Utviklingen av ditt treningsprogram - del 1 - kreativitet
I første artikkel så vi på hvordan man kan benytte kreativitet for å komme seg et steg videre når det gjelder utviklingen av et treningsprogram og dermed treningsfremgang.
Denne gangen skal vi se på en annen karakteristikk som vil være med på å definere utviklingen av ditt treningsprogram, nemlig fleksibilitet.
Har du denne evnen ligger du et steg foran de andre!
Evnen til å være fleksibel i livet er for mange svært vanskelig og det burde ikke komme som noen overraskelse av dette også gjelder innen trening. Vi vil som regel følge noe konkret over tid og når vi først begynner med noe skal alt gjøres til punkt og prikke, som planlagt.
Problemet er at man rett og slett ikke kan planlegge alt for fremtiden. Du vet aldri når en ekstremt dårlig dag vil dukke opp og om denne faller på økten der du hadde planlagt en ny makstest vil resultatet trolig lide enormt og du ender opp med å bli skuffet og frustrert. Om du i en slik situasjon innehar evnen til å være fleksibel vil du møte langt færre problemer på veien mot resultatene du ønsker og trener for.
Hvordan være fleksibel?
Det er flere måter du kan være fleksibel på og tro meg, du er nødt til å være det om du ikke til stadighet skal gå på veggen.
Om noe dukker opp..
Fra tid til annen vil ting dukke opp og komme i veien for det du har planlagt, både når det gjelder trening og kosthold. Om det skjer noe kritisk i livet, eller om du får et interessant tilbud om å gjøre noe annet er det enkelt og greit ikke noe problem å sette planen til side. Ingen skade skjer om du ikke får trent den ene økta som planlagt. Du kan fortsette med planene neste dag og du vil ikke merke noen forskjell. Selv om det er fort gjort å bli manisk med trening og kosthold (been there) dukker det fra tid til annen opp viktigere ting i livet – tro det eller ei.
Om du blir skadet..
Skader og plager er en gjenganger når det kommer til sydebukken for ødelagte planer. Akutte skader kan ikke forutses og selv om kroniske smerter ofte kan forebygges via intelligente strategier må de uansett hanskes med når det er tilstede. Om du er midt inne i en fase med benkpress der du skal gå for nye rekorder, men merker at skuldrene skriker i smerte, er det bedre å jobbe med problemene i stedet for å ende opp tilnærmet invalid noen uker fremover.
Samme gjelder med ryggsmerter og knebøy/markløft. Om du aldri har hatt ryggsmerter bryr du deg trolig ikke og jeg kan forstå det, men om du velger å være smart på dette punktet tar du visse forhåndsregler og jobber med problemområdene før de blir for store. Ryggsmerter er ikke noe du vil leve med!
Om du absolutt ikke føler for å trene..
Visse dager føles ikke annet enn håpløse. Er det noe poeng å trene på slike dager? Vel, det er to sider av den saken for visse ganger vil man faktisk ende opp med å prestere bedre enn normalt av en eller annen grunn, men om du føler deg totalt ødelagt som følge av dårlig restitusjon, kosthold eller annet kan det være lurt å sløyfe økta. Kjør igjennom oppvarmingsrutinen din og gå hjem.
Jeg vil anbefale deg å starte på økta selv om du føler deg dårlig. Som regel kommer føler man seg bedre så fort man kommer i gang.
Om ting ikke går som planlagt..
Om treningsopplegget ditt ikke fører til ønskede resultater eller om en viss øvelse forårsaker problemer, hva gjør man da? Man endrer på opplegget! (duh)
Det kan selvsagt være at du trenger å pushe deg selv litt hardere eller at du enkelt og greit trenger å få innlære korrekt teknikk i øvelser du sliter med, men om dette er i boks og fremgangen ikke er tilfredsstillende må noe endres eller korrigeres. Her kan du som nevnt i forrige artikkel dra nytte av kreativitet (LINK).
Avsluttende ord
Fleksibilitet er en sentral egenskap for utvikling og selv om det ikke alltid er like lett å erkjenne er det som regel noe som ikke fungerer optimalt om fremgangen med treningen er fraværende. Du kan velge å gjøre noe med det!
Eirik Sandvik, StyrkeCoach
Om du ønsker mer informasjon rundt trening av idrettsutøvere eller rehabilitering og skadeforebyggende strategier, ta en tur innom Sandviks Training Systems.
Her finner du løsningen på dine skuldersmerter!
Her finner du løsningen på dine ryggsmerter!
Legg til på Nettby
