knebøy 91 x 2 x 10
markløft 98 x 2 x 10

hantelpress 26,5 x 2 x 10
liggende roing 59,5 x 2 x 10
skulderpress med hantler 14,5 x 1 x 10

franskpress 28 x 1 x 10
EZ-stangcurl 28 x 1 x 10

stående tåhev 37,5 x 2 x 12
skulderhev 57,5 x 2 x 10

crunches 12,5 x 2 x 15
skrå crunches x 2 x 15


5 timer i korketrekkern og så rett til treninga. nå skal jeg ikke gjøre annet enn å spise resten av kvelden!

[togs]

HST-inspirert program, syklus 1, uke 2, dag 3

knebøy 95 x 2 x 10
markløft 101,5 x 2 x 10

hantelpress 27,5 x 2 x 10
liggende roing 61,5 x 2 x 10
skulderpress med hantler 15,5 x 1 x 10

franskpress 29 x 1 x 10
EZ-stangcurl 29 x 1 x 10

stående tåhev 40 x 2 x 12
skulderhev 60 x 2 x 10

crunches 15 x 2 x 15
skrå crunches x 2 x 15

[togs]

HST-inspirert program, syklus 1, uke 3, dag 1

knebøy 97,5 x 3 x 8
markløft 105 x 2 x 8

hantelpress 28 x 2 x 8
liggende roing 64 x 2 x 8
skulderpress med hantler 16 x 2 x 8

franskpress 30 x 1 x 8
EZ-stangcurl 30 x 1 x 8

stående tåhev 50 x 2 x 10
skulderhev 60 x 2 x 10

crunches 17,5 x 2 x 15
skrå crunches x 2 x 15

[togs]

HST-inspirert program, syklus 1, uke 3, dag 2

knebøy 100 x 3 x 8
markløft 108,5 x 2 x 8

hantelpress 29 x 2 x 8
liggende roing 66 x 2 x 8
skulderpress med hantler 16,5 x 2 x 8

franskpress 31 x 1 x 8
EZ-stangcurl 31 x 1 x 8

stående tåhev 55 x 2 x 12
skulderhev 65 x 2 x 12

crunches 20 x 2 x 15
skrå crunches x 2 x 15

[togs]

HST-inspirert program, syklus 1, uke 3, dag 3

knebøy 104 x 2 x 8
markløft 112 x 1 x 8

hantelpress 30 x 2 x 8
liggende roing 68 x 2 x 8
skulderpress med hantler 17 x 2 x 8

franskpress 32 x 1 x 8
EZ-stangcurl 32 x 1 x 8

skulderhev 70 x 2 x 12

+ litt stretching

[togs]

overkropp 22/3-2010

benkpress
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3

skulderpress
17,5 x 10
17,5 x 8
17,5 x 6

pull ups
kv x 4
kv x 4
kv x 4
kv x 4
kv x 3
kv x 2

en arms roing
17,5 x 12
20 x 12
20 x 12

omvendt roing
kv x 10
kv x 8
kv x 6

[togs]

underkropp 23/3-2010

frivendinger
20 x 5
20 x 5
30 x 3
30 x 3
30 x 3
40 x 2
40 x 2
40 x 2

knebøy
110 x 3
110 x 3
110 x 3
112,5 x 3
112,5 x 3
112,5 x 3
112,5 x 3
112,5 x 3

ett-bens markløft
30 x 10
30 x 10
40 x 10
40 x 10

utfall
30 x 10
30 x 10

stående tåhev
50 x 10
60 x 10
70 x 10

dynamisk bro
kv x 12
kv x 12
kv x 12

+ stretching

[togs]

overkropp 25/3-2010

kick-støt bak nakken
50 x 3
55 x 3
55 x 3
57,5 x 3
57,5 x 3
60 x 3
65 x 3
70 x 3

liggende roing
60 x 4
65 x 4
70 x 4
75 x 4
75 x 4
75 x 4

chins
kv x 8
kv x 5
kv x 4

foroverbøyd sidehev
8,5 x 10
8,5 x 10

benkpress med hantler
25 x 8
25 x 8

eksplosive pushups
kv x 5
kv x 5
kv x 5

http://www.youtube.com/watch?v=jMN7Tt6qA8U

[togs]

underkropp 26/3-2010

markløft
120 x 3
122,5 x 3
125 x 3
127,5 x 3 (det nøytrale grepet holdt bare til andre reppen, og så måtte jeg ha omvendt grep på siste repp).
127,5 x 3
127,5 x 3
125 x 3
120 x 3

frontbøy
50 x 5
65 x 5
75 x 5
80 x 5 - første gang jeg tar denne øvelsen med tunge vekter. dette var tungt som faen!
70 x 5

ett-bens knebøy uten å miste balansen
venstre bein x 4
høyre bein x 11
venstre bein x 11
høyre bein x 6

utfall til siden
kv x 12 x begge bein
kv x 12 x begge bein

sittende tåhev
50 x 20
60 x 20
70 x 20

dynamisk sideplanke
kv x 12
kv x 12

+stretching