TreningArtiklerProfilerFitnessKostholdKosttilskuddFitness-verktøyDiskusjonsforumForsideOnline chat

Iform.no Søk

Konkurranser
Bilder og reportasjer fra konkurranser

Øvelser
Bilder og forklaring på de fleste øvelser

Bildegalleri
Bilder fra stevner og lignende.

Slankeguide
Her finner du en presentasjon av de mest populære slankekurer som finnes på markedet.

Partnere Trim.no Alt om trening
Programmer og veiledning Slankenett Alt om slanking

Hva skjer
Sandefjord Open 2010, 11 april, Hjertnes kulturhus OSLO GRAND PRIX 2010, 17 april, Chateau Neuf

Aktuelt på iform.no NM i Bodybuilding & Fitness 2009 Nordic Championships 2009 Oslo Grand Prix 2009 VITAMINER – KROPPENS NØDVENDIGHET Matvaretabell Fasiten på store armer Symmetri og illusjon Intensitets økende teknikker Her er de 10 beste tipsene for muskler! Hvor stor KAN du bli? Slik Bygger du bred og tykk rygg! Øk dine anabole nivåer med mat! Fra fyrstikker til tømmerstokker! Effektivt benkpress program Glutamin - muskelens viktigste aminosyre?

Aktuelt på trim.no Kvinner og vekttrening Hva du bør velge av mat når du skal spise? Hvordan bør du trene om du har som mål å gå ned i vekt? Trening på romaskin Stress til hinder for bedre helse Alkohol og Trening Keeperkjempen slenger seg etter god frukt! Koffeinfri kaffe dyrkes Overvekt og insulinresistens Strekkmerker

Aktuelt på slankenett.no Den sunne og fristende matpakken Smoothie - godt for helsen, velvære og den slanke linje Hvorfor er slankeopplegget PLUSS rette måten å slanke seg på? Slankeopplegget PLUSS bygger på kroppens fysiologi Hvor lenge må jeg trene for å øke forbrenningen utover dagen? Kan slanking på deltid fungere? Ned 5 kilo i vekt nå Punktslanking, rumpe og lår Kan man begynne på slankeopplegget PLUSS uten å lagre først? Så mye forbrenner du

annonse:

Proteinkalkulator

Biologisk verdi er et mål på hvor effektivt kroppen kan utnytte en type protein. Denne fastsettes hovedsakelig ut fra aminosyreprofilen på proteinkilden. BV brukes ikke så mye lenger fordi man har funnet at dette ikke er en ideel måte å måle kvaliteten på proteinet. Myse protein isolat er ikke ideelt selv om det har en BV på 159, fordi den spaltes alt for raskt slik at mye av aminosyrene vil omdannes til glukogen. Forkjemperne for myse bruker selvsagt BV mye fordi myse kommer veldig bra ut og de aller fleste skryter av BV på 159 selv om de selger myse protein konsentrat.

Fasit må våre å blande ulike proteinfraksjoner for best effekt.Som vist i tabellen under vil en kombinasjon av forskjellige proteinkilder gi best effekt.

Biologisk verdi (BV) av protein: Gelatin Cornflakes Soyaproteinpulver Hvite bånner Havregryn Ris Hvete- rugmel Yoghurt Kasein Soya Kylling Kjått, fisk og fugl Tunfisk Cottage cheese Soyabånner Melk Egge hvite Egg (helt) Whey Whey Protein Isolate 0 15 45 50 58 59 50-60 68 71 74 79 80-90 83 84 85 88 88 100 104 159	Biologisk verdi (BV) Gode kombinasjoner: Melk + Hvete Egg + Hvete Egg + melk Egg + soya Poteter + egg 105 118 122 125 137 Proteinkalkulator: Din vekt: kg. Skriv inn ditt protein inntak: gram protein/kg kroppsvekt. Du trenger gram protein per dag.

Denne tabellen viser nitrogen balansen for en som låfter vekter etter hvor mange gram protein han inntar pr kilo kroppsvekt:

For å bygge muskler finnes det mange forskjellige anbefalinger og forskningsresultat på hva som er riktig mengde.Men ligger du mellom 2 og 4 gram pr kilo kroppsvekt så sikkrer du kroppen nok protein!

Del på Facebook    Legg til på Nettby

annonse: