Kan knebøy erstatte markløft eller motsatt ?

[Scamps]

I min erfaring, finnes det ikke en tyngre øvelse å kjøre seg ut på..

[Sledge]

Kjører alltid markløft på ryggdagen min!! Skal love at man er stiv og støl etter en dag med tung markløft.. Kjempe øvelse! Og visst man ikkje gidder å trene knebøy så kjenner man det faktisk godt i rumpe muskelaturen og lårene også!

[Grimmy]

Strake markløft går jo hodesaklig på rumpe og bakside lår da.

[jan1971]

Synes det er litt vanskelig å ha ryggen helt
rett når jeg kjører tungt.
Spesielt i det stanga nærmer seg knærne og når
jeg fører stanga ned.
Kjører derfor ganske lette øvelser.
Kjenner det likevel ganske bra.
Tror mange er redde for ryggen, er nok viktig
å starte litt rolig for å la korssryggen tilpasse seg først.
Som alternativ kan man starte med "Romanian deadlift"
ligner litt på markløft med stive bein, bortsatt fra at man
har en liten 15 - 20 Grad. bøy i knærne.
Føler at denne øvelsen er litt lettere å starte med.

http://athletics.colgate.edu/powerperformance/Instruction/Exercises/ExerciseTechnique/RDL.htm

[aslak]

heldigvis er det ikke så mange som trener markløft og knebøy der jeg trener, for da er det relativt stor sannsynlighet for at stativet og stanga er opptatt.

et merkelig fenomen jeg ser ved knebøystativet er derimot luringer som føler at de må trene bicepscurl med 20kilosstang og 10kilos vektskiver. om du ikke skal ta mer enn 40kg (ikke det at jeg tar det) så går det vel an å bruke utstyret som er satt av til slik trening?

[Jurg]

Hehe.. utstyret som er satt av til biceps curl med stang er ofte z-stenger da.

Jeg liker bedre å trene med rett stang, føler at jeg får så sinnsykt press da.

Det er en annen grunn til at mange body buildere ikke trener markløft, det er fordi man legger seg veldig ut nederst i ryggen da den krever masse støtte muskler, da er det vanskeligere å få den V-formen som mange vil ha

Har jeg hørt da..

[gard]

Når vi først er inne på markløft:

Muligens jeg alltid er på gymmene til feil tid, men jeg ser så
godt som aldri noen ta markløft. På Powerhouse, hvor kjernegruppen er bodybuildere så var det ikke en eneste som tok markløft. Kun styrkeløfterne som tok øvelsen.

Har vært på en del andre treningssentere og ser ikke noen som tar markløft.

Hva sier dere? Ser dere mange som trener markløft, eller er det en øvelse som sjelden blir brukt på studioene rundt om?

Stemmer det. Der jeg trener er jeg, kompisen min og en annen fyr de eneste som trener markløft - ser ALDRI noen andre trene det.

Når jeg spør folk hvorfor de ikke trener det, sier de de ikke vil skade ryggen sin. Som "true.." sa, er det en veldig undervurdert øvelse.

[Medlem]

heldigvis er det ikke så mange som trener markløft og knebøy der jeg trener, for da er det relativt stor sannsynlighet for at stativet og stanga er opptatt.

et merkelig fenomen jeg ser ved knebøystativet er derimot luringer som føler at de må trene bicepscurl med 20kilosstang og 10kilos vektskiver. om du ikke skal ta mer enn 40kg (ikke det at jeg tar det) så går det vel an å bruke utstyret som er satt av til slik trening?

Stort sett same situasjonen her og. Varierar litt frå gong til gong, men generelt sett berre kø på benkpress og fribenkar.
Er forsåvidt av dei som tar ein tur til knebøystativet go trenar biceps av og til... Men berre om det er eit ledig stativ til overs medan eg held på.

[jan1971]

jurg skrev :

Det er en annen grunn til at mange body buildere ikke trener markløft, det er fordi man legger seg veldig ut nederst i ryggen da den krever masse støtte muskler, da er det vanskeligere å få den V-formen som mange vil ha  

Håper ikke det er riktig, jobber mye med å få v-shape.
Skulle tro trening av spinal erector musklene ikke ga noe
større midje. ?

kan det heller være tung belastning av obliques og magemusklene ?

http://www.exrx.net/Muscles/ErectorSpinae.html

Markløft trener jo også lats og trapesiuz noe som burde gi mere v-shape.

[Zuul]

markløft gir kraftig stabilseringsmuskltur i magen. Får du tykke indre og ytre magemuskler og obliques så får du breiere midje. og da får du dårlige symmeti midje-rygbredde. Folk som kjører mye og tungt på mark og bøy får veldig utvikla stabiliseringsmusklatur.

[SiljeK]

Når vi først er inne på markløft:

Muligens jeg alltid er på gymmene til feil tid, men jeg ser så
godt som aldri noen ta markløft. På Powerhouse, hvor kjernegruppen er bodybuildere så var det ikke en eneste som tok markløft. Kun styrkeløfterne som tok øvelsen.

