20 ukers diet – uke 13 -20

Av Geir Tverdal januar 22, 2010 10:16

Uke 1 – 4 ] [ Uke 5 – 8 ] [ Uke 9 – 12 ] [ Uke 13 – 16 ]
[ Uke 17 – 20 ] ::: Diet uke 1 – 12 ::: Diet uke 13 – 20

Mål med dietten:
Brenn fett og behold muskelmassen ved å bruke lav karbohydrat diet.

Dette er et generellt oppsett – fin ut hvor mange kalorier du bør ligge på ved å bruke feks denne http://www.iform.no/pub/art.php?id=62 

Diet – Uke 13-20: Kalorier Protein Karb Fett
6 eggehviter 102 24 0 0
2 hele egg 150 12 2 10
100 gr cottage cheese 96 10 1,5 4,3
2 Multivitamin Tabletter 0 0 0 0
TOTAL 348 46 3,5 14,3
50 gr Whey protein 183.5 40 2 2
1 B-Complex Vitamin 0 0 0 0
TOTAL 183,5 40

2

2
50 gr Whey protein 183,5 40 2 2
TOTAL 183,5 40 2 2
Myoplex (Eller en annen type Måltidserstatter) 280 42 24 2
TOTAL 280 42 24 2
50 gr Whey protein 183,5 40 2 2
500ml Gatorade (energi drikk) 120 0 32 0
1 Chromium Picolinate Tablett 0 0 0 0
TOTAL 303,5 40 34 2
300 gr torsk 300 50 0 2
200 gr poteter 148 3,4 32,8 0,4
TOTAL 448 53,4 32,8 2,4
70 gr Whey Protein 256.9 56 2,8 2,8
TOTAL 256,9 56 2,8 2,8
TOTALT for dagen 2003,4 317,4 101,1 27,5

 

Av Geir Tverdal januar 22, 2010 10:16

Annonser



Nyhetsbrev

Meld deg på vårt nyhetsbrev og motta gode tilbud og nyheter

* påkrevd


Annonser

Søk på iform.no

Besøk oss på facebook

Våre samarbeidspartnere

Annonser

ANNONSER

Hos den norske nettbutikken Brillz kan du kjøpe billige solbriller, kr 249 for 3 stk. pluss frakt. Med over 400 ulike modeller på lager er utvalget stort og variert!

Kjøp solbriller hos Brillz.no. Med lave priser og stort utvalg er det enkelt å finne en solbrille som passer enhver smak. Alle solbriller er CE-godkjent, nikkelfrie og med UV-beskyttelse.

På Gorilla Sports kan du kjøpe billig treningsutstyr for hjemmebruk. Alt innen dumbbells, kettlebells, vektskiver/manualer, treningsbenker m.m. Ved å bruke rabattkoden "iform" får du en gratis drikkeflaske med på kjøpet!