Welcome, %1$s. Please login or register.
Did you miss your activation email?
02/07 - 2015, 01:53:58

:    
825711 58455 29054
: milos
*
+ 
|-+  Recent Posts
: [1] 2 3 ... 10

 1 
 : 30/06 - 2015, 11:19:43 
OzOn - OzOn
Flyttet til treningsforum:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=133042.new#new

 2 
 : 29/06 - 2015, 17:58:21 
Fossilet - Fossilet
Skråbenk på torsdag med 90 sek. pauser:

35 grader:

73 x 3
73 x 3
73 x 3
73 x 3
73 x 3
73 x 3
73 x 3
73 x 3
73 x 3
73 x 3

Fortsatt ganske greit, men dessverre i tillegg, ganske vondt. Deppet litt over det.

48 grader:
73 x 3

Lett og litt vondt.

20 grader:

83 x 3

Lett og ikke fullt så vondt.

Smalbenk:

80 x 6
80 x 6

Ganske enkelt, i det minste.

Benkpress i dag med 90 sekunder pause:

100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3

Ikke fullt så vondt som sist, og fortsatt ganske enkelt.

Decline benkpress:

100 x 7

Et godt sett. Lett og greit.

 3 
 : 25/06 - 2015, 19:22:23 
OzOn - OzOn
Hei.

Har ikke vært her på mange år, men lurer på hva som har skjedd. Det er ingen aktivitet her, er det andre treningsforum hvor det er aktivitet?

 4 
 : 25/06 - 2015, 19:18:07 
OzOn - OzOn
TORSDAG

BEIN

Knebøy 5 x 10 @ 62,5 kg
Strake markløft 2 x 6 @ 80 kg
Sittende leggpressmaskin 2 x 10 @ 136 kg
Stående leggpress i smithmaskin 2 x 10 @ 100 kg

Treningsøkt gjennomført på 33 min.

MAGE
Planken i slynge, 3 x 40 sek
Mageøvelse i slynge 3 x 10

 5 
 : 24/06 - 2015, 18:50:54 
OzOn - OzOn
UKE 26 - Treningsuke 8

ONSDAG

BRYST


Oppvarming og vekttilpassning benkpress: 12 + 10 reps @ 40 kg, 6 reps @ 50 kg, 3 reps @ 70 kg og 1 reps @ 80 kg.

Flat benkpress m/stang 3 set, 1 x 6 @ 82,5 kg og 2 x 6 @ 85 kg
Skrå benkpress m/stang 3 set, 1 x 6 @ 70 kg og 2 x 6 @ 72,5

SKULDER
Sittende skulderpress m/stang 2 set, 2 x 6 @ 50 kg
Sittende skulderpress m/hantel 2 set, 1 x 4 @ 26 kg og 1 x 5 @ 24 kg

TRICEPS
Franskpress 2 set, 1 x 6 og 1 x 4 @ 45 kg
Triceps nedtrekk 2 set, 2 x 6 @ 86 kg.

Trening gjennomført på 37 min (oppvarmingssett ikke med).

 6 
 : 24/06 - 2015, 12:35:55 
OzOn - OzOn
Siste 7 ukers treningsresultat

Uke 1, 2 og 3: 10 repitisjoner
Uke 4 og 5: 8 repitisjoner
Uke 6 og 7: 6 repitisjoner
Fra uke 8: 4-6 repitisjoner

DAG 1

BEIN

Knebøy, 5 set, 30 kg (uke 3), 50-70 kg (uke 4), 75 kg (uke 5), 82,5-90 kg (uke 6), 60 kg (uke 7, 10 reps). Kne er mitt store problem
Strake markløft 5 set, 40 kg (uke 3), 60 kg (uke 4), 65 kg (uke 5), 70-75 kg (uke 6), 77,5 kg (uke 7).
Stående leggpress i smithmaskin 4 set, 50 kg (uke 3), 70 kg (uke 4), 75 kg (uke 5), 80-90 kg (uke 6), 92,5 kg (uke 7, 8 reps).

