Om du skal mestre en øvelse som knebøy, markløft, benkpress eller andre mer avanserte øvelser er det EN ting som gjelder!
Tekniske punkter er meget kritisk i alle øvelser, men når det kommer til mestring av spesifikke øvelser (knebøy, markløft og benkpress, anyone?) har mange en tendens til å overanalysere selve utførelsen og ender dermed opp med 56 ulike kriterier å tenke på under utførelsen og gjerne mangel på god teknisk utførelse som følge av dette. Mange glemmer en sentral faktor, nemlig å utføre øvelsen ofte!
”Repetition is the mother of implementation”
- Dan John
Det enkle er ofte det beste og når det kommer til innlæring av teknikk er dette ganske så gjeldende. Du trenger ikke 56 ulike tekniske punkter å følge, men kanskje 2-3 sentrale. Deretter trenger du å utføre dette, ikke bare et par ganger en dag i uka, men gjerne hver eneste treningsøkt. Kan det virkelig være så enkelt?
Om noe er viktig, gjør det hver dag!
Som nevnt i en tidligere artikkel er det meget sentralt å utføre det som er viktig for deg hver eneste dag. La oss si at du ønsker å bli bedre i markløft. Vel, da er det mange som hopper opp fra sofaen og skriker ”kan da ikke kjøre markløft hver dag!!!??” med en begrunnelse om at dette vil virke utmattende og dermed føre til problemer.
Vel, ro ned nå – ingen som har snakket om maksløft eller nære maksløft hver dag. Jeg snakker om bevegelsen. Det er definitivt ikke noe problem å utføre en bevegelse hver økt eller hver dag for den saks skyld, for jo oftere en bevegelse utføres (korrekt) desto fortere vil man bli teknisk dyktig på denne bevegelsen.
Så, hvorfor ikke legge inn dette prinsippet som en del av oppvarmingen før hver økt?
Prøv 3 sett med 8 repetisjoner av følgende øvelser som en del av oppvarmingen din fremover:
- Knebøy eller overhead squats
- Pushups
- Ettbeins markløft
- Chins
Dette er slettes ikke tungt, men det er absolutt med på å styrke fundamentale bevegelser i hverdag og idrett. Tro det eller ei, men dette er bevegelser/øvelser som mange sliter med å utføre korrekt i det hele tatt, så denne oppvarmingen vil nesten fungere som en hovedøkt for mange, men ta det med ro, det vil ikke ta lang tid før dette går enkelt og smertefritt, bare ha litt tålmodighet.
Leksa di fremover er med andre ord: Jo oftere en bevegelse utføres, desto bedre (igjen, det vil ikke si at mer belastning hver gang er bedre).
Hit the moves, baby..
Eirik Sandvik
Coach, Personlig Trener, Forfatter og Skribent
eirik@sandvikstraining.com
Eirik Sandvik spesialiserer seg på skadeforebyggende- og prestasjonsfremmende trening. Om du ønsker å bli kvitt smerter og skader, samt prestere på høyt nivå, ta en tur innom www.sandvikstraining.com for mer informasjon rundt skikkelig styrketrening!
Løsningen på dine skulderplager er her! http://sandvikstraining.com/
skulderplager/
Uten en Optimal Oppvarming kan du si velkommen til skader og plager! http://sandvikstraining.com/
optimal-oppvarming/
Del på Facebook
Legg til på Nettby
