MINILEKSIKON: Treningsordliste

iform.no
Av iform.no november 15, 2015 08:00

MINILEKSIKON: Treningsordliste

Her har vi en ordliste på forskjellige ord og utrykk i «treningsverden».

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W XØ

ADRENALIN: (Til toppen)
Hormon produsert i binyrebarken. Produseres under stress, hardt arbeid, angst. Virker inn på karbohydratstoffskiftet, bla under konkurranser.

ABSORBSJON:
Opptak av et stoff (næringsstoff eller tilsetningsstoff) i kroppen.

AEROB:
Betyr med oksygentilførsel. Energi givende prosesser fungerer ikke ved for høyt aktivitetsnivå, da blir det for lite oksygen, og prosessene går over til å bli anaerobe.

AGONIST:
Muskel som primært kontraheres, muskel som får kroppsdelen til å røre seg.

AKROMEGALI:
Sykdom med forhøyet utsondring av veksthormon.

AMINOSYRAPOL:
De aminosyrene som finnes sirkulerende i blodet.

AMINOSYRER:
Organiske syrer, som sammensatt utgjør proteiner. Spiller en hovedrolle i proteinsyntesen i kroppen, 10 av dem kan vi ikke selv konstruere, og må ha dem tilført hver dag. De kalles essensielle aminosyrer.

ANABOL:
Egentlig bare begrepet for opphyggende biokjemiske reaksjonsveier, altså kroppens bruk av forskjellige elementer til å bygge komplekse molekyler, fra basis av enklere molekyler.

ANABOLE STEROIDER:
Egentlig oppbyggende lipider, (fettstoffer)som blir produser i kroppen i små mengder. Del er dessverre slik at de også blir produsert syntetisk, og selges ulovlig til de som mener at de trenger dem for A fremme muskelvekst og styrke. Det kan gi svært mange alvorlige bivirkninger ved A forstyrre kroppens egne meget finstemte hormonsystemer.

ANAEROB:
Uten oksygentilførsel. Vektløft, sprint. Alle aktiviteter som under et kort tidsintervall kan utfores uten tilførsel av oksygen.

ANDROGEN:
Mannlig kjønnshormon.

ANTIANABOL:
Motvirker de anabole prosessene i kroppen.

ANTIKATABOL:
Motvirker muskelnedbrytning.

ASKORBINSYRE:
Et annet navn for C-vitamin.

ATHLETIC FITNESS:
Dette er en sport som har alt! Fart – Styrke – Utseende. Den består av 3 runder:
Symmetri runde – Styrke runde (chins og dips) – Hinderbane
Her skal man presentere en bra atletisk bygget fysikk samt ha en god porsjon styrke og fart. Dette er ikke en kroppsbygger konkurranse man skal ikke inneha en fysikk som byggerne har men en litt «lettere» fysikk. Det konkurreres i både dame og herre klasser.

ATP:
Adenosintrifosfat. Del drivstoffet som får musklene til å bevege seg. Oksygen og glykogen er nødvendig som energikilde.

ATROFI:
Når kroppen minsker i størrelse og funksjonsudugelikhet i form av muskelmasse eller organ. Dette er et typisk resultat av f.eks. sult eller sykdom.
BASISNÆRINGSMIDLER: (Til toppen)
Næringsmidler som man antar utgjør hoveddelen av kosten. Omfatter matvarer som frukt. grønnsaker, kjøtt. melkeprodukter, fisk, brød osv. Godterier, saft og brus samt kaker og øl hører ikke til hva man forstår med basismat.

BCAA:
Branched Chain Amino Acids. En betegnelse på 3 sammenkjedede aminosyrer som fines i stor mengde i muskulaturen. Det er aminosyrene L-leucin. L-isoleucin og L-valin. Ved sterk belastning kan kroppen bruke disse aminosyrene til brennstoff i cellene.

BIOLOGISK VERDI (BV):
Biologiskt verdi er en måling på hvor fullverdig et protein er, sammenlignet med egg som er satt til BV=100.

BLODSUKKER:
Glukose.

BULK:
Øke i vekt. Kan være muskler, fett eller begge deler.

BURNS:
Korte del repetisjoner med mål å øke intensiteten og å få en brennende følelse i musklene.

BIOSYNTESE:
Fremstilling av et stoff ved biologiske metoder, f. eks. bakterier eller gjær.

CHEATING: (Til toppen)
Å jukse i en øvelse for å klare flere reppetisjoner.

COENZYM:
Molekyler som hjelper enzymene til øket aktivitet. Mange coenzymer har B vitaminer som en del av strukturen.

