ALA (Les mer om ALA her )
Alpha Lipoic Acid, altså ALA er et antioksidant som etterligner insulin. Hormonet insulin er kjent som nøkkelen til lagring av næring.
ALA øker glukoseopptaket fra muskelcellene, samtidig som det minsker glukoseopptaket fra fettcellene! Det vil si at mer energi lagres i musklene og mindre energi dannes som fett. Tar du ALA sammen med kreatin oppnår du høyere nivåer av kreatin i musklene, nettopp fordi kreatinet blir sugd opp av musklene.
BCAA
En ting er at branched chain amino acids (BCAA), kan påvirke seretoninnivåene i kroppen. Seretonin gjør oss rolige, mette og trette. Det får oss til å føle velbehag.
Seretonin kan vi få gjennom forskjellige kilder som sigaretter, narkotiske midler, sukker osv. På denne måten vil vi bli avhengig av disse usunne tingene, fordi de får oss til å føle oss bra. Men trening gir også høye seretoninnivåer.
Trening er positivt, og det er de positive aktivitetene vi må ta tak i for å øke seretoninnivåene. Ellers blir det mot sin hensikt. Man vil vel ikke begynne å røyke, bare fordi nikotinen får oss til å føle velbehag?
BCAA kan altså endre seretoninnivåene i kroppen, fordi disse aminosyrene påvirker hjernens opptak av tryptofan. Tryptofan og BCAA kjemper om opptak i hjernen. Hvis tryptofan vinner, får vi høyere seretoninnivåer. BCAA er musklenes yndlingsbrensel. 30% av musklenes aminosyrer består av BCAA. Disse er svært viktige, fordi musklene lett kan bruke dem som brensel under fysisk anstrengelse. Jo lengre du trener, desto mer BCAA bruker du. Dette gjør at tryptofan får overtaket, og seretoninnivåene øker. Det at man ofte er trøtt og føler seg mett umiddelbart etter trening er nettopp på grunn av økning av seretoninnivåene. For å utsette trøttheten kan du altså ta tilskudd av BCAA.
Når det gjelder seretonin er det flere måter å påvirke nivåer av dette. Hvis du for eksempel spiser mat som øker insulinutskillelsen, vil insulinet virke som et anabolt signal. Siden BCAA er byggestein og brensel for musklene, så strømmer BCAA til musklene når insulinet skilles ut. Da får tryptofan overtak i hjernen, og seretoninnivåene øker. Insulin hemmer opptak av tryptofan i leveren, som forsterker effekten. Tar du ALA, som etterlikner insulinet vil du altså få BCAA til å strømme til musklene og ta i mot energien du spiser, samtidig som ALA hindrer glukoseopptak i fettcellene.
Fett påvirker også seretoninproduksjon. Når du spiser fett øker mengden frie fettsyrer. Tryptofan og de frie fettsyrene bindes til proteiner i blodet. Det er kun den frie andelen tryptofan som kan nå opp til hjernen og danne seretonin. Tryptofan og frie fettsyrer konkurrerer om samme protein. Jo mer frie fettsyrer som "stjeler" proteinet fra tryptofan desto mer frie tryptofaner. Dette fører til økt tryptofantilførsel til hjernen og seretoninnivåene øker dermed også.
Da har du litt å tenke på. Kanskje ALA eller BCAA er noe for deg? Les mer om disse stoffene på nettet. Det er alltid mye mer å lære.
Legg til på Nettby
