Nyeste innlegg

Sider: [1] 2 3 ... 10
1
Online Treningsdagbok / Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« Nyeste innlegg av Fossilet p Februar 23, 2017, 07:14:30 pm »
Decline benkpress med stopp i dag:

115 x 5
115 x 5
115 x 5

Øker igjen, og fortsatt har jeg godfølelsen. Kjente albuen, men det var ikke så galt i dag heller.

Markløft med hex-stang, 2 min. pauser:

208 x 3
208 x 3
208 x 3

Tok 208 kilo på alle settene i dag, men det er ganske tungt dette nå. Jeg får nok bli litt mer habil på denne vekte før jeg kjøper inn nye. Er redd for ryggen og knærne.
2
Online Treningsdagbok / Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« Nyeste innlegg av Fossilet p Februar 21, 2017, 06:58:48 pm »
Markløft med overhåndsgrep, 2 min. pauser:

155 x 2
155 x 2
155 x 2
155 x 2
155 x 2
155 x 2
155 x 3
155 x 3

Stadig bittegranne sterkere for hver uke, fortsatt. Bedre enn sist gang jeg trente dette. Klarte å holde konsentrasjonen bra!

Og etter en pause:

138 x 9

På tide å øke igjen her.
3
Online Treningsdagbok / Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« Nyeste innlegg av Fossilet p Februar 20, 2017, 07:51:12 pm »
Benkpress med stopp i dag:

110 x 5
110 x 5
110 x 5

Dessverre kjenner jeg fortsatt noe til min betente albue. Heldigvis var formen ellers meget bra, og jeg tok 15 reps til sammen som garantert ville blitt styrkeløftgodkjente alle sammen. Fornøyd med utførelsen.

Smalbenk med multi grip bar:

88 x 9 (nest ytterste håndtak)

Klarer ikke helt å gi meg med denne, men jeg kjenner denne bedre i albuen, og det kan hende jeg må slutte med denne en stund, jeg tar en ny vurdering neste uke.

Knebøy med hex-stang:

158 x 8
158 x 7

Dette var skrekkelig tungt, men jeg ga meg ikke...
4
Trening - Kroppsbygging & Fitness / 10 uker - hvordan bruker jeg dem best?
« Nyeste innlegg av Torkelgutt p Februar 18, 2017, 02:47:46 am »
Jeg har 10 uker på meg til min 35 årsdag, og målet er å være i så god form som mulig til da (oversatt: Mer definert, og så mye større som realistisk mulig).

Jeg vet at mesteparten av innsatsen på dette blir på kjøkkenet, men det har jeg relativt kontroll på. Jeg har også kontroll på selve treningsprogrammet for de ulike fasene. Det jeg ønsker innspill på er fordeling av type trening. Altså:

Hvor mange av de neste 10 ukene burde prioriteres til muskelvekst både på treningssenteret og kjøkkenet - og hvor mange til kardio/annet for å redusere fettprosent igjen/øke definisjon for å være best mulig på plass på bursdagen min?


Jeg er allerede i relativt god form, og trener styrke 5 dager i uken.

Mine detaljer, dersom det er relevant:
Høyde: 174
Vekt: 66 kg
Fettprosent: 8-10 et sted.
5
Online Treningsdagbok / Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« Nyeste innlegg av Fossilet p Februar 16, 2017, 07:15:43 pm »
Decline benkpress med stopp i dag:

113 x 5
113 x 5
113 x 5

Det går greit å få opp stanga selv om utførelsen er meget strikt. Litt vondt i albuen i dag, likte ikke det...

Skråbenk med stopp:

95 x 7

Jeg har ikke alt for store problemene med dette, men venter til det kjennes helt greit å øke.


