Erfaring med ABCD metoden

iform.no
Av iform.no mars 3, 2005 19:44

NULL

Jeg har surfet litt rundt omkring på nettet for å finne informasjon om trening, kost etc. Jeg havnet etter en stund på forgjengeren til iform.no, » www.tren-hardt.com «. Jeg syntes det hørtes utrolig spennende ut, her hadde jeg muligheten til å gå opp minimum 5kg på noen få uker. Endelig skulle jeg få litt kjøtt på kroppen jeg også. Siden den gang har jeg lest masse om trening og kost, og jeg skjønner nå at det var naivt av meg å sluke all infoen om abcde-metoden rått. 5kg muskler på noen få uker var mye værre enn jeg trodde. Men…jeg sier ikke at det ikke er noe i abcde teorien, jeg syntes faktisk den fungerte bra selv om jeg ikke la på meg så mye som det ble lovt.

Man begynner gjerne med bulkeperioden på 12 dager. Her skal man minimum trykke i seg et kaloriinntak på: kroppsvekt * 24 +1500 kcal. For meg ville dette si et kcal inntak på 3230 pr dag. Hva slags kalorier dette er spiller ingen rolle i følge Akerfeldt som er mannen bak metoden. Dette medførte for meg et utrolig høyt inntak av junkfood og gainer. 3230 kcal høres kanskje ikke så mye ut for mange, men jeg gikk konstant stappmett, og etter dag 12 var jeg drittlei mat.

Dag 13: Deffeperioden! Består av en 12dagersperiode men sulting. Gang kroppsvekten din med 16. Dette ble for meg et kcal inntak på 1150. Det var utrolig hardt i perioder. Skulle ikke mye til før jeg fikk vann i munnen, McDonaldsreklamen var det værste. Spiste mye grovbrød i denne perioden pluss en del frukt. Jeg merket veldig godt på buksene mine at midjen min minsket. Kunne også se at magerutene ble mer synlige, utrolig motiverende!!

Den virkelig store forandringen merket jeg derimot på den andre bulkeperioden min. Kroppen min ville ha alt den fikk av næring, og det merket jeg utrolig godt på vekta. Musklene mine ble tydelig større iløpet av noen få dager, jeg ble mye sterkere, og motivasjonen min for å fortsette ble utrolig stor. Det var faktisk som om jeg gikk rundt med konstant pump i musklene. Konge!!

Det som skjer med kroppen når man sjokkerer den på denne måten, er i følge Akerfeldt, at man vil øke testosteron-produksjonen og insulin-produksjonen. Jeg var i starten litt skeptisk til om denne teorien faktisk stemte, men jeg ble en troende etter noen uker på abcde-metoden. Jeg merket faktisk at kvisene jeg hadde i puberteten begynnte å komme tilbake, pluss at jeg begynnte å få litt fettansamling på brystene. Begge deler typiske pubertetsproblemer. Jeg er nå 23 år.

Under bulkepeiodene spiste jeg som regel 5-6 måltider om dagen. Styrketreningen tok jeg på kvelden. Jeg trente tung styrke med 4-8 repetisjoner, og 2-3 sett på hver øvelse. Jeg kjørte 2-3 øvelser på hver muskelgruppe. På mandag kjørte jeg bryst, triceps og skuldre. Tirsdag besto av bein og mage. Og på Onsdagen trente jeg biceps og rygg. Jeg holder alltid treningsøktene mine under 1 time. Dette er fordi etter 1 times tid vil du ikke kunne nytte deg av glykogenlagrene lenger. De er tomme. Det som er viktig er derfor å fylle på med raske karbohydrater rett etter treningen. Mange bruker druesukker, jeg bruker gainer. Dette gjelder ikke spesiellt for abcde-metoden, men etter styrketrening generellt.

I deffeperioden prøvde jeg også å spise mange små måltider, selv om de ble utrolig små. Det blir en vanesak! Før frokost tok jeg meg alltid en gåtur, eller en joggetur. Jeg gjorde det før frokost fordi da er glykogenlagrene i kroppen tomme, og kroppen vil da benytte seg av fettreservene som energi. Men, vær forsiktig med å tren for hardt. Da vil bare kroppen forsyne seg av musklene dine. Jeg foretrakk spaserturer på 1 timestid med puls på rundt 110-120. En halvtime etter morgentreningen spiste jeg frokost. Det gjør ikke noe om det er litt størrelse på den. Frokost er trossalt det viktigste måltidet du har i deg! På kvelden hadde jeg litt rolig styrketrening. Mange vil nok fraråde kondisjon og styrke på samme dag, men jeg syntes det fungerte bra for meg.

Av kosttilskudd var det helt klart gainer som ble brukt mest. Den ble hovedsaklig brukt under bulken som mellommåltid, og som måltid rett etter trening. Jeg prøvde også så vidt kreatin, men for å være helt ærlig er jeg litt skuffa over dette kosttilskuddet. Har aldri fått de helt store resultatene med det. Masse næring er det eneste som hjelper på meg. Under deffen brukte jeg ikke noen spesielle kosttilskudd, men jeg brukte litt koffein før morgentreningen for å forbrenne litt ekstra fett. Det fungerte faktisk. Man kan enten kjøpe koffeintabletter på apoteket i Sverige, eller drikke en kopp svart kaffe. Begge deler er like bra! Jeg vet også at mange bruker å spise litt proteinpulver i vann før morgentreningen. Dette er for å hindre muskelsvinn. Det er ikke sikkert det er så dumt, jeg prøvde det ikke så det kan jeg ikke uttale meg om.