CURLE:
Å bevege en vekt i en sirkelformet bane, som f.eks. i bicepscurl.

DECLINE: (Til toppen)
Skrå benk der hodet er lengst ned.

DEFFE:
Minske kroppsfett.

DHA:
Viktig omega-3 fettsyre.

DIPEPTID:
Proteinfragment, med bare 2 aminosyrer.

DISAKKARID:
Karbohydratforbindelse. med 2 monosakkarider. For eksempel melkesukker, vanlig sukker og maltose.

DRUESUKKER:
Glukose. Finnes i honning, frukt og bær.

E-NUMMER: (Til toppen)
Nummer på de tilsetningsstoffene som er tatt med i EU`s tilsetings – stoffliste. lkke alle tilsetningsstoffene har fått noe nummen

EMULGATOR:
Stoff som er i stand til å gjøre to normalt ikke blandbare stoffer blandbare. F. eks. finfordele fettdråper i vann (fløteis) eller vann i fett (margarin). Denne blandbare forbindelsen kalles en emulsjon.

EN REPPETITION MAX (1RM):
Den vekt du klarer å løfte kun en eneste gang

ENERGI:
Energiinnholdet i matvarene er beregnet ut fra energimengden som frigis når matvaren forbrenner i kroppen.

ENZYM:
Kjemisk element som virker som katalysator. Protein som får en kjemisk reaksjon i kroppen til å gå raskt ved kroppstemperatur. (Katalysator: et stoff som øker farten på en kjemisk reaksjon uten selv å bli brukt opp.) Det finnes mange tusen forskjellige enzymer i kroppen.

EPA:
Viktig fettsyre av Omega -3 typen.

ESSENSIELLE AMINOSYRER:
10 aminosyrer som mennesket ikke selv kan syntetisere, og som må tilføres hver dag i mengder som står i forhold til aktivitet og behov.

ESSENSIELLE FETTSYRER:
Fettsyrer vi må ha tilført i kosten. (linol og linolensyre.)

EKSENTRISK:
Den negative delen av en repetisjon, når vekten senkes.

EKSENSJON:
Å strekke ut

EZ-STANG:
En stang som har et eller flere vinklede grep noe som gir mindre stress på håndleddene.

FETTPROSENT: (Til toppen)
Den mengden underhudsfett i prosent som man har på kroppen, i forhold til egen kroppsvekt.

FITNESS:
Som i konkurranse form består av 2 runder: Symmetri og Frioppvisning
Her skal man presentere en bra atletisk bygget fysikk samt kunne presentere en oppvisning som viser fleksibilitet, styrke og showmanship. Det konkurreres kun i dame klasser i fitness.

FIBER:
Sukkermolekyler, framfor alt glukose, som sitter sammen i lange kjeder. Fibrer inndeles i to hovedtyper: vannløslige og vannuløselige.

FLEX:
Å spenne en muskel, kontrahere.

FRUKTOSE:
Utgjør den ene halvdelen av vanlig sukker. Hoveddelen av sukkeret i frukt.

GLUTAMIN: (Til toppen)
Aminosyre som stimulerer immunforsvaret og minsker risikoen for overtrening og katabolism.

GLUTEUS:
Den muskelen som baken består av, Gluteus maximus.

GLUKAGON:
Hormon som regulerer karbohydratstoffskiftet, men har motsatt virkning av insulin.(Bryter ned glykogen i leveren.)

GLUKOSE:
Polysakkarid. Lagres i kroppen i form av glykogen.

GLYKOGEN:
Polysakkarid. Kroppens karbohydrat i lagret form.

HANTEL: (Til toppen)
Samme som manual

HDL:
High density lipoprotein. Transporterer kolesterol til leveren.

HIT:
High Intensity Training. Et treningssystem.

HORMON:
Stoff som dannes i kjertler, og fraktes med blodet til de forskjellige vev for å regulere kroppens stoffskifte (f. eks insulin, veksthormoner, etc.)

HYDROLYSE:
Oppsplitting av substanser ved hjelp av vann.

HYPERTON:
En væske med større effektivt osmotisk trykk enn blodplasma.

HYPERPLASI:
Økning av antallet muskelfibrer.

HYPERTROFI
Forstørring av eksisterende muskelceller, dvs. økning av muskelmassen.

HYPOTON:
En væske med lavere effektivt osmotisk trykk enn blodplasma.

IGF-I: (Til toppen)
Insulin-like growth factor, vekstfaktor.

INCLINE:
Skrå benk, der hodet er høyest oppe.

