Spise etter klokken 20.00 eller ikke?

[Expekt]

Hei!

Jeg er en gutt i midten av 20-årene som ønsker å gå ned noen kilo. Jeg er ikke tjukk, men ønsker - som mange andre gutter - at magen skal se ålreit ut. Jeg har i alle år hatt et dårlig, noen vil kalle det horribelt, kosthold, men har bestemt meg for å forbedre dette. Brus, søtsaker og pizza tar jeg i helgene.. istedenfor hver dag. (Grei måte å starte på, i alle fall)

Jeg ønsker å gå ned rundt 10 kg. For tiden trener jeg svært lite styrke, det blir bare noen sit-ups og armhevninger på fotballtreningene.

Har både hørt og lest at det kan være greit å droppe kveldsmat hvis en ønsker å gå ned noen kilo. Er det noen her inne som har erfaringer med dette? Altså ikke spise mat etter klokken 20.00 for eksempel.

[aslak]

Dessverre er det bare en ting som gjelder, forbrenner du mer energi enn du inntar, så går du ned i vekt.

[goatmxx]

Er som aslak sier.. Er i utgangspunktet samme når på dagen du spiser, så lenge du ligger i kaloriunderskudd. Når det er sagt, så anbefales det jo at du spiser jevnt og trutt. En liten "regel"er: spis før du blir skrubbsulten, og ikke spis deg helt mett.

For å vite om du er i kaloriunderskudd må du skaffe deg en oversikt over hvor mye du putter inn gjennom brødhølet i løpet av en dag. Jeg anbefaler at du veier deg, f.eks på mandag morgen, så skriver du ned alt du spiser i løpet av en uke, så veier du deg igjen mandagen etter. Har du holdt vekta, kan du se på hva du har spist, og se hva du kan endre på til neste uke. (de aller fleste ser årsaken til vektoppgang/uendret vekt med en gang). Hvis du snubler over noen ferdige dietter med et gitt antall kcal og ikke vet hva du bør legge deg på vil jeg, helt generelt, si at en mann som veier 10 kg for mye bør spise et sted mellom 2000 kcal og 2500 kcal i løpet av en dag for å gå ned. Så kan man kompansere for trening og ekstra aktiviteter med en liten økning i inntaket den dagen. F.eks. 500 kcal ekstra.

[aslak]

En enda bedre regel er spis kun når du er sulten

[RichardAugust]

En enda bedre regel er spis kun når du er sulten

Riktig! Hvis du spiser mat med den rette næringen og kveliteten så kan du til og med gå ned i vekt ved og bare spise når du er sulten. For kroppen er bare sulten når den har lite energi

[goatmxx]

Den regelen der sier jo ikke noe om hvor mye man skal spise.. Er selv veldig glad i mat, så kan fint spise vesentlig mer enn jeg behøver. Og blir relativt fort sulten igjen. Så det jeg mener med at man ikke skal spise seg helt mett er at du gjerne blir mett nok etter 20 min. Hvem har vel ikke angret på en ekstra porsjon med mat når de nærmer seg slutten på den siste porsjonen? Og hvis du drøyer så lenge at du er skrubbsulten spiser man også gjerne mer enn man ville gjort hvis man spiste litt når man kjente at sulten kom krypende.

[aslak]

Spiser man balanserte måltider, så stopper det seg ganske greit selv.

[Expekt]

Men er dere 100 % sikker på at det ikke har noe å si? Det må jo ligge noe i dette ettersom at det er flere som gjør akkurat dette for å slanke seg litt.

En bekjent av meg som driver med bryting, måtte gå ned 7-8 kg før en konkurranse.. og da spiste han mer sunt enn vanlig, men han unngikk også å spise etter klokken 20.00. Er det ikke slik for profesjonelle fotballspillere også f. eks?

[RichardAugust]

Men er dere 100 % sikker på at det ikke har noe å si? Det må jo ligge noe i dette ettersom at det er flere som gjør akkurat dette for å slanke seg litt.

En bekjent av meg som driver med bryting, måtte gå ned 7-8 kg før en konkurranse.. og da spiste han mer sunt enn vanlig, men han unngikk også å spise etter klokken 20.00. Er det ikke slik for profesjonelle fotballspillere også f. eks?

Ja, er sikker. Hvorfor skulle du ikke spise etter 20.00 da? Kroppen trenger jo næring 24/7, inkludert kvelden + natten

[Akkurat passe]

Er det ikke noe med at kroppen går i en annen tilstand om natten? Både at kroppen har lavere forbrenning da, og at andre prosesser (som er nyttig for fettforbrenning, muskeloppbygging og kroppen generelt) ikke bør forstyrres av mat før sengetid?

[RichardAugust]

Er det ikke noe med at kroppen går i en annen tilstand om natten? Både at kroppen har lavere forbrenning da, og at andre prosesser (som er nyttig for fettforbrenning, muskeloppbygging og kroppen generelt) ikke bør forstyrres av mat før sengetid?

Hæ? hvor har du hørt dette??

[Akkurat passe]

Det har jeg lest litt om her og der, både på nettet og i bøker. Når jeg kommer over de stedene igjen kan jeg referere til det da også kan vi jo evt diskutere da om det har noe for seg.

[shabby]

Det er bare tøys. Men det kan være en fin regel om du sliter med å balansere maten din. Periodisk faste funker som en drøm, og om det passer dagen din kan du godt spise fra du står opp til 20.00 og så gi deg. Men alt i alt har det som nevnt ingen hensikt dersom du ikke går i kaloriunderskudd når uken er omme. For meg funker det f.eks bra å spise mellom 14 og 23 om jeg er på diett, og så faste de resterende 15 timene. Da er jeg aldri sulten. Bare å finne hva som passer deg og dagen din, men du "forstyrrer" ikke kroppen din av å ha mer tilgjengelig næring.

[Expekt]

Er det ikke noe med at kroppen går i en annen tilstand om natten? Både at kroppen har lavere forbrenning da, og at andre prosesser (som er nyttig for fettforbrenning, muskeloppbygging og kroppen generelt) ikke bør forstyrres av mat før sengetid?

Er dette jeg også mener. Må jo være en grunn til at enkelte toppidrettsutøvere får beskjed om å ikke spise etter det og det klokkeslettet.

[shabby]

Kanskje fordi de har dårlige trenere.