Det er ikke til å komme utenom biceps og dens posisjon i treningsverden når folk endelig har tenkt å komme seg i form, eller har trent standhaftig i 20 år. At en så liten muskel har så mye og si er egentlig litt uforståelig, men det er vel estetiske grunner til at vi prøver å overbevise oss om at den er såpass viktig, så da er det bare å kjøre på da eller?
Vel, når det kommer til skader og smerter har du kanskje tenkt på at dette har en korrelasjon til det du gjør i hverdagen? I så fall, bra tenkt og du skjønner kanskje hvor jeg vil hen, hvis ikke – les videre. 
Er ikke biceps bare en del av overarmen?
Det er kjent for de fleste at biceps er bestående av to hoder. Det ene fester seg til coracoideus (på fremsiden av skulderen) og det andre fester seg enkelt sagt inne i skulderleddet. Så, hva er da funksjonen til biceps? Vi har selvsagt den kjente funksjonen med å bøye albueleddet (og supinere/rotere) på grunn av underarmsfestet, men det som ofte går i glemmeboka er funksjonen tilknyttet skulderleddet. Biceps er også med på å løfte armen oppover, men det aller viktigste er at UTEN denne muskelen ville vi ikke kunne båret noe som helst uten at skulderleddet ble revet ifra hverandre. Med andre ord, denne muskelen er essensiell for stabilisering av skulderleddet.
Ja vel, og hva så?
Hvem er den første til å skrike ”biceps” når noen annonserer skulderplager? Ved typiske ”impingement” plager (gjerne smerte på fremsiden av skulderen, men også andre steder) er biceps ofte en av syndebukkene. Faktisk er det ikke uvanlig at man får ”bekreftet” betennelse i skulderen når det er biceps som er hovedårsaken til problemet. Og det er jo faktisk meget logisk om man tenker seg om også. Jeg mener, om du knyter et tau rundt nakken til kompisen din, går 2 meter unna og RYKKER til, så kan det vel tenkes at han får litt vondt i nakken? Om du gjør dette repeterende over tid, kan det vel også tenkes at vedkommende får kroniske plager? Det kan vel også tenkes at vedkommende ikke lenger er kompisen din heller, men uansett – jeg håper poenget er forståelig.
Hva forårsaker problemer med biceps?
Faktisk er triggerpunkter i andre muskler meget typiske årsaker til problemer og triggerpunktsdannelse i biceps. Spesielt infraspinatus sender hyppig trøbbel ned hit og når vi vet at infraspinatus så å si ALLTID er ”banged up” når skulderplager er inne i bildet, så sier det seg selv at biceps gjerne blir dratt med i dragsuget.
Det er ikke til å komme utenom at deltagelse i idrett og ikke minst vekttrening er en stor bidragsyter til problemer og triggerpunkter i biceps. Eksempler er tunge løft, tung fleksjon (her er chins/pullups er godt eksempel) og fleksjon med vridning. Sistnevnte kjenner vi gjerne igjen fra bicepscurls med rett stang. Ikke bare er dette potensielt skadelig for skulderen, men også albueproblemer. Sistnevnte vil nesten alltid lindres ved å kutte ut nettopp denne øvelsen, selv om det selvsagt kan være andre ting man bør eller må gjøre.
Ser du kroppen for bare muskler?
Den berømte, ”å se skogen for bare trær”, er ufattelig mer sann når det kommer til kroppen vår. INGENTING fungerer isolert, absolutt ingenting. VELDIG forenklet sagt så er alle musklene våre forsynt med nerver og blodårer, noe som må til for at vevet skal fungere og bevege seg, men også i det hele tatt for å overleve! Likevel er det fortsatt mange som ikke skjønner sammenhengen mellom de ulike strukturene og hvordan de påvirker hverandre (gjerne negativt).
Det som er ESSENSIELT er oppgaven til bindevevet i kroppen, eller nå, muskelfasciene – det som ligger rundt og holder sammen muskulaturen. Faktum er at bindevevet til muskulauren ikke slutter der en spesifikk muskel har utspring og feste, men danner ulike sammenhengende kjeder i kroppen.
Biceps er for eksempel fascielt tilknyttet til flexorgruppen i underarmen, brachialis, coracobrachialis og pec minor. Videre er det også en mekanisk link mellom biceps og supraspinatus når skulderen er abdusert (hevet til siden). Supraspinatus er den rotatormuskelen som OFTEST er problematisk ved vanlig ”impingement”, så akkurat dette er interessant og det vil, som du sikkert nå forstår, kunne gå begge veier.
Nøkkelen til store biceps!
Selv om det er flere faktorer inne i bildet (et bra program kombinert med et godt kosthold er de viktigste) er den aller største hemmeligheten til å bygge store biceps at man faktisk KAN trene. Dette er problematisk ved skulderplager, et problem som er DRASTISK økende nå om dagen.
Eventuelt, dropp og tren biceps og fokuser heller på å trene beina, så slipper du å se idiotisk ut naken.
Eirik Sandvik
Coach, Personlig Trener, Forfatter og Skribent
eirik@sandvikstraining.com
Eirik Sandvik spesialiserer seg på skadeforebyggende- og prestasjonsfremmende trening. Om du ønsker å bli kvitt smerter og skader, samt prestere på høyt nivå, ta en tur innom www.sandvikstraining.com for mer informasjon rundt skikkelig styrketrening!
Løsningen på dine skulderplager er her! http://sandvikstraining.com/
skulderplager/
Uten en Optimal Oppvarming kan du si velkommen til skader og plager! http://sandvikstraining.com/
optimal-oppvarming/
Legg til på Nettby
