Nyeste innlegg

Sider: [1] 2 3 ... 10
1
Online Treningsdagbok / Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« Nyeste innlegg av Fossilet p Mai 23, 2016, 06:56:58 pm »
Benkpress i dag:

60 x 10
90 x 6
115 x 7
115 x 8

På tredjesettet føltes det greit ut, og jeg var sikker på at jeg ville klare den åttende også, men så ble det plutselig veldig tungt, og jeg måtte legge stanga ned på sikringsbjelkene. Det var en nedtur.

Deretter tok jeg en god pause, og satte igang igjen. Jeg hadde ingen tro på at jeg ville klare det denne gangen heller, men så var jeg plutselig på sistereppen, og det ble VELDIG tungt igjen, og jeg trodde jeg skulle svime av, men til slutt var den oppe! Svært godt fornøyd med dette. Det ser ut til at jeg trenger noen flere repper for å øke i denne øvelsen. Det er heller ikke dumt at jeg ikke kjenner noe til skulderen lenger.

Men, vent nå litt! Jeg løftet 115,5 kg åtte ganger. Ifølge max-benkpress kalkulatoren tilsvarer dette et maksløft på hele 147 kg! Fossilet er i gang igjen. 150 kg, here I come!
2
Trening - Kroppsbygging & Fitness / Sv: Øvelser for å bedre holdningen?
« Nyeste innlegg av Supremefitness p Mai 23, 2016, 04:02:57 pm »
Unngå:
Sitte på pcen for lenge (tren på å rett opp rygg og ut med brystet)
For mye press øvelser kontra dra-øvelser på trening. Kroppen "bøyer/trekker" seg fremover om du f.eks trener alt for mye bryst og bare rygg av og til.

Øvelser for å få bedre holdning:
Markløft
Trene bakside skuldre ofte, "lett" men med mye reps og få skikkelig pump.
Chin-ups, hang-ups.
Tøye bryst/skuldre/lats hver dag
3
Trening - Kroppsbygging & Fitness / Sv: Røyking
« Nyeste innlegg av Supremefitness p Mai 23, 2016, 03:59:01 pm »
Røyking fører jo til lungeskader, samt hjerte og kar sykdommer.

Slutter du å røyke vil du få bedre kondisjon, bedre utholdenhet.
Slutter du totalt på nikotin vil du i teorien få bedre pump på trening, bedre styrke og trykk.
Nikotin gjør at blodårene trekker seg sammen, som fører til dårlig nærings og oksygen tilførsel til muskler, hjerte og skjelett.

Det er ikke mange som legger merke til sånt men praksis er jo ikke alltid som teorien, men selve  funksjonen er der.

Anbefaler deg å slutte å røyke.. Gå gradvis nedover.. Så slipper du å få så sinnsykt sug etter det. Bedre å trappe ned enn å gå rett av - da har mange tendensen til å hoppe på når de blir for stressa.
4
Kjøp & Salg / Supreme Fitness Åpningstilbud
« Nyeste innlegg av Supremefitness p Mai 23, 2016, 12:16:33 pm »
Hei!
Beklager hvis dette er feil sted og poste.

Da jeg holder på å etablere min egen bedrift innen personlig trening, online coaching og ernæringskonsulent tenkte jeg å skrive et kort innlegg her for de som kanskje er interesserte i å ta treningen og kostholde til "The next level".

Jeg tilbyr online-coaching hjelp over mail/facebook.


Begynte med dette gratis fordi folk spurte meg om hjelp lokalt.
Plutselig ble det stor pågang, og jeg fikk litt betaling for det.
Etterhvert forsto jeg etterspørselen og klientene mine mente jeg bør satse i dette "faget".
Chase your dreams!
Jeg gjør dette fordi jeg elsker trening, kropp og helse og hjelpe mennesker.
Er her for å forbedre både fysikken din og helsa di.
Driver selv med kroppsbygging og helse og elsker det.

TILBUDET GJELDER FREM TIL FØRSTE 20 KUNDENE! :-)




4ukers oppfølging   - 500,-
8ukers oppfølging   - 850,-
12ukers oppfølging - 1200,-
24ukers oppfølging - 2500,-


Ønsker du 1 helt år med full oppfølging kan vi ta dette over mail/face.