MAGE
Planken i slynge, 3 set fra 10 sek til 60 sek
Mageøvelse i slynge, fra 8 til 16 reps.

DAG 2

BRYST

Flat benkpress m/stang 3 set, 50 kg (uke 3), 55-65 kg (uke 4), 67,5 kg (uke 5), 72,5-77,5 kg (uke 6), 80 kg (uke 7).
Skrå benkpress m/stang 3 set, 45 kg (uke 3), 55-57,5 kg (uke 4), 60 kg (uke 5), 20-26 (hantel, uke 6), 65-67,5 kg (uke 7).

SKULDER
Militærpress m/stang 2 set, 32,5 kg (uke 3), 35 kg (uke 4), 37,5 kg (uke 5), 40-45 (uke 6), 47,5 kg (uke 7).
Hantelpress 2 set, 14 kg (uke 3), 14-16 kg (uke 4), 16-18 kg (uke 5), 20-22 (uke 6), 24 kg (uke 7).

TRICEPS
Franskpress m/krummet stang 2 set, 30 kg (uke 3), 32,5 kg (uke 4), 35 kg (uke 5), 37,5-40 (uke 6), 42,5 kg (uke 7).
Triceps nedtrekk 2 set, 50 kg (uke 3), 55-59 kg (uke 4), 64 kg (uke 5), 68-77 (uke 6), 82 kg (uke 7).

DAG 3

RYGG

Markløft 3 set, 50 kg (uke 3), 60-80 kg (uke 4), 85-87,5 kg (uke 5), 90-100 (uke 6), 102,5 kg (uke 7).
Foroverbøy roing 2 set, 40 kg (uke 3), 50 kg (uke 4), 52,5 kg (uke 5), 55 (uke 6), 57,5 kg (uke 7).
Nedtrekk m/stang 2 set, 41 kg (uke 3), 46-50 kg (uke 4), 55 kg (uke 5), 59-64 (uke 6), 68 kg (uke 7).
Sittende kabelroing m/"V"-Bar 1 set, 64 kg (uke 5), 68 kg (uke 6), 73 kg (uke 7).

BICEPS
Stangcurl 2 set, 20 kg (uke 3), 30 kg (uke 4), 32,5 kg (uke 5), 35 (uke 6), 37,5 kg (uke 7).
Hantelcurl 2 set, 12 kg (uke 3), 14 kg (uke 4), 16 kg (uke 5), 18 (uke 6), 20 kg (uke 7).

 7 
 : 24/06 - 2015, 12:08:45 
OzOn - OzOn
Comeback! Igjen!

Har nå trent i 7 uker, begynt på uke nr 8! Trener en 3-split, så har gjennomført 21 treningsøkter med vektløfting. Har ikke trent skikkelig med vektløfting over en lengre periode siden 2007, så det er godt å komme i gang på nytt.

Her er en oppsummering fra dem beste løftene fra 2007 (som jeg kunne finne), målet er å komme tilbake på samme nivå.

BEIN
Knebøy 6 reps, 2 x 5 reps, 2 x 4 reps @ 135 kg
Beinpress, 2 x 6 @ 235 kg
Strake markløft 2 x 6 @ 127,5 kg
Stående leggpress i smithmaskin 2 x 6 @ 170 kg, 3 x 8 @ 160 kg
Beinpress leggpress 3 x 8 @ 265 kg

RYGG
Markløft 2 x 6 reps @ 145 kg
Foroverbøy roing 1 x 6 @ 90 kg, 1 x 6 @ 92,5 kg
Nedtrekk m/stang 1 x 6, 1 x 5 @ 94,5 kg
Nedtrekk "V"-Bar 1 x 5, 1 x 4 @ 97 kg
Sittende kabelroing m/"V"-Bar 2 x 6 @ 117 kg
Chins                    1 x 6, 1 x 5 @ kroppsvekt
TRAPS
Shugs m/stang 2 x 6 @ 130 kg

