20-ukers diet – Uke 1-12

Av Geir Tverdal januar 22, 2010 10:13

Uke 1 – 4 ] [ Uke 5 – 8 ] [ Uke 9 – 12 ] [ Uke 13 – 16 ]
[ Uke 17 – 20 ] ::: Diet uke 1 – 12 ::: Diet uke 13 – 20

Målsetning med dietten:
Få i seg nok mat til å bygge muskler og opprettholde fettforbrenning.

Dette er et generellt oppsett – fin ut hvor mange kalorier du bør ligge på ved å bruke feks denne http://www.iform.no/pub/art.php?id=62


Måltids plan – Dagene 1, 2, 3, 4, 5, 7 På dag nummer seks kan du ha en såkalt spise dag, dvs spise hva du vil.

Diet – Uke 1-12: 50/36/14 Kalorier Karb Protein Fett
2 eggehviter 34 0 8 0
3 Hele egg 225 0 18 15
1/2 liter Juice M/ Glutamin (5g) 224 58 2 0
Kreatin (5g) 0 0 0 0
100 gr Pasta 327 69 6 3
2 Multivitamin Tabletter 0 0 0 0
TOTAL 810 127 34 18
Myoplex (Eller en annen type Måltidserstatter) 280 24 42 2
110 gr (1 1/4 kopp havregryn) 375 67 11 8
1 ss honning 64 17 0 0
TOTAL 719 108 53 10
200gr kylling bryst 217 0 45 4
60 gr (1 kopp) kokt ris 205 44 4 2
1 eggehvite 17 0 4 0
1 B-Compleks Vitamin Tablett 0 0 0 0
TOTAL 439 44 49 6
Myoplex (Eller en annen type Måltidserstatter) 280 24 42 2
2 SS Honning 128 34 0 0
6 dl (2 Glass) skummet melk 216 24 16 6
TOTAL 624 82 58 8
500ml Gatorade (energi drikk) 120 30 0 0
1 Liten Banan 90 23 1 0
TOTAL 210 53 1 0
50 gr Whey protein M / Glutamin (10g) 183,5 2 40 2
3 dl (1 glass) skummet melk 102,3 15 10,2 0,3
1 SS honning 64 17 0 0
500ml Gatorade (energi drikk) med Kreatin (5g) 120 30 0 0
1000mg Vitamin C 0 0 0 0
TOTAL 469,8 64 50,2 2,3
200 gr Kylling bryst 217 0 45 4
2 ss BBQ Saus 40 10 0 0
50 gr bønner 142 22,3 11 0,7
TOTAL 399 32,3 67 4,7
50 gr Whey protein M / Glutamin (5g) 183,5 40 2 2
TOTAL 183,5 40 2 2

TOTALT for dagen

3670,8 510,3 312,2 49

Av Geir Tverdal januar 22, 2010 10:13

Annonser



Nyhetsbrev

Meld deg på vårt nyhetsbrev og motta gode tilbud og nyheter

* påkrevd


Annonser

Søk på iform.no

Besøk oss på facebook

Våre samarbeidspartnere

Annonser

ANNONSER

Hos den norske nettbutikken Brillz kan du kjøpe billige solbriller, kr 249 for 3 stk. pluss frakt. Med over 400 ulike modeller på lager er utvalget stort og variert!

Kjøp solbriller hos Brillz.no. Med lave priser og stort utvalg er det enkelt å finne en solbrille som passer enhver smak. Alle solbriller er CE-godkjent, nikkelfrie og med UV-beskyttelse.

På Gorilla Sports kan du kjøpe billig treningsutstyr for hjemmebruk. Alt innen dumbbells, kettlebells, vektskiver/manualer, treningsbenker m.m. Ved å bruke rabattkoden "iform" får du en gratis drikkeflaske med på kjøpet!