Hva er inkludert i denne oppfølgingen?

* Plan på kosthold og diett
* Ernæringstips
* Treningsmetoder
* Treningsprogram
* Kosttilskudds plan (ved behov)
* Check in minst 1gang per uke
* Svar på facebook eller mail lynkjapt!
* Hjelp etter du er ferdig med planen


Min erfaring og ekspertise er innenfor disse punktene:


* Forbedre helse
* Gå ned i fett % og beholde muskelmasse
* "Recomp" Opp i muskelmasse, ned i fett% (hardt!)
* Bulk (leanbulk). Ikke noe fan av typisk "dirty bulk spis som en hes" tullet.
* Hudproblemer som f.eks acne, tørr hud osv.
* Hormonproblemer (sliter du med f.eks for høye naturlige østrogen nivåer, eller for lave testosteron nivåer? Riktig mat kan fikse dette!)
* Punktforbedre fysikk (analyserer fysikk og forbedrer dine svake sider)



Jeg har ikke bare hjulpet folk med å få en bedre kropp, men også fått mange henvendelser om å fikse acne/kviser og andre kroppsrelaterte problemer.
Har erfaring med klienter som har blant annet kroniske sykdommer.


Hvem hjelper jeg?

Det spiller ingen rolle om du er gutt eller jente - 15 eller 60 år gammel.
Jeg er her for å hjelpe og skape et helsefremmede miljø innen fitn
ess.


Supreme Fitness Norge kommer også til å lage klær i fremtiden.
Det vil bli singlets, caps/snapback, hoodies og tskjorter til å begynne med.
Det kommer med et fet design og fit-passform for å fremme fysikken din.
Alle klienter vil også få 25% rabatt på alle varene.

Facebook siden min er ny og designet + logoen er laget kjapt og er ikke ferdig.
Dette er bare for å ha et utgangspunkt. Beklager eventuelt rot på forhånd.

Håper dette går rette veien og ser frem til å høre fra deg!


Mvh,
Supreme Fitness Norge
5
Trening - Kroppsbygging & Fitness / Supreme Fitness Åpningstilbud
« Nyeste innlegg av Supremefitness p Mai 23, 2016, 12:10:42 pm »
Hei!
Beklager hvis dette er feil sted og poste.

Da jeg holder på å etablere min egen bedrift innen personlig trening, online coaching og ernæringskonsulent tenkte jeg å skrive et kort innlegg her for de som kanskje er interesserte i å ta treningen og kostholde til "The next level".

Jeg tilbyr online-coaching hjelp over mail/facebook.


Begynte med dette gratis fordi folk spurte meg om hjelp lokalt.
Plutselig ble det stor pågang, og jeg fikk litt betaling for det.
Etterhvert forsto jeg etterspørselen og klientene mine mente jeg bør satse i dette "faget".
Chase your dreams!
Jeg gjør dette fordi jeg elsker trening, kropp og helse og hjelpe mennesker.
Er her for å forbedre både fysikken din og helsa di.
Driver selv med kroppsbygging og helse og elsker det.

TILBUDET GJELDER FREM TIL FØRSTE 20 KUNDENE! :-)



4ukers oppfølging   - 500,-
8ukers oppfølging   - 850,-
12ukers oppfølging - 1200,-
24ukers oppfølging - 2500,-


Ønsker du 1 helt år med full oppfølging kan vi ta dette over mail/face.




Hva er inkludert i denne oppfølgingen?


