Nyeste innlegg

Sider: [1] 2 3 ... 10
1
Nybegynnerforum / Hjelp til å lage en 2-splitt program.
« Nyeste innlegg av nikolai86 p Februar 12, 2016, 10:44:40 am »
Hei. Kan noen lage en 2-splittsprogram til meg?
Tenkte å trene mandag, tirsdag, torsdag og fredag.
Og treningsfri onsdag, lørdag og søndag.

Jeg er ca 168 høy og veier 74 kg.
Målet mitt er ikke å bli størst mulig, men å gå ned i vekt samtidig som man bygger muskler av fettet og en strammere kropp :)
 
2
Online Treningsdagbok / Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« Nyeste innlegg av Fossilet p Februar 08, 2016, 08:07:45 pm »
Benkpress i dag, 2 min. pauser:

120 x 2
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3

Sist onsdag var jeg hos fysioterapeut, og han knadde noe voldsomt i bakre del av skuldrene. Han tok ultralyd og mente det var muskelknuter. Det gjorde veldig vondt da han holdt på, og jeg var så støl at jeg ikke kunne trene på torsdag. I dag var jeg god igjen fra akkurat det, men....det gjorde akkurat like vondt som det pleier, med den samme kjipe smerten. Nå skal jeg til ham igjen på onsdag, så får vi se hva han sier, og om det i det hele tatt er noe vits i å gå der lenger. Veldig skuffet er jeg iallfall.

98 x 7
98 x 8
98 x 8

Veldig vondt det første settet, deretter litt bedre, men ganske tungt i tillegg gjorde dette til en deprimerende økt.
3
Online Treningsdagbok / Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« Nyeste innlegg av Fossilet p Februar 01, 2016, 09:29:51 pm »
Benkpress i dag, 2 min. pauser:

120 x 2
120 x 2
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3

Litt verre enn sist, smertemessig. Jeg var heller ikke helt på topp mentalt, selv om ikke vektene var alt for tunge å få opp. Godt at jeg skal til fysioterapeut for nærmere undersøkelser på onsdag.

98 x 7
98 x 7
98 x 8

Det første settet var smertefullt, deretter gikk det bedre.
4
Online Treningsdagbok / Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« Nyeste innlegg av Fossilet p Januar 28, 2016, 08:54:38 pm »
Jeg  mannet meg faktisk endelig opp til å gå til kiropraktor i går!
Hun kjente litt på skuldrene, men fant ut at det antakelig er muskulært, og hun tilkalte heller en fysioterapeut som jobber der. Etter litt vurdering, trodde han også at det er muskulært, kanskje har også ei sene kommet litt i ulage eller i klem inni skuldra. Muligens er det også en liten betennelse. Jeg skal uansett tilbake neste onsdag, slik at han kan foreta flere undersøkelser pluss ultralyd. Heldigvis nevnte han ikke noe om at jeg ikke skulle trene, og jeg turde heller ikke spørre, av frykt for forbud.

Og det betyr vel egentlig at det er fritt fram til det motsatte er bevist...
Benkpress i dag, 2 min. pauser:

120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3

I dag var dessverre ikke motivasjonen helt på topp før treningsøkta, og jeg gruet meg til slitet, ikke minst på grunn av alle smertene jeg hadde sist. Heldigvis hadde jeg en bedre dag denne gangen. Vektene kjentes litt lettere, og det var heller ikke så vondt som sist.

98 x 7
98 x 7
98 x 7

Også dette var mindre smertefullt enn sist.
5
Nybegynnerforum / Komme i form med fotball?
« Nyeste innlegg av IbaneZ p Januar 26, 2016, 11:38:18 pm »
Heisann! Det er en stund siden jeg har vært innom iform.no, et par år faktisk.. Hadde tidligere et treningsopplegg som jeg falt av og har etter det vært svært inaktiv, mye grunnet stress, dyp depresjon og usikkerhet om fremtiden..

