Du vet at du trener hardt som pokker, og spiser karb så det buler ut. Men hva er det egentlig som gjør at musklene vokser?
Å skape et stort mekanisk drag i musklene er den essensielle stimulus for at en muskel skal vokse i tverrsnitt. I enkelte studier av mennesker har man sett at musklene begynner å vokse når de utsettes for mekaniske drag regelmessig. Størrelsen på draget og tiden det varer har betydning for hvor kraftig en slik stimulus
er.
I tillegg vil også andre faktorer påvirke muskelvekst. De siste 10 årene har det kommet flere studier som har vist at et metabolsk stress sammen med det mekaniske draget øker muskelveksten. I noen studier har man blant annet observert at tverrsnittsøkningen akselereres hvis man ved samme kraftutvikling forverrer muskelens metabolske forhold ved å stenge av blodtilførselen i kortere perioder. De metabolske kravene i en muskelcelle er større ved konsentriske kontraksjoner enn ved rene eksentriske kontraksjoner.
Kontraksjonstyper (muskelaksjon) 
En muskel kan trekke seg sammen hvis kraften som genereres overvinner ytre motstanden. Denne muskelaktiviteten kalles en konsentrisk kontraksjon. Muskelen utvikler altså kraft som er større enn den ytre belastningen, og det blir mindre avstand mellom utspring og feste av muskelen under arbeid. Virker muskelen som "brems" der muskelen gjør motstand mot å bli strukket av et ytre dreiemoment, kaller vi det en eksentrisk kontraksjon eller eksentrisk muskelaksjon. Muskelen overvinner den ytre belastning med kraftutvikling, og det blir større avstand mellom utspring og feste av muskelen under arbeidet. Ved konsentriske kontraksjoner har vi en positiv forkortningshastighet. Ved eksentriske kontraksjoner er forkortingshastigheten negativ.
Noe av forklaringen på hvorfor ikke rene eksentriske kontraksjoner gir større effekt enn konsentriske kontraksjoner kan ligge i forskjellene i metabolsk stress. Styrketrening der man kombinerer de gunstige effektene av den eksentriske og den konsentriske fasen kan derfor være en effektiv treningsform, da med tyngre motstand i eksentrisk enn i konsentrisk fase. Man vet dessverre ikke nøyaktig hvilke metabolske forhold som forårsaker den positive effekten på muskelvekst.
Musklene våre påvirkes også av hormonelt miljø i kroppen. 
Testosteron, veksthormon, insulin og IGF-1 har positiv innvirkning på muskelvekst. Kortisol har motsatt effekt. Balansen mellom hormonene med positiv effekt og kortisol påvirkes av blant annet ernæring. Ved positiv energibalanse og godt kosthold er det hormonelle miljøet i kroppen optimalt for at musklene våre skal vokse. Er vi i energiunderskudd, reduseres produksjonen av hormoner med positiv effekt. Samtidig øker kortisolproduksjonen og resultatet blir at vi taper muskelmasse. Likevel er det er mulig å spare utvalgte muskelgrupper ved å drive styrketrening på disse. Treningsvolumet i økten og pauselengden mellom hver serie påvirker også hormonproduksjon. Generelt øker produksjonen av positive hormoner mest når man trener serier til utmattelse rundt 10 repetisjoner og har relativt kort pause på ca 1 minutt mellom hver serie.
(Kilde: Pensum NIH, 2008)
Del på Facebook
Legg til på Nettby