* Plan på kosthold og diett
* Ernæringstips
* Treningsmetoder
* Treningsprogram
* Kosttilskudds plan (ved behov)
* Check in minst 1gang per uke
* Svar på facebook eller mail lynkjapt!
* Hjelp etter du er ferdig med planen


Min erfaring og ekspertise er innenfor disse punktene:

* Forbedre helse
* Gå ned i fett % og beholde muskelmasse
* "Recomp" Opp i muskelmasse, ned i fett% (hardt!)
* Bulk (leanbulk). Ikke noe fan av typisk "dirty bulk spis som en hes" tullet.
* Hudproblemer som f.eks acne, tørr hud osv.
* Hormonproblemer (sliter du med f.eks for høye naturlige østrogen nivåer, eller for lave testosteron nivåer? Riktig mat kan fikse dette!)
* Punktforbedre fysikk (analyserer fysikk og forbedrer dine svake sider)



Jeg har ikke bare hjulpet folk med å få en bedre kropp, men også fått mange henvendelser om å fikse acne/kviser og andre kroppsrelaterte problemer.
Har erfaring med klienter som har blant annet kroniske sykdommer.


Hvem hjelper jeg?


Det spiller ingen rolle om du er gutt eller jente - 15 eller 60 år gammel.
Jeg er her for å hjelpe og skape et helsefremmede miljø innen fitness.


Supreme Fitness Norge kommer også til å lage klær i fremtiden.

Det vil bli singlets, caps/snapback, hoodies og tskjorter til å begynne med.
Det kommer med et fet design og fit-passform for å fremme fysikken din.
Alle klienter vil også få 25% rabatt på alle varene.

Facebook siden min er ny og designet + logoen er laget kjapt og er ikke ferdig.
Dette er bare for å ha et utgangspunkt. Beklager eventuelt rot på forhånd.

Håper dette går rette veien og ser frem til å høre fra deg!

Mvh,
Supreme Fitness Norge




6
Online Treningsdagbok / Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« Nyeste innlegg av Fossilet p Mai 19, 2016, 07:13:05 pm »
Benkpress i dag:

60 x 10
90 x 6
113 x 8
115 x 7

Litt godt å kun ha noen få max-sett igjen. Jeg klarte å øke litt på vektene, men det var meget tungt.
8
Online Treningsdagbok / I'll which is what your just turns and higher
« Nyeste innlegg av bilobut p Mai 14, 2016, 12:34:39 pm »
I'll which is what your just turns and higher are that's right  premium cleanse  only after about 12 minutes your body began to burn stored fat standard locals for energy at me and that's why it's good always do aerobics for more than 12 minutes healed to three smile right work those guys arm shoulder height just imagine.
For more information, visit this site >>>>>>>  http://optimalstackfacts.us/premium-cleanse-effective-waste-removal
9
Online Treningsdagbok / Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« Nyeste innlegg av Fossilet p Mai 12, 2016, 07:15:43 pm »
Benkpress på mandag, 2 min. pauser:

125 x 3
125 x 3
125 x 3
125 x 3

Dette ble så tungt etter hvert, at jeg ikke gadd å ta siste settet engang. Denne formen å trene på gir iallfall ikke resultater. På tide å prøve noe annet...

Benkpress i dag:

60 x 10
90 x 6
110 x 8
113 x 7

Ikke helt fornøyd med styrken gitt. Dette var omtrent maks av det jeg kunne klare i dag. Det er med andre ord på tide å gå opp på repantallet og ned med antall sett. Noe nytt må iallfall forsøkes! Heldigvis er jeg omtrent smertefri i skulderen, i det minste.
10
Slanking generelt / Siste rest av fettet vill ikke bort
« Nyeste innlegg av [BHS]ICE_MAN p Mai 10, 2016, 05:19:04 pm »
la meg starte med å si at vekten var 84 kg etter ca 11 kg bulk i vinter / fra august til tidlig april

En profesjonell og mange ganger NM vinner i fitness har satt opp kostholdsplan for meg som jeg har fulgt slavisk ( utenom 2 uker hvor jeg drakk litt alchol den ene dagen )

veier nå 77 kg. Ser jeg har blitt langt slankere og er ca like sterk +/- men kroppen vil på en måte ikke slippe siste rest av fettet

* Er det en spesiell grunn til dette ? ta tiden til hjelp ( ca 6 uka nå på deff )
* Må man redusere kaloriinntaket når man ettervert mister vekt ?
* tipper jeg er 10 % nå ( som sikkert betyr 11 % ) ser litt ruter
ønsker mer ned, kanskje 9 %

Tips og triks tas imot 
Sider: [1] 2 3 ... 10