Les: Gjør kroppen din ANABOL :: Kroppens hormoner. Hvordan påvirke de?
Det er testosteronet som gjør fosteret til gutt i mors underliv, etter at alle fostre i seks uker etter unnfangelsen har vært kjønnsløse.
I den virkelige verden foregår imidlertid ikke testosteron produksjonen etter denne enkle oppskriften.
Det er forskjell på hvor effektivt menn utvikler hormonet, ettersom noen menn har flere reseptorer (mottakere) som absorberer testosteron i kroppen enn andre.
Testosteron og veksthormon er anabole hormoner som er involvert i vekst og oppbygging av muskler både for menn og kvinner. Testosteron reagerer med muskelvev for å fremme proteinsyntesen, og veksthormon fremmer aminosyreopptaket i musklene for å fremme muskelvekst - begge er nøkler til å bygge styrke og muskelstørrelse.
Dessverre er det mange mennesker i alle aldrer som har lave nivåer av disse hormonene. Strategier for å øke anabole hormonnivåer er hjelpsomme for de det gjelder, og også for individer som ønsker å holde disse nivåene høye.
Å få i seg nok sunne fettsyrer (helt opp til 40 prosent av det totale antallet kalorier) i kostholdet, er nøkkelen til å få opp de anabole hormonnivåene. Uten fett kan kroppen rett og slett ikke produsere disse hormonene! Unngå transfettsyrer (hydrogenert fett som finnes stort sett i behandlet mat som margarin og bakevarer) og minimer inntaket av mettet fett. Begge er bevist å være årsaker til hjertesykdom.
Den beste maten for å øke anabole hormonnivåer, er å forsikre seg om at man spiser nok sunne en-umettede (olivenolje, rapsolje, udos choise olje) og flerumettede fettsyrer.
Du bør også være nøye med å få i deg masse protein av høy kvalitet. Du trenger cirka 2-3 gram per kilo kroppsvekt. Du må også inkludere grønnsaker med lav glykemisk indeks, som feks brokkoli . Et lav-glykemisk kosthold holder insulin og blodsukkernivåer lave og dette er absolutt nødvendig da insulin senker nivåene av IG F- 1, som er det fettforbrennende og muskeloppbyggende hormonet som produseres av veksthormon.
IGF-1 er hormonet som er mellommann for alle de fordelaktige effektene vi tilskriver veksthormon, så vi må holde det så høyt vi bare kan!
Det siste tipset for å øke de anabole hormonnivåene, er å dele det totale daglige matinntaket opp i seks måltider og forsikre deg om at du spiser et måltid med både proteiner og karbohydrater like etter trening, og like før trening.
|
Overlege Johan Svartberg ved Universitetssykehuset i Nord-Norge har tatt doktorgrad på testosteron, og han har kommet til overraskende resultater. Det viser seg at nivået av testosteron varierer gjennom året, og høyest er nivået i november, mens det er lavest om sommeren. Forskjellen på topp- og bunn-nivå er 20 prosent. Ukjent årsak - Resultatene er oppsiktsvekkende fordi tilsvarende undersøkelser i San Diego i USA ikke viser slike årstidsvariasjoner, forteller Svartberg. |
Testosteron økes ved å legge inn øvelser som knebøy, markløft og benkpress i treningsprogrammet. Du bør også periodevis legge inn tung styrketrening rundt 85-90% av 1 RM. Som oftest bør du utføre høyt volum på alle øvelsene (3 set a 8-12 reps) med kort hvile ca 30-60 sek. Hold deg til dette opplegget fordi individer som har to eller tre år med erfaring fra styrketrening oppnår høyest nivåer av disse viktige hormonene. På Norges styrkeløftforbund sine sider har de en løfte skole som viser korekt utførelse av Knebøy (2,5 MB) - Benkpress (2,1 MB) - Markløft (2,9 MB)
Familiefedre har mindre testosteron Gifte menn som tilbringer tid med familien har lavere testosteronnivå enn ungkarer. Den biologiske forklaringen kan være at et lavere testosteronnivå holder mannen igjen slik at han er trofast.
Menn som tilbringer tid med familien, har lavere testosteronnivå. Ugifte menn med høye nivåer av det mannlige kjønnshormonet, vil derimot jakte på nye partnere.
Kjent fra fugleverden
Det er kjent fra fugleverdenen at monogame fuglearter får lavere testosteronnivå etter at de har funnet en partner. Med bakgrunn i dette ville antropologen Peter Gray undersøke om det samme er tilfelle for menn, skriver New Scientist.
Høyest om morgenen
Forskerne målte testosteronnivået i spyttet til 58 menn som var single, gifte uten barn og gifte med barn. For alle mennene var testosteronnivået høyest om morgen. Nivået falt utover dagen og fallet var størst for gifte menn, verst var det for de med barn.
Farsrollen eller ekteskapet?
Forskerne vil nå undersøke skilte menn som tilbringer tid sammen med barna for å finne ut om det er farsrollen eller ekteskapet som gir lavere testosteron.
Studien er publisert i Evolution and Human Behavior, 23, s 193.
Mesteparten av testosteronet produseres i mannens testikler. Herfra går det ut i blodet og styrer ulike prosesser i kroppen.
Testosteron er altså det mannlige kjønnshormon som sirkulerer rundt i kroppen med blodet og har en rekke meget viktige funksjoner hos mannen. Bla annet kan vi nevne:
1. Regulering av spermproduksjon i testiklene
2. Opprettholdelse av muskelmasse
3. Opprettholdelse av benmasse
4. Stimulere til skjeggvekst og hårvekst på kroppen
5. Gi maskulin tankegang
En frisk mann i sin beste alder (15-40år) har i snitt 260-1000 nanogram (milliondels gram) pr desiliter i blodet, mens kvinner har 15-70 nanogram pr desiliter blodplasma.
Hva betyr anabol?
Egentlig bare begrepet for oppbyggende biokjemiske reaksjonsveier, altså kroppens bruk av forskjellige elementer til å bygge komplekse molekyler, fra basis av enklere molekyler.
Legg til på Nettby