Nå har jeg fått sluttet å studere, begynt i en ganske trygg og grei jobb, så alt er snart på stell. Sliter fortsatt med mentalitet og motivasjon da..

Jeg fant ut her om dagen att jeg plutselig fikk en brennende interesse for fotball, noe som ikke har vært tema for meg på godt over 10 år (er 26)..
Føler jeg trenger noe "mer" enn å bare jogge eller løfte for å komme meg i gang, så jeg tenkte att fotball kanskje kunne være en grei start for å få fart på systemet igjen.. Hva tenker dere om dette?

Kunne en 1 - 1,5 time med ball-lek, 3 dager uka eller mer kanskje være en kickstart på å få bedre kondisjon og kanskje til og med forbrenne litt fett? (Jeg er klar over att jeg også må gjøre kraftige endringer i kosthold.)
6
Online Treningsdagbok / Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« Nyeste innlegg av Fossilet p Januar 25, 2016, 09:13:54 pm »
Benkpress i dag, 2 min. pauser:

120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3

Heller ikke i dag var formen helt overbevisende. Jeg håpet at det skulle være bedre, etter ei uke fravær fra benken, men den gang ei. Bedre lykke neste gang!

98 x 6 Au!
98 x 7
98 x 7

Her satte smertene inn i baksiden av høyre skulder, litt mer enn jeg likte. Andresettet var også ganske vondt, mens det siste gikk bedre.

Oppsummering: Ikke bra nok...
7
Online Treningsdagbok / Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« Nyeste innlegg av Fossilet p Januar 18, 2016, 07:37:58 pm »
Benkpress i dag, 2 min. pauser:

120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 3
120 x 3
120 x 3

Omtrent som sist, smertemessig, men formen ellers var ikke den helt store. Det gikk for så vidt greit nok, men jeg hadde liksom ikke noe overskudd.

98 x 6
98 x 6
98 x 7

Ganske greit.
8
Online Treningsdagbok / Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« Nyeste innlegg av Fossilet p Januar 14, 2016, 08:51:32 pm »
Og sagaen om the lifting gubbe continues...

Benkpress i dag, 2 min. pauser:

120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 3
120 x 3

Jeg hadde noe mindre smerter i dag enn sist, selv om jeg kjente det. Her må man bare ta med seg alle oppmuntringer med glede.

98 x 6
98 x 6
98 x 6

Jeg kjente det var godt å komme litt ned i repantall, selv om det går litt oppover med vekta. Noe mindre tungt i dag enn sist, og også mindre vondt.

9
Online Treningsdagbok / Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« Nyeste innlegg av Fossilet p Januar 11, 2016, 09:01:42 pm »
Benkpress i dag, 2 min. pauser:

120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 3

Opp på sistesettet. Ikke store problemer i dag heller. Litt vondt, særlig i begynnelsen, jeg lurer på når jeg kan trene uten smerter i skuldrene. Nå må jeg snart manne meg opp til å ta turen til kiropraktoren. Men så føler jeg en angst i mitt hjerte for at hun vil gi meg ufrivillig treningspause...

95 x 8
95 x 8
95 x 8

Fullt hus på 95 kg. Neste gang går jeg opp på 98 kg. Noe tungt er det. Og noe vondt er det også, dessverre, her også.
10
Online Treningsdagbok / Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« Nyeste innlegg av Fossilet p Januar 09, 2016, 01:16:09 pm »
Benkpress på torsdag, 2 min. pauser:

120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2

Nye vekter, nye muligheter. Bortsett fra litt smerter i begynnelsen, gikk det ikke så verst.

95 x 7
95 x 8
95 x 8

Sånn passe tungt og litt vondt i skuldra.

Nå har jeg for øvrig kommet opp på 130 kg og 100 kg treningsvekter i markløften og 90 og 70 kg i knebøyen. Forsiktig må jeg være, for å unngå kneproblemer igjen.
Sider: [1] 2 3 ... 10