ISOLASJONSØVELSER:
Øvelser som utføres for en spesiell muskegruppe

INSULIN:
Hormon som har sentral betydning for lagring og omsetning av karbohydrater, protein, og fett i kroppen. Øker oppbyggingen av glykogen til glukose i leveren.

JOULE: (Til toppen)
Måleenhet, 1 kilojoule tilsvarer 0.239 kcal. (Omvendt, 1 kcal er ca 4.184 kilojoule).

KALORI: (Til toppen)
Den mengden energi som skal til for å varme 1 gram vann 1 grad Celcius.

KARBOHYDRATER:
Organiske forbindelser som inneholder karbon, hydrogen og oksygen. Klassifiseres i mono, -di og polysakkarider. Karbohydratene er vår vanligste energikilde, og viktige bestanddeler i kroppen.

KATABOL:
Den delen av stoffskiftet som fører til nedbrytning og forenkling av næringsstoffene, og til produksjon av energi. For eksempel når kroppen bryter ned egne muskelceller for å benytte deler av aminosyrene til brennstoff.

KERATIN:
Protein som finnes i hår. Fiberformet.

KETOSE:
Kjemisk tilstand som oppstår når kroppen forbrenner fett. i mangel på karbohydrater. Acetonluktende pust., merkes hos diabetikere, og ved ekstra harde slankekurer.

KOFFEIN:
Et alkaloid. Koffein virker stimulerende på det sentrale nervesystemet, øker hjertevirksomheten og har vanndrivende effekt.

KOLESTEROL:
Naturlig fettstoff. Kan avleires i åreveggene, og forårsake blodpropp. Finnes i en del proteinrike matvarer.

KOLLAGEN:
Fiberprotein som finnes i hud, sener, brusk og ben. Spesielt aminosyreinnhold: Hydroxyprolin.

KONSENTRISK:
Den positive delen av en repetisjon, når vekten løftes.

KONTRAHERT:
Anspent muskel.

KONTRAKSJON:
Anspenning eller sammentrekking av muskelen.

KREATIN:
Derivat av aminosyren glycin. Energireserve i muskelcellene. kommer som tilskudd i form av kreatinfosfat, eller kreatin monohydrat. Sies å øke restitusjonen, øke oksygenomsetningen og hemme melkesyreansamlinger i muskelcellene.

KROPPSBYGGING:
Kroppsbygging er en konkurranseidrett hvor utøverne trener opp sin fysikk til å bli mest mulig muskuløs og symmetrisk, og på konkurransene bedømmes de ut i fra kriterier som muskelstørrelse, muskelform, symmetri, definisjon (hvor lite underhudsfett man har, hvilket igjen avgjør hvor synlige musklene er)

KROMPICOLINAT:
Organisk form av krom, som tas opp mer effektivt enn vanlig kromtilskudd. Krom er coenzym til insulin, både når det gjelder glykogen, protein og fettomsetning. Virker aktiviserende både for nedbygging av fettdepoter, og oppbygging av muskelmasse. Brukes derfor både som slankemiddel og hjelp til okning av muskelmasse.

LAKTOSE: (Til toppen)
Melkesukker.

LAKTOSEINTOLERANSE:
En del mennesker produserer lite av enzymet laktase som bryter ned melkesukker i fordøyelsessystemet. Diaré og gassproduksjon er resultatet.

LATS:
Forkortelse for latissimus dorsi, den brede ryggmuskelen.

LDL:
Light Density Lipoprotein. Nedslag av LDL i blodårene kan føre til bla hjertesykdommer.

LECITIN:
Fettstoff som består av glyserol, to fettsyrer og en fosforsyregruppe. Kalles fosfolipider. Viktig i oppbyggingen av biologiske membraner. Nødvendig for at kroppen skal kunne benytte aminosyrene. Nok lecitin i cellemembranene forkorter av den grunn regenerasjonstiden.

LIPIDER:
Fellesbetegnelsen for fettstoffer.

LIPOLYSE:
Frigjøring av fett til brennstoff.

MELKESYRE: (Til toppen)
Ved anaerobisk aktivitet blir glukose delvis gjort om til melkesyre i muskelcellene Med en gang oksygen blir tilgjengelig, blir melkesyren brutt ned til karbondioksid og vann.

METABOLISME:
Stoffskifte. Summen av de forskjellige reaksjonene i en celle.

MINERALER:
Uorganiske substanser fra naturen. Meget viktige for menneskekroppen.

MITOKONDRIER:
Energiprodusent inni cellene. danner ATP.

MONOSAKKARID:
Karbohydrat som består av et enkelt sukkermolekyl.

MYOSIN:
Muskelprotein.

