PSYKISK HELSE: Trening gir bedre psykisk helse

Av Geir Tverdal august 10, 2017 08:00 Oppdatert

PSYKISK HELSE: Trening gir bedre psykisk helse

Det anslås at mellom 15 og 20 % av Norges befolkning har en eller annen form for psykisk lidelse. Mottoet «en sunn sjel i et sunt legeme» har faktisk mye for seg.

Noe av den primære effekten av trening, er at du opplever at du mestrer kroppen bedre. Dette gir deg bedre selvfølelse og motvirker angst og depresjoner.

Andre positive effekter av trening, er at du sover bedre, at du kan få kroppsendringer som gir deg et bedre selvbilde, og at evnen din til å mestre stress blir bedre. Treningen blir i seg selv en sikkerhetsventil; et sted du kan koble av. I tillegg blir du bedre kjent med deg selv og hvordan du reagerer, slik at du blir bedre rustet til å takle vanskelige situasjoner ellers i livet.

Kan man selv gjøre noe?

Mange opplever at de ikke har overskudd til å begynne med noen form for trening. De føler at dagene ikke strekker til.

Hva hvis man merker at kjennetegnene på en eller annen psykisk lidelse melder seg? I de senere år så har interessen for trening som en metode for å bekjempe psykiske lidelser ført til at flere forsøk er gjort for å kunne dokumentere at trening har en virkning.

LES OGSÅ: Når nettene blir lange, og du blir deprimert… Trøtt og slapp i høst og vintermørket? Da er du ikke alene.

Gotthe clues for the blues?

De første studiene kom fra USA på slutten av 70-tallet og senere er det gjort flere studier som bekrefter at trening virker. Hvorfor er det slik kan man spørre seg ?
Å sette fingeren på noe konkret ved treningen som har den beroligende og avstressende effekten er vanskelig å få til i en vitenskapelig sammenheng. Det blir derfor naturlig å komme med ”kvalifiserte” gjetninger.

En forklaring er at mennesket historisk sett er et vesen som alltid har vært i bevegelse. Fra gammelt av så var det vanlig at man måtte jakte og samle for å overleve. Man måtte selv konstruere boplasser og husvære. Denne måten og leve på tilsa en kontinuerlig fysisk aktivitet for å kunne fungere i hverdagen. Mangelen på slik aktivitet i det moderne samfunnet gjør at mennesket kommer ut av ”balanse” og problemer oppstår.

Trening-bra-for-psyken2015-6

En annen forklaring peker på sammenhengen mellom fysisk og psykisk helse. Lite fysisk aktivitet vil over tid øke sjansen for fysiske plager av ulik karakter. De fysiske plagene som oppstår vil påvirke din psykiske helse og således føre deg inn i en ond sirkel hvor det ene påvirker det andre.

Trening påvirker utskillelsen av flere stoffer i kroppen som kan føre til positive følelser, gjerne en følelse av ro i etterkant av trening. Det mest kjente stoffet er endorfiner som kalles ”kroppens morfin”. Mange kjenner seg igjen i en slik beskrivelse. Det er ofte en herlig følelse å kjenne velværet og roen sige innover seg etter en god treningsøkt.

Uansett hvilken av teoriene som er nærmest sannheten, så er det viktigste at trening fungerer og det er noe alle kan sette i gang med. Forskning viser at det ikke er avgjørende hva slags trening du bedriver. Både kondisjonsaktiviteter og styrketrening med avspenning har effekt.

Mange opplever at de ikke har overskudd til å begynne med noen form for trening. De føler at dagene ikke strekker til. Det er et kjør fra morgen til kveld med jobb og unger som skal følges opp og en partner som også krever oppmerksomhet. Dette oppleves av mange som veldig stressende og fører til at de hverken har tid eller overskudd til å sette i gang med noen form for fysisk aktivitet. Da gjelder det å forstå at trening skaper overskudd. Dvs at jo bedre form du er i, jo lettere går de daglige gjøremål. Dette er selvfølgelig en prosess som tar tid. Det lønner seg å starte i det små og så gradvis øke aktivitetsnivået. Du kan f.eks. starte med et par spaserturer i uka. Etter noen økter så vil du kjenne at formen stiger og ting går lettere. En slik følelse vil også slå ut på psyken din. Humøret blir bedre og du ser lysere på hele tilværelsen.

Av Geir Tverdal august 10, 2017 08:00 Oppdatert

Kommentarer

Søk på iform.no

#iform_no Instagram

Annonser

ANNONSER





Sammenligne rente før du låner penger. På Lavrente.org finner du all informasjon som du trenger for å ta de riktige økonomiske avgjørelsene.

På Gorilla Sports kan du kjøpe billig treningsutstyr for hjemmebruk. Alt innen dumbbells, kettlebells, vektskiver/manualer, treningsbenker m.m. Ved å bruke rabattkoden "iform" får du en gratis drikkeflaske med på kjøpet!

Ønsker du en mer effektiv produksjonshverdag? Da hjelper Pall-Pack deg med å finne riktig pakkemaskin til riktig pris.

Med effektiv palletering sparer du tid og penger. I mer enn 55 år har vi hjulpet det norske marked, hør med oss for hvordan.

Emballerer du i dag dine paller manuelt? Da kan Pall-Pack hjelpe deg med oppgaven, vi har både strekkfilm og riktig pakkemaskin for oppgaven.

Øvelse gjør mester