Har vært på en del andre treningssentere og ser ikke noen som tar markløft.

Hva sier dere? Ser dere mange som trener markløft, eller er det en øvelse som sjelden blir brukt på studioene rundt om?

Stemmer det. Der jeg trener er jeg, kompisen min og en annen fyr de eneste som trener markløft - ser ALDRI noen andre trene det.

Når jeg spør folk hvorfor de ikke trener det, sier de de ikke vil skade ryggen sin. Som "true.." sa, er det en veldig undervurdert øvelse.

Samme her, ikke mange som trener mark. Ser jeg først noen som trener mark er det bare toppmark og ikke hele øvelsen. Skade ryggen ja; folk har ikke noe problemer med å benke med ryggen i en bue og rumpa over benken...det er nok mye mer skadelig for ryggen.

Selv elsker jeg mark, den ultimate styrkeøvelsen! Her har man en sjangs til å bruke alt man har av krefter i kroppen på en gang! Kanskje noe av grunnen til at det ikke er pop er at det er "diffust" hva som trenes? Folk føler ikke at det "targeter" noe spesiell del av kroppen liksom.( men da har de ikke løftet tungt nok så man ser stjerner og må spy)

Jeg var ikke flink nok til å sette meg dypt og bruke hams i avløftet når jeg begynte med mark, la alt for mye av presset nederst på korsryggen, resultat: CT og røntgen på mandag, jeg frykter mulig prolaps, så teknikk er veldig viktig! Trener mark for tiden for det, men mye lettere og med 110% fokus på teknikk.

[Zuul]

Når vi først er inne på markløft:

Muligens jeg alltid er på gymmene til feil tid, men jeg ser så
godt som aldri noen ta markløft. På Powerhouse, hvor kjernegruppen er bodybuildere så var det ikke en eneste som tok markløft. Kun styrkeløfterne som tok øvelsen.

Har vært på en del andre treningssentere og ser ikke noen som tar markløft.

Hva sier dere? Ser dere mange som trener markløft, eller er det en øvelse som sjelden blir brukt på studioene rundt om?

Stemmer det. Der jeg trener er jeg, kompisen min og en annen fyr de eneste som trener markløft - ser ALDRI noen andre trene det.

Når jeg spør folk hvorfor de ikke trener det, sier de de ikke vil skade ryggen sin. Som "true.." sa, er det en veldig undervurdert øvelse.

Samme her, ikke mange som trener mark. Ser jeg først noen som trener mark er det bare toppmark og ikke hele øvelsen. Skade ryggen ja; folk har ikke noe problemer med å benke med ryggen i en bue og rumpa over benken...det er nok mye mer skadelig for ryggen.

Selv elsker jeg mark, den ultimate styrkeøvelsen! Her har man en sjangs til å bruke alt man har av krefter i kroppen på en gang! Kanskje noe av grunnen til at det ikke er pop er at det er "diffust" hva som trenes? Folk føler ikke at det "targeter" noe spesiell del av kroppen liksom.( men da har de ikke løftet tungt nok så man ser stjerner og må spy)

Jeg var ikke flink nok til å sette meg dypt og bruke hams i avløftet når jeg begynte med mark, la alt for mye av presset nederst på korsryggen, resultat: CT og røntgen på mandag, jeg frykter mulig prolaps, så teknikk er veldig viktig! Trener mark for tiden for det, men mye lettere og med 110% fokus på teknikk.

Sånn har jeg løfta i alle år, men mirakuløst nok unnsluppet prolaps. Var med på km i styrkeløft i mark i fjor. En av dommerene sa det var den tyngste stiffleggen han hadde sett

[SiljeK]

Zuulroy: Jeg vet jo ikke hva det er for noe jeg har i ryggen,men men. Trener også sammen med styrkeløftere( blant annet han som er rangert best i mark i Norge i sin klasse) så de har overvåket min teknikk og ikke sett noe nevneverdig feil på den. Ser du er fra Førde, mulig vi har en felles bekjent i styrkeløftermiljøet

[Zuul]

Zuulroy: Jeg vet jo ikke hva det er for noe jeg har i ryggen,men men. Trener også sammen med styrkeløftere( blant annet han som er rangert best i mark i Norge i sin klasse) så de har overvåket min teknikk og ikke sett noe nevneverdig feil på den. Ser du er fra Førde, mulig vi har en felles bekjent i styrkeløftermiljøet [/quote
Snakker vi alexander eller big boy stian

[Zuul]

Du får spørre alex om min og hans interne markkonk i kjelleren til moderen for drøye sju år siden. Var etter en fest, jeg slo han med noen få poeng og han har aldri tilgitt meg det. Utfordrer meg med jamne mellomrom, men jeg avslår. Hehe. han hadde selvsagt slått meg nå, men den gleden skal han aldri få.