NATURIDENTISK: (Til toppen)
Utrykk som ofte brukes tilfeldig og som alltid antyder at det er bedre enn syntetisk/kunstig. Dette er langt fra alltid tilfelle.

NITROGEN:
Kvelstoff. Viktig kjemisk bestanddel av f. eks protein.

NITROGENBALANSE:
Når inntak, og utskillelse av nitrogen fra proteininntak og forbruk er likt. Negativ nitrogenbalanse oppstår når proteinomsetning og forbruk i kroppen er høyere enn inntak. Denne tilstanden kalles katabol (nedbrytende).

NPU:
Netto Protein Utilisation. Denne verdien angir prosentdelen av inntatt protein (ennå ikke absorbert gjennom tarmveggen) som omsettes til kroppsprotein. Den høyeste teoretiske prosenten er 96.

NÆRINGSSTOFFER:
Fellesbetegnelse for protein, fett og karbohydrat, vitaminer og mineraler.

OLIGO: (Til toppen)
Betyr «få» – for eksempel som forstavelse ved oligosakkarid, som er et sakkarid med færre enn 10 monosakkarider sammenbundet.

OMEGA – 3 OG OMEGA – 6 FETTSYRER:
Fettsyrer som kroppen ikke kan lage selv.

PECS: (Til toppen)
Forkortelse for pectoralismusklene, brystet

PEPTID:
Sammensetning med 2 eller flere aminosyrer. Opp til 10 aminosyrer i kjede.

PLACEBO:
Stoff uten virkning, som gis i stedet for et med virkning. Hvis det allikevel ser ut til å ha en virkning, snakker man om en placeboeffekt. Kan være ganske virkningsfullt når pasienten forventer f. eks smertelindring. styrke og opplagthet, etc. Brukes i forsøk for å bevise effekten av et gitt produkt. (Blindforsøk. – ingen vet om de får det effektive stoffet, eller et placebo.)

POLYPEPTID:
Hydrolysert protein i kjede på mer enn 10 aminosyrer.

POLYSAKKARID:
Karbohydrat med mer enn 10, men opp til flere millioner monosakkarider. Stivelse, glykogen og cellulose er utelukkende bygget opp fra glukosemolekyler.

POSEDOWN:
Siste konkurranse momentet i en kroppsbygger konkurranse, der alle finalister friposerer i et minutt mot hverandre.

PROTEIN:
Sammensatte nitrogenforbindelser, som finnes i vev hos dyr og mennesker. Ethvert protein er fundamentalt sammensatt av 20 aminosyrer i forskjellig innbyrdes forhold. Protein betyr «av første rang». og ivaretar en rekke livsviktige funksjoner: Enzymer til hjelp i kjemiske reaksjoner i cellene. Transport og lagring. Proteinet hemoglobin i de røde blodlegemene transporterer oksygen . Bevegelse: Når musklene trekker seg sammen, er det fordi at to forskjellige typer proteintråder glir i forhold til hverandre. Mekanisk støtte: Styrken i hud, sener og benbygning skyldes proteinene collagen og elastin. Forsvar mot infeksjoner: Antistoffene i kroppen er svært spesielle proteiner. Overføring av nerveimpulser en del hormoner, – det er som vist – helt nødvendige byggematerialer for kroppen. Cellene i kroppen bygger selv opp proteiner, men er avhengig av tilførsel av byggestoff utenfra. Et godt proteinkonsentrat er sammensatt av følgende. aminosyrer i L- form: De med stjerne er essensielle.(kan ikke dannes i kroppen, men må tilfores daglig.)
L-alanin
L-arginin
L-aspargin
L-aspartinsyre
L-cystin
L-glutaminsyre
L-glutamin
L-glycin
L-histidin
L-isoleucin
L-leucin
L.lysin *
L-methionin
L- fenylalanin
L-prolin
L-serin
L-threonin
L-tryptofxi
L-tyrosin
L-Yalin *

PROTEINURI:
Beskrivelse av en tilstand hvor det blir utskilt mer enn 150 mg. protein i urinen, daglig.

PURIN:
Nukleoprotein som blir nedbrutt til urinsyre.

PUMP:
Følelsen av en blodfylt muskel under eller etter hard trening.

REPETISJON ELLER «REP»: (Til toppen)
Antall ganger du løfter vekten, f.eks. 10 reps med 100 kilo betyr at du løfter 100 kilo 10 ganger

RIPPET:
En tilstand med ekstremt lav mengde kroppsfett. Gir en ?hard? utseende som ønskes ved konkurranser i kroppsbygging.

