Store armer på 10 minutter!

Av Geir Tverdal september 1, 2016 08:00

Store armer på 10 minutter!

Her er arm-programmet som faktisk tar deg KUN 10 minutter!!

LES OGSÅ: Visste du at den Russiske bryteren og «strongman» Ivan Poddubny oppnådde et par 53 cm armer nesten et århundre før steroidene kom på markedet? Ville du likt å avsløre hemmelighetene hans? Her følger teknikker fra gamle dager – tillagt moderne forskning.

LES MER OM DET HER – (IKKE FARLIG Å  KLIKKE PŅ – KUN GRATIS BICEPS-VISDOM)

Tilbake til vårt 10 minutters STORE ARMER program

Programmet tar ikke mer enn 10 minutter til sammen for både biceps og triceps!

1. En repetisjon chins up (30-60 sekunder opp, 30-60 sekunder ned.)

Fra hengende underhåndsgrep med armene hengene rett, bruk så lang tid som mulig på å løfte deg opp over stangen hold i noen sekunder og gjør det samme på vei ned.

Få en til å ta tiden på hvor mange sekunder du bruker på vei opp/ned. ؘk med fem sek, når du klarer 60 sekunder opp/ned kan du legge en hantel/manual mellom bena for å øke motstanden.

Rett etter, uten pause, kjør!

2. Bicepscurl (Kjør i et minutt uten pause, kjør maks!!)

Kjør med 50 % av vekten du trener med til vanlig. Kjør så mange repetisjoner du klarer uten å jukse (Dette gjør vondt, men må til..)

Ta et minutts pause? Så setter du i gang med:

3. En Repetisjon dips (30-60 sekunder opp, 30-60 Sekunder ned)

Bruk så lang tid som mulig på å løfte deg opp. Hold i noen sekunder og gjør det samme på vei ned.

Rett etter uten pause kjør!

4.Tricepspress. (Kjør i ett minutt uten pause, kjør maks!!)

Kjør med 50% av vekten du trener med til vanlig. Kjør så mange repetisjoner du klarer uten å jukse
(Dette gjør vondt, men må til..)

Det er viktig å skrive ned sine resultat slik at man kan forberede de til neste treningsøkt.

Dette er ett perfekt program for å gi bicepsen variasjon en dag da du ikke har tid til å trene ditt vanlige opplegg!

Av Geir Tverdal september 1, 2016 08:00

Søk på iform.no

#iform_no Instagram

Annonser

ANNONSER





Hos den norske nettbutikken Brillz kan du kjøpe billige solbriller, kr 249 for 3 stk. pluss frakt. Med over 400 ulike modeller på lager er utvalget stort og variert!

Kjøp solbriller hos Brillz.no. Med lave priser og stort utvalg er det enkelt å finne en solbrille som passer enhver smak. Alle solbriller er CE-godkjent, nikkelfrie og med UV-beskyttelse.

Sammenligne rente før du låner penger. På Lavrente.org finner du all informasjon som du trenger for å ta de riktige økonomiske avgjørelsene.

På Gorilla Sports kan du kjøpe billig treningsutstyr for hjemmebruk. Alt innen dumbbells, kettlebells, vektskiver/manualer, treningsbenker m.m. Ved å bruke rabattkoden "iform" får du en gratis drikkeflaske med på kjøpet!

Ønsker du en mer effektiv produksjonshverdag? Da hjelper Pall-Pack deg med å finne riktig pakkemaskin til riktig pris.

Med effektiv palletering sparer du tid og penger. I mer enn 55 år har vi hjulpet det norske marked, hør med oss for hvordan.

Emballerer du i dag dine paller manuelt? Da kan Pall-Pack hjelpe deg med oppgaven, vi har både strekkfilm og riktig pakkemaskin for oppgaven.

Øvelse gjør mester