En kjapp og effektiv dynamisk oppvarming!

Av Eirik Sandvik februar 5, 2010 09:00

En kjapp og effektiv dynamisk oppvarming!

Tar du oppvarming mer seriøst er du garantert bedre resultater

En skikkelig oppvarming kan være hva som skiller gode resultater fra ekstreme resultater og for mange vil styrketrening være direkte skadelig uten å ta hensyn til diverse problemområder via intelligente strategier.

Om du ikke ønsker å bruke mye tid på oppvarming, eller rett og slett ikke har tid (noe som ikke er et godt nok argument i mine øyne) er det i det minste ETT element du bør utføre for å forhindre skader og ikke minst fremme treningsprestasjoner, nemlig fokus på økt hoftemobilitet.

Setter du av et par minutter til følgende sekvens før hver treningsøkt er du langt på vei til bedre funksjonalitet.

Hva skjer i dette klippet?

Utfall forover med strekk til begge sider.
Utfall til siden, tilbake og utfall med diagonalt kryss bakover.
Utfall bakover med armene strukket over hodet.
Spiderman til tøyning av hamstrings.
Utfall forover til aktivering av psoas (hofteleddsbøyer).
?Kne-hug? til ettbeins markløft med Y.

Etter utført sekvens gjør du det samme ved å starte med motsatt bein. 3-5 runder totalt per bein vil sikre økt hoftemobilitet samt hoftestabilitet.

Jeg har tidligere skrevet mye om oppvarming (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1267)

Tar du oppvarming mer seriøst er du garantert bedre resultater og ikke minst ? du vil forebygge både kroniske plager og akutte skader.


 Eirik Sandvik

Daglig leder og Coach

www.sandvikstraining.com

Trykk her om du sliter med skuldersmerter!

Trykk her om du trenger en skikkelig oppvarming.

Av Eirik Sandvik februar 5, 2010 09:00

Annonser



Nyhetsbrev

Meld deg på vårt nyhetsbrev og motta gode tilbud og nyheter

* påkrevd


Annonser

Søk på iform.no

Besøk oss på facebook

Våre samarbeidspartnere

Annonser

ANNONSER

Hos den norske nettbutikken Brillz kan du kjøpe billige solbriller, kr 249 for 3 stk. pluss frakt. Med over 400 ulike modeller på lager er utvalget stort og variert!

Kjøp solbriller hos Brillz.no. Med lave priser og stort utvalg er det enkelt å finne en solbrille som passer enhver smak. Alle solbriller er CE-godkjent, nikkelfrie og med UV-beskyttelse.

På Gorilla Sports kan du kjøpe billig treningsutstyr for hjemmebruk. Alt innen dumbbells, kettlebells, vektskiver/manualer, treningsbenker m.m. Ved å bruke rabattkoden "iform" får du en gratis drikkeflaske med på kjøpet!