SET/SERIE: (Til toppen)
Et antall repetisjoner, så mange som du klarer. 3×10 betyr at du skal løfte en bestemt vekt ti ganger, hvile litt for å igjen løfte vekten ti ganger, deretter hviler du igjen for å ta siste set ti ganger.

SPLITT:
En treningssplitt er en inndeling av muskelgrupper som trenes hver for seg på ulike dager. For eksempel kan du dele kroppen inn i 3 deler, og trene hver del for seg over 3 forskjellige dager i løpet av en uke.

STIVELSE:
Karbohydrat som utgjør hovedinnholdet i korn. Består av druesukker (glukose) som er hektet sammen i lange kjeder. Stivelse er utgangsmaterialet ved fremstilling av modifiserte stivelser og sorbitol.

STOFFSKIFTET:
Kjemiske prosesser i levende organismer. Betegnelse for kroppens omsetning av næringsstoffer (protein, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler).

SPORSTOFFER:
Betegnelse på grunnstoffer som forekommer i meget små mengder i kroppen, og som er nødvendige for en rekke forskjellige fysiologiske prosesser.

STRETCHING/TØYING:
En treningsmetode med målsetning å øke bevegelse gjennom at en muskel passivt tøyes ut og holdes igjen i sin anatomiske ytterpunkt.

STYRKELØFT:
En sport der momentene benkpress, knebøy og markløft inngår.

TRAPS: (Til toppen)
Forkortelse av trapezius, nakke og øvre del av rygg.

TRICEPS:
Muskelen på overarmens bakside, Triceps brachii. «triceps» betyr at en muskel er trehodet.

TRIPEPTID:
Hydrolysert protein i kjede på 3 aminosyrer.

UREA: (Til toppen)
Urinstoff.

SYNERGI: (Til toppen)
Flere ting sammen gir hver og en sterkere effekt. Vitaminer har i mange tilfeller en synergieffekt på hverandre.

SYNTESE:
Oppbygging.

SUKKER:
Vanlig sukker (sakkarose) kalles rørsukker eller roesukker. Består av en del druesukker (glukose) kjedet sammen med en del fruktsukker (fruktose). Andre sukkerarter er F eks. melkesukker (laktose) og maltsukker (maltose).

TESTOSTERON: (Til toppen)
Veksthormon. Mannlig kjønnshormon, produsert i testiklene. Ansvarlig for utviklingen av muskelmasse og mannlige karakteristika. Kan produseres syntetisk.

TOKSIKOLOGI:
Læren om gifter.

VITAMINER: (Til toppen)
Kommer fra vita = liv, og amin, som er en kjemisk form på noen få av vitaminene. Det finnes både vannløslige og fettløslige vitaminer. De fettløslige kan lagres i fettvevet, de vannløslige må tilføres daglig i form av meget bevisst sammensatt kosthold. Men som regel viser det seg at behovet må dekkes ved hjelp av tilskudd ved siden av. Livsviktige hjelpestoffer som kroppen enten ikke lager, eller ikke lager nok av.

VEKTLØFTING:
En sport der momentene rykk og støt inngår.

VEKSTHORMONER:
Blir utskilt i hypofysen, virker svært oppbyggende (anabol). Barn og tenåringer, som er i vekstfasen, har et naturlig høyt nivå av veksthormon. Veksthormonene er med på å danne proteindepoter, og fremmer nedbrytningen av fett til energiformål. Kan produseres syntetisk.

ØSTROGEN: (Til toppen)
Kvinnelig kjønnshormon

iform.no
Av iform.no november 15, 2015 08:00

Kommentarer

Søk på iform.no

#iform_no Instagram

Annonser

ANNONSER





Sammenligne rente før du låner penger. På Lavrente.org finner du all informasjon som du trenger for å ta de riktige økonomiske avgjørelsene.

På Gorilla Sports kan du kjøpe billig treningsutstyr for hjemmebruk. Alt innen dumbbells, kettlebells, vektskiver/manualer, treningsbenker m.m. Ved å bruke rabattkoden "iform" får du en gratis drikkeflaske med på kjøpet!

Ønsker du en mer effektiv produksjonshverdag? Da hjelper Pall-Pack deg med å finne riktig pakkemaskin til riktig pris.

Med effektiv palletering sparer du tid og penger. I mer enn 55 år har vi hjulpet det norske marked, hør med oss for hvordan.

Emballerer du i dag dine paller manuelt? Da kan Pall-Pack hjelpe deg med oppgaven, vi har både strekkfilm og riktig pakkemaskin for oppgaven.

Øvelse gjør mester