En rep er ikke en rep

Av Strand Jacobsen Gunnar mars 8, 2017 07:30 Oppdatert

En rep er ikke en rep

Det er bedre å la hver repetisjon i hver serie telle, enn å trene for halv maskin i tre timer.

Se for deg at du tar en vekt på 50% av 1 RM i knebøy, altså halvparten av det du maksimalt kan løfte, og så tar du 3 sett x 10 reps med denne vekten, 3 ganger i uka i 8 uker. Hvis du løfter vekten i normalt tempo (ca 1 sekund ned og 1 sekund opp), så kommer du ikke til å få noen større muskler av det. Kanskje ikke kjempeoverraskende, i og med at vekten er lett, og du stopper settet lenge før failure.

MEN; om du tar samme vekt og samme antall sett og reps, men tar knebøyene veldig sakte; nemlig 3 sekunder ned og 3 sekunder opp, så vokser musklene dine! *

Hva er så lærdommen av dette?

Ikke nødvendigvis at det er lurt å trene veldig sakte; du kunne nemlig fått samme effekt av å heller trene med en tyngre vekt og ta repsene i normalt tempo. Lærdommen er i stedet at hvis du trener med økt muskelmasse som mål, så skal du etterstrebe å gjøre repsene så harde som mulig, uansett hvilken vekt du trener med. Ikke ras gjennom settet bare for å kunne skrive i treningsloggen at du har gjort X antall reps med Y vekt. Pass på at du gjør hver repetisjon ordentlig, at du skviser og strammer musklene og har mental kontakt med muskelen du trener. At du tar repetisjonene kotrollert og med god teknikk, uten å jukse.

*Sjekk ut studien «Low-load slow movement squat training increases muscle size and strenght but not power», av Usui m.fl, i International Journal of Sports Medicine

LES OGSÅ:  HEMMELIGHETEN ligger i den perfekte repetisjonen!

Av Strand Jacobsen Gunnar mars 8, 2017 07:30 Oppdatert

Kommentarer

Annonser



Nyhetsbrev

Meld deg på vårt nyhetsbrev og motta gode tilbud og nyheter

* påkrevd


Annonser

Søk på iform.no

Besøk oss på facebook

Våre samarbeidspartnere

Annonser

ANNONSER

Hos den norske nettbutikken Brillz kan du kjøpe billige solbriller, kr 249 for 3 stk. pluss frakt. Med over 400 ulike modeller på lager er utvalget stort og variert!

Kjøp solbriller hos Brillz.no. Med lave priser og stort utvalg er det enkelt å finne en solbrille som passer enhver smak. Alle solbriller er CE-godkjent, nikkelfrie og med UV-beskyttelse.

På Gorilla Sports kan du kjøpe billig treningsutstyr for hjemmebruk. Alt innen dumbbells, kettlebells, vektskiver/manualer, treningsbenker m.m. Ved å bruke rabattkoden "iform" får du en gratis drikkeflaske med på kjøpet!