BRYST
Flat benkpress m/stang 2 x 6 @ 112,5 kg
Skrå benkpress m/stang 2 x 5 @ 100 kg
Decline benkpress m/stang 1 x 4 @ 105 kg, 1 x 5 @ 102,5
Flat benkpress m/hantel 2 x 6 @ 40 kg
Skrå benkpress m/hantel 2 x 6 @ 40 kg, 1 x 6 @ 38 kg

SKULDER
Militærpress m/stang 1 x 5, 1 x 4 @ 80 kg
Hantelpress 1 x 5 @ 38 kg, 2 x 5 @ 36 kg
Sidehev 2 x 6 @ 22 kg
Sittende foroverbøyd sidehev 1 x 8 @ 18 kg

TRICEPS
Franskpress m/krummet stang 1 x 6 @ 52,5 kg, 1 x 4 @ 55 kg
Triceps nedtrekk 1 x 6 @ 58,5 kg, 1 x 6 @ 61 kg
En-arms tricepspress over hodet 1 x 6 @ 14 kg

BICEPS
Stangcurl 1 x 5 @ 60 kg, 1 x 4 @ 60 kg
Stangcurl m/krummet stang 1 x 6 @ 50 kg
Hantelcurl 1 x 6, 1 x 5 @ 30 kg

UNDERARMER
Underarms-stang-curl 2 x 10 @ 47,5 kg, 1 x 10 @ 45 kg

MAGE
Beinløft 2 x 10 @ 6 kg
Kabel nedtrekk 2 x 10 @ 68 kg

STRONGMAN-øvelser
Yoke: Gikk 100 meter med 220 kg på skuldrene.
Dekkvelt: 2 x 10 velt, 1 x 9 velt på 300 kg dekk.
Farmer's Walk: 95 kg + 95 kg, gikk ca 22 meter
Stokkpress: 1 rep 80,5 kg

 8 
 : 22/06 - 2015, 20:36:28 
Fossilet - Fossilet
Benkpress med 90 sekunder pause:

98 x 3
98 x 3
98 x 3
98 x 3
98 x 3
98 x 3
98 x 3
98 x 3
98 x 3
98 x 3

Jeg håper virkelig at jeg får god utbytte av dette programmet, for dette her er kjedelig. Heller ikke i dag var det noen problemer, naturligvis.
Decline benkpress:

98 x 7

Jeg kjørte akkurat så mange reps at det fortsatt var rimelig lett.

 9 
 : 17/06 - 2015, 18:15:48 
Fossilet - Fossilet
Skråbenk i dag:

35 grader:

70 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3

Lett og greit i dag også.

48 grader:
70 x 3

Lett.

20 grader:

80 x 3

Lett.

Smalbenk:

80 x 6
80 x 6

Ganske greit. Jeg tror forresten at jeg er i ferd med å bli litt bedre i albuen. Jeg har måttet kutte ut chins og brede nedtrekk en stund, det er det som trigger smertene mest. Kjipt, da det var i ferd med å løsne litt. Jeg klarte faktisk nesten 13 reps for to til tre uker siden...

 10 
 : 15/06 - 2015, 19:39:20 
Fossilet - Fossilet
Og så går jeg i gang med det nye opplegget, som forhåpentligvis skal føre meg opp til hittil ukjente høyder.

Benkpress med 90 sekunder pause:

95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3

Ingen av settene var i nærheten av å være en utfordring, det eneste er kjedsomheten nå i begynnelsen, med så lette vekter. Men det er nok godt for en sliten, gammel skrott. Det tar imidlertid ganske lang tid.

Decline benkpress:

95 x 10

Tenkte jeg bare skulle ta noen få eksplosive, men jeg ble litt for ivrig. Dette var ikke maks, jeg kunne tatt flere, men det føltes noe tyngre enn planlagt.

: [1] 2 3 ... 10
Powered by MySQL Powered by PHP SMF 2.0.9 | SMF © 2014, Simple Machines Valid XHTML 1.0! Valid CSS!
0.29318