Knebøy med hex-stang:

155 x 8
155 x 8

Der gikk begge settene opp på åtte reps. Pompen fikk kjørt seg skikkelig. På slutten kjentes det ut som om den sto i brann. Og fortsatt går det bra med knærne. Det er et under!
6
Online Treningsdagbok / Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« Nyeste innlegg av Fossilet p Februar 14, 2017, 07:06:11 pm »
Markløft med overhåndsgrep, 2 min. pauser:

155 x 2
155 x 2
155 x 2
155 x 2
155 x 2
155 x 2
155 x 2
155 x 3

La på 2,5 kg til 155,5, og det kjentes... På siste settet tok jeg en treer, men det var bare akkurat så vidt det holdt før grepet sviktet. For øvrig må jeg i skammekroken på de to første settene. Jeg konsentrerte meg for mye på grepet, og glemte bort å holde fullt fokus på ryggen i tillegg. Det førte til at jeg fikk et lite kink, og skremmende tanker om prolaps meldte seg. Heldigvis ga det seg etter hvert.

Og etter en pause:

135 x 10

Sistereppen var tung å holde, men det gikk.
7
Online Treningsdagbok / Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« Nyeste innlegg av Fossilet p Februar 13, 2017, 08:48:19 pm »
Benkpress med stopp i dag:

108 x 5
108 x 5
108 x 5

Jeg har hatt så store smerter at jeg gruet meg til å ta fatt i dag. Da jeg senket vekten, forventet jeg den vanlige kjipe smerten i albuleddet i bunnen av løftet. Derfor var det oppløftende at det kjentes ganske bra i dag. Lite smerter i forhold til sist. Men så tok jeg det veldig rolig og kontrollert også.

Smalbenk med multi grip bar:

88 x 8 (nest ytterste håndtak)

Kjente litt her da jeg begynte å anstrenge triceps. Ikke helt fornøyd med utførelsen; følte jeg brukte bryst og fremsiden av skuldrene for mye for å skåne albuen.
8
Online Treningsdagbok / Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« Nyeste innlegg av Fossilet p Februar 10, 2017, 07:27:38 pm »
I dag har jeg vært deppa. Utover kvelden i går og i dag har jeg hatt så vondt i høyre albu. Jeg forstår ikke hva som gjør det. Treningen i går føltes helt grei, så hvorfor begynte dette tullet nå? Jeg var relativt forsiktig da jeg gikk i gang med marken i dag, for ikke å provosere albuen mer enn nødvendig. Heldigvis gjorde det ikke så veldig vondt med akkurat den øvelsen, så jeg dro litt på igjen. To uker siden sist:

Markløft med hex-stang i dag, 2 min. pauser:

205 x 3
208 x 3
208 x 3

I dag klarte jeg til og med å holde stanga gjennom alle settene.
Får bruke helga til å bli bedre i albuen, kan ikke ha det slik. Jeg er gammel og har ingen tid å miste på å bli sterk!
9
Online Treningsdagbok / Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« Nyeste innlegg av Fossilet p Februar 09, 2017, 07:09:45 pm »
Decline benkpress i dag:

110 x 5
110 x 5
110 x 5

Tar et hopp oppover her. Kjører det fortsatt med langsomme negativer og stopp. Helt greit.

Skråbenk:

95 x 7

Samme her...


Knebøy med hex-stang:

155 x 8
155 x 7

Her går jeg nesten ubegripelig fort oppover akkurat nå. Skikkelig artig! Siste settet måtte jeg gi meg på en syver. Begge settene kjøres naturligvis uten knebindinger og drakt (slikt er juks i Fossilets notater). Jeg trer riktignok et par varmestrømper utenpå knærne.
10
Online Treningsdagbok / Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« Nyeste innlegg av Fossilet p Februar 07, 2017, 07:40:23 pm »
Markløft med overhåndsgrep, 2 min. pauser:

153 x 3
153 x 3
153 x 3
153 x 3
153 x 3
153 x 3
153 x 3
153 x 3

Nok en vandring i Iforms solsvidde, ensomme ødemark er på sin plass for The lonely old gubbe, og endelig var huset fullt på 153 kg. Tungt var det, men opp gikk det, som den gamle klisje lyder. 155,5 kg neste...

Og etter en pause:

135 x 9

Denne gikk ganske greit i grunnen.
Sider: [1] 2 3 ... 10