Mange foretrekker ferdigoppsatte treningopplegg.
Her har vi samlet sammen noen av de treningsprogrammene som er publisert her på iform.no. Listen vil bli oppdatert med nye og gamle programmer etterhvert.
Forklaring på hvordan du utfører øvelsene riktig ligger her
5x5-rep
Programmet er et såkalt "powerbuilding"-program, altså en kryssning mellom et styrkeløftprogram og et tradisjonellt kroppsbygger program.
Sjekk ut programmet her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=3
High Intensity Training
Sjekk ut programmet her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=38
Ladders, cluster reps, max stimulation
Sjekk ut programmet her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=846
Bygg massive biceps på 14 uker.
Dette programmet går ut på å bygge armene maksimalt på 14 uker.
Sjekk ut programmet her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=51
12- ukers brystprogram
Sjekk ut programmet her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=576
Bygg store TRICEPS!
Sjekk ut programmet her:http://www.iform.no/pub/art.php?id=52
German volum training
German volum training (GVT) Er ikke noe nytt innen kroppsbygging, programmet kommer originalt fra Tyskland, og ble kjent på 70 tallet av Rolf Feser, som var landslags trener i vektløfting i Tyskland.
Sjekk ut programmet her:http://www.iform.no/pub/art.php?id=18
Bygg armer med Tommi Thorvildsen
Tommi viser her hvordan du skal bygge store armer. Forklaringer og tips på øvelsene står under hver video.
Sjekk ut programmet her:http://www.iform.no/pub/art.php?id=723
BYGG Store armer på 10 minutter!
Her er arm-programmet som faktisk tar deg KUN 10 minutter!! Ikke nok med det! Det funker!!
Sjekk ut programmet her:http://www.iform.no/pub/art.php?id=477
Slik bygger du brede skuldre
Sjekk ut programmet her:http://www.iform.no/pub/art.php?id=49
Effektivt benkpressprogram
Dette er et benkpressprogram som gir deg GARANTERTE styrke økninger hvis du følger det som står skrevet her. Programmet bør gi deg en økning med ca 25%
Sjekk ut programmet her:http://www.iform.no/pub/art.php?id=40
Slik trener du magen effektivt!
Sjekk ut programmet her:http://php.iform.no/pub/art.php?id=319
Gå planken og få Six-Pack ABS
Sjekk ut programmet her:http://www.iform.no/pub/art.php?id=1322
Flere enkle basisprogram
Her ligger det forslag på helkroppsprogram, 3 splitt, 4 splitt og 5 splitt
Sjekk ut programmet her:http://www.iform.no/pub/art.php?id=430
Slik bygger du bred & tykk RYGG!
Sjekk ut programmet her:http://www.iform.no/pub/art.php?id=410
20-Minutters treningsøkt med manualer
Dette programmet kan trenes hjemme eller på gymet, det eneste du trenger er to hantler/manualer.
Sjekk ut programmet her:http://www.iform.no/pub/art.php?id=35
Fra fyrstikker til tømmerstokker!
Her har du et program som forvandler dine fyrstikker til tømmerstokker med KUN 15 minutter trening i uka!
Sjekk ut programmet her:http://www.iform.no/pub/art.php?id=53
Vil du BLI Norges sterkeste mann?
Autoregulering av volum og intensitet er ett verktøy som lar dagsformen avgjøre hvor tungt du skal løfte, hvor mange repetisjoner du skal ta og hvor mange sett du skal ta.
Sjekk ut programmet her:http://www.iform.no/pub/art.php?id=1721
Et enkelt opplegg for styrkeøkning
Et skissert opplegg som kan være en grei introduksjon til mengdetrening og som har gitt både meg og flere andre jeg kjenner gode styrkeøkninger og forbedringer i teknikk, mannen bak opplegget er somaliiboy her på forumet. Opplegget er tilpasset nybegynnere og middels trente, og passer dårligere for avanserte\viderekommende utøvere:
Sjekk ut programmet her:http://www.iform.no/pub/art.php?id=1696
Dual Factor 5x5
Fra nybegynner til avansert utøver kan progresjonen være at man kjører pyramider på alt - dvs 5 x 5 reps der man starter på ei lett vekt og jobber seg opp mot ett toppsett på 5 reps (5 sett totalt).
Sjekk ut programmet her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=636
Fascia Stretch Training 7
FST-7 er et treningssystem basert på mange år med forskning, prøving og feiling.
Sjekk ut programmet her:http://www.iform.no/pub/art.php?id=1443
Legg til på Nettby
