4 minutter til bedre kondis!

Av Iform.no desember 4, 2019 12:00

4 minutter til bedre kondis!

En hard oppoverbakke eller en omgang dampende sex er alt som skal til for å komme i form.

Det hevder Ulrik Wisløff, som er professor i kardiovaskulær fysiologi ved NTNU.

For å komme i form må pulsen opp. Wisløff forteller at det å trene så svetten renner to til tre ganger i uka er en rask og sikker oppskrift på å komme i form. Hvis du har en bratt bakke i nærheten, kan det være alt som skal til. Gå deg varm i ti minutter, og deretter går du raskt oppover bakken slik at pulsen øker og du svetter godt. Gjentas dette to-tre ganger i uka, vil du etter et par uker oppleve merkbar bedring av kondisjonen.

Lav kondisjon gir økning i risiko for å utvikle hjerte- og karsykdom, og for tidlig død. Kondisjonsnivået er en indikator på hvordan det står til med hjertehelsa. Nye tall fra Helseundersøkelsen i Nord-Trøndelag (HUNT) viser at det går an å starte forsiktig, og likevel få stor helseeffekt. Terskelen for å komme i form er mye lavere enn vi tidligere har trodd, sier Wisløff. Resultater viser at om du trener intervaller på 4×4 eller 1×4 så er fremdriften i kondisjon på omtrent samme nivå. Wisløff understreker at metoden ikke vil ha like god effekt på personer som allerede er i god form.

Å ta seg en intervall-økt på tredemølle 2-3 ganger i uken, er ingen dum ide etter styrketrening. Du kan for eksempel gå i lett oppoverbakke i ti minutter og deretter enda fortere i tung oppoverbakke i fire minutter. Så fort og bratt at du svetter. Så kan du sette mølla i nedtrappingsmodus (cool down). Når du er ferdig kan du hoppe rett i dusjen. Det skal i følge denne undersøkelsen være nok.

Er du allerede godt trent og har bra kondisjon, må mer til. Hvis du vil avansere og gjennomføre en plan, så er denne intervall treningen et godt tips for å få bra kondisjon:

Uke 1
4 x 400 meter
. Gå/jogg 200 meter i pausen mellom intervallene.

Uke 2
6 x 400 meter
. Gå/jogg 200 meter i pausen mellem intervallene.

Uke 3
2 x 800 meter etterfulgt av 
4 x 400 meter
. Gå/jogg halvparten av distansen mellom intervallene.

Uke 4
4 x 800 meter etterfulgt av 
4 x 400 meter og
 2 x 200 meter. 
Gå/jogg halvparten av distansen mellom intervallene.

Uke 5
4 x 800 meter etterfulgt av 
4 x 400 meter og
 4 x 200 meter
. Gå/jogg halvparten av distansen mellom intervallene.

Uke 6
6 x 800 meter etterfulgt av 
2 x 400 meter
 og 2 x 200 meter
. Gå/jogg halvparten av distansen mellom intervallene.

Kilde: forskning.no

Av Iform.no desember 4, 2019 12:00

Annonser

Nyhetsbrev

Meld deg på vårt nyhetsbrev og motta gode tilbud og nyheter

* påkrevd

Annonser