Fitness er århundrets trening! Er det vanskelig å finne en treningsform som passer deg? Da bør du prøve ut Fitness!
Aktivitetsforslag
Her har vi lagt opp ett enkelt fitnessprogram som passer for alle. Tenk gjennom hva du har lyst til å gjøre. Finn noen som kan hjelpe deg med de ønskede aktivitetene. Oppsøk ditt lokale treningssenter og legg fram dine ønsker
Kondisjonstrening
Et godt tips er å variere treningsukene slik at du en uke har to harde og en lett økt, mens du en annen uke har to lette og en hard økt.
Aktivitet
Sykkel, svømming, rulleski, fotball, rollerblades, stavgang, jogg, rask gange, roing, padling.
Varighet
Hard økt: 40 minutter (sykling - 50 minutter)
Rolig økt 2: 50 minutter (sykling - 60 minutter)
Intensitet
Harde økter splittes i to: Del 1: 20 minutter med hard jobbing. Pause: 5 minutter med svært rolig aktivitet. Del 2: 15 minutter i samme tempo som før pausen. Den rolige økten skal ikke være tyngre enn at du kan snakke i korte setninger.
Trening med vekter
Programmet under her skal du trene to dager i uken, feks mandag og torsdag. Øvelsene som vises her, tar for seg alle de viktigste muskelgruppene.
Før øvelsene:
Varm opp minst 10 minutter på tredemølle eller ergometersykkel. Strekk ut før du begynner å trene, så musklene ikke får "sjokk".
For alle øvelsene:
Ta 1 oppvarmingssett med 15-20 repetisjoner. Dette skal føles relativt lett. Deretter kjører du tre sett med 10-15 repetisjoner som skal være så harde at man mot slutten lurer på om man klarer å fullføre. Man må føle seg frem med vektene i forhold til dette. Gjør øvelsene langsomt: Det er tyngre, og effekten er mye større.
| Øvelse | Serier x repetisjoner | Pauselengde |
| Benkpress. For brystmuskulaturen. Hold skuldrene lave, skyt brystkassen opp og frem og hold den der. Sitt helt rak mens du løfter vektstangen. | 3 x 12 | 45 - 60 sek |
| Knebøy. For lårmuskulaturen. Senk deg ned så lårene er parallelle med gulvet, hold ryggen rett (ikke krum), se rett frem på et fast punkt mens du går opp og ned (neier) med vektstang på skuldrene. | 3 x 12 | 45 - 60 sek |
| Sittende roing. For hele ryggmuskulaturen. Trekk kabelen mot navlen. Hold ryggen helt strak. Albuene skal ikke komme lenger bak enn ryggen. | 3 x 12 | 45 - 60 sek |
| Armbøy.(Bicepscurl) For biceps (forside overarm). Viktig å stå med rak rygg. Hold en vektstang i hendene. Stå helt stille under bevegelsene, bare armene skal røre seg. Armene strekkes helt og bøyes helt i sluttposisjon, opp mot hakepartiet. | 3 x 12 | 45 - 60 sek |
| Stang foran.(Franskpress) For triceps (bakside overarm). Hold albuene helt stille under bevegelsen. Stangen føres ned til pannen og strekkes opp til strake armer. | 3 x 12 | 45 - 60 sek |
| Press over hodet.(Skulderpress) Armmuskulatur. Ha et skulderbredt grep om vektstangen, senk den ned mot nakken og opp til strake armer. Anbefales sittende. Stående kan den være skummel for ryggen. |
3 x 12 | 45 - 60 sek |
| Situps. For magemuskulaturen. Korsryggen skal alltid presses mot benken. Hendene skal holdes foran i brysthøyde. Hold aldri hendene bak hodet. Ikke bra for nakken. | 3 x 15-20 | 60 sek |
|
Tå og hev. For leggmuskulaturen. Få god strekk fra bunnposisjon til du står på tå. Hold vektstang på skuldrene. Minst mulig bevegelse i øvre del av kroppen. |
3 x 15-20 |
45 - 60 sek |
| Rull opp. For korsryggen. Len deg mot et skrått "brett" med støtte opp til magen. Senk overkroppen ned mot gulvet. Rull opp til kroppen er rett. | 3 x 10-15 | 45 - 60 sek |
Vet du ikke hvordan du utfører øvelsene? Her har du
Bilder og forklaringer på de fleste øvelser
Hvor mange timer med blodslit i treningsstudioet som ligger bak gullmedaljen er det ingen som vet , men det er sikkert at det har vært et langt lerret å bleke for Monica S Høyer. Europamester tittelen kom ikke av seg selv
Slik får du mer ut av kostholdet ditt!
Spiser du det samme hver dag, får du også, tilført de samme innbyrdes mengdene av aminosyrer. Det betyr at over en viss tid, kan du komme i underskudd på visse aminosyrer, som er nødvendige for kroppsprosessene.
Fitness Verktøy
Flere kalkulatorer, matvaretabell. Forskjellige verktøy som gjør det lettere å nå målene dine.
Under kategorien Profiler her på iform.no kan du lese mer om våre Skandinaviske Fitness utøvere
Her har vi noen utvalgte bilder med forskjellige FitnessBabes
Fitness Babes 1
Fitness Babes 2
Fitness Babes 3
(2010-02-18) Hva er Athletic Fitness?
(2009-12-31) Fitnesspro Pia Marlen Johnsen deler her sine tips for å motstå og komme over søtsuget
(2009-12-21) Generelt er jenter redde for å få for store muskler og bli maskuline eller se ut som en kroppsbygger, og derfor er mange jenter redde for å trene hardt og for å trene med tunge vekter.
(2009-09-30) For flere av de med langt over gjennomsnittelig interesse av kropp, nærmer det seg konkurransetid. Da tenker jeg selvsagt på kroppsbygging og fitness.
(2007-10-26) Spektakulært, rått, sexy og actionfylt. Se 10 av verdens beste Fitness utøvere på scenen/10 filmer. 
(2007-08-20) Fitness-Norges´s fremtid ser lys ut. Flere og flere ser vinningen i å trene styrke og utholdenhet.
(2007-08-11) Er du nybegynner i fitness? Her kan du få nyttige tips fra fjorårets Bodyfitness-debutant Line Marion Nilsen.
(2007-01-04) Her kommer 8 av iform.no profilene med sine kom-i-gang råd for å nå drømme kroppen.
(2006-09-04) Her har du Europamester i BodyFitness Monica Høyer sin trenings og kost fasit 
3 siste fra ekspertene 5 mest aktive blogger
KONKURRANSER
Bilder og reportasjer
Konkurranse Fitness er delt i 3 ulike kategorier:
Disse er totalt ulike da de består av helt ulike momenter.
Klikk på hver enkelt av de for å se hvilke regler som gjelder.
Athletic fitness
Body Fitness
Fitness
Fitness (10 siste)
Athletic Fitness Periodisering og Trening til konkurranseFå kontroll over søtsuget!Jenter og TreningFitness a lifestyleFitness 2008Fitness Action!Fitness-Norge´s FremtidBodyfitness - Line M NilsenKom - iform - Tips fra våre eksperter!Slik blir du Europamester i FITNESS!
