En kort helkroppsøkt for deg med tidsutfordringer

Av AFPT mars 13, 2019 07:00 Oppdatert

En kort helkroppsøkt for deg med tidsutfordringer

For deg som vil prøve så har du her et kort program . Dette er et av de programmene jeg har hatt mest suksess med under tidspress, med reduserte kalorier og/eller med mange andre forpliktelser.

Utfordringen er at det er tøft, fordelen er at det tar kort tid og kan gjøres sjelden.

Programmet tar ca 30 minutter å trene igjennom.

Tempo på alle øvelser er 4020

Leg extension 12-20 reps i trisett med
Benpress 12-20 reps og
Knebøy i maskin 6-20 reps

To minutter pause

Legcurl 12-20 reps
Stående tåhev 12-20 reps

Pullover med hantel 6-10 reps i supersett  med
Nedtrekk supinert grep

Sidehev med hantel 6-10 repsi supersett med
Skulderpress i maskin 6-10 reps
Bakside skulder i maskin 6-10 reps

Pecdeck 6-10 reps i supersett med
Skrå benkpress 6-10 reps

Bicepscurl 6-10 reps i supersett med
Chins maks reps med kroppsvekt eller nedtrekk supinert

Triceps puhsdown 6-10 reps i supersett med
Dips med kroppsvekt maks reps

Situps med vekt 12-20 reps

Tid brukt: ca 30 minutter

Forsøk å slå tiden og øke vektene hver gang.

 


Saken er hentet i fra AFPT

Av AFPT mars 13, 2019 07:00 Oppdatert

Kommentarer

Annonser



Nyhetsbrev

Meld deg på vårt nyhetsbrev og motta gode tilbud og nyheter

* påkrevd


Annonser