Jeg har ført logg fra perioden min med abcde-metoden og slik ble den seende ut. Fettprosenten må du ta med ei klype salt. Det er fordi den er regnet ut med en formel som bruker midjemål og vekt som utgangspunkt. Jeg har målt med fettklype i senere tid, og det stemmer ganske bra, men ikke helt hundre. Slik ser loggen min ut:

Logg

73kg = 3260 bulk / 1160 deff

Dato

kcal pr dag

vekt

v.a.

h.a.

v.b.

h.b.

bryst

mage

Fett%

15.apr

72,0

33,0

35,6

58,0

60,0

101,0

85,0

21,5

16.apr

3 450

73,0

33,0

35,6

58,0

60,0

101,0

85,0

21,1

17.apr

3 490

73,2

#NAME?

18.apr

3 290

73,3

33,2

35,6

#NAME?

19.apr

3 270

73,4

#NAME?

20.apr

3 400

73,7

33,2

35,7

58,0

60,0

103,0

85,0

20,8

21.apr

3 270

73,3

#NAME?

22.apr

2 850

#NAME?

23.apr

3 820

73,9

33,5

35,9

60,0

60,5

103,0

85,0

20,7

24.apr

3 270

73,8

#NAME?

25.apr

3 800

75,5

33,6

36,0

62,0

62,4

103,0

85,5

20,6

26.apr

3 360

75,2

#NAME?

27.apr

3 400

74,9

#NAME?

28.apr

3 400

75,3

#NAME?

29.apr

3 700

75,4

33,8

36,2

63,5

63,5

104,0

85,5

20,6

Sum

3 412

trening kcal

3,4

0,8

0,6

5,5

3,5

3,0

0,5

-0,8

30.apr

1 330

470

74,7

33,8

36,2

#NAME?

01.mai

1 320

360

74,7

#NAME?

02.mai

1 340

650

73,9

33,7

36,0

62,0

63,0

103,0

85,5

21,2

03.mai

1 070

1 340

71,9

#NAME?

04.mai

1 160

910

72,3

#NAME?

05.mai

990

0

72,0

33,6

36,0

62,0

63,0

102,5

83,0

19,4

06.mai

1 560

500

72,3

#NAME?

07.mai

1 310

570

72,3

33,8

35,9

62,0

63,0

103,0

83,0

19,3

08.mai

1 430

540

#NAME?

09.mai

1 440

0

72,3

33,8

35,9

62,0

63,0

103,0

83,0

19,3

10.mai

1 210

650

71,6

#NAME?

11.mai

2 000

100

71,2

33,5

35,7

61,5

62,5

103,0

82,0

18,6

Sum

1 347

508

-4,2

-0,3

-0,5

-2,0

-1,0

-1,0

-3,5

-2,0

Total syklus

-0,8

0,5

0,1

3,5

2,5

2,0

-3,0

-2,8

Dato

kcal pr dag

vekt

v.a.

h.a.

v.b.

h.b.

bryst

mage

Fett%

12.mai

4 350

73,0

#NAME?

13.mai

3 300

73,9

33,9

36,1

62,0

63,0

103,5

83,5

19,2

14.mai

3 620

73,5

#NAME?

15.mai

3 740

74,7

34,0

36,1

64,5

65,0

106,0

84,5

19,9

16.mai

3 590

#NAME?

17.mai

1 600

73,4

#NAME?

18.mai

3 300

74,9

34,2

36,4

65,0

65,0

107,5

84,5

19,8

19.mai

3 310

75,4

34,4

36,6

65,0

65,0

107,5

84,5

19,6

20.mai

3 380

75,7

#NAME?

21.mai

2 500

73,8

34,8

36,8

#NAME?

22.mai

3 320

76,5

34,8

36,8

65,0

65,0

107,5

84,5

19,2

23.mai

3 380

75,5

34,8

36,8

65,0

65,0

108,5

85,0

20,1

Sum

3 283

trening kcal

4,3

1,3

1,1

3,5

2,5

5,5

3,0

1,5

24.mai

970

0

73,8

#NAME?

25.mai

1 620

470

73,8

34,8

36,8

64,5

64,5

107,5

82,5

18,2

26.mai

1 040

350

73,5

#NAME?

27.mai

960

600

72,9

33,8

36,1

62,0

62,5

107,0

83,0

19,0

28.mai

1 630

400

73,3

33,7

36,1

62,0

62,5

106,0

83,0

18,9

29.mai

1 090

400

73,0

#NAME?

30.mai

1 080

400

72,2

33,5

35,8

62,0

62,5

106,0

81,5

17,7

31.mai

1 590

620

72,0

81,0

17,3

01.jun

960

600

72,8

33,4

35,7

62,5

63,0

106,0

81,0

17,0

02.jun

1 110

600

72,1

81,0

17,2

03.jun

1 100

600

71,9

33,2

35,6

62,5

63,0

105,5

80,5

16,8

04.jun

1 080

0

71,5

33,3

35,4

62,5

63,0

105,5

80,0

16,4

Sum

1 186

420

-4,0

-1,5

-1,4

-2,5

-2,0

-3,0

-5,0

-3,7

Total syklus

0,3

-0,2

-0,3

1,0

0,5

2,5

-2,0

-2,2

Total 2 sykluser

-0,5

0,3

-0,2

4,5

3,0

4,5

-5,0

-5,1

Dato

kcal pr dag

vekt

v.a.

h.a.

v.b.

h.b.

bryst

mage

Fett%

05.jun

4 180

73,7

33,4

35,9

62,5

63,0

107,0

81,0

16,7

06.jun

3 340

74,5

82,0

17,4

07.jun

3 310

75,0

33,6

35,9

62,5

63,0

107,5

81,0

16,3

08.jun

3 325

75,1

82,0

17,2

09.jun

3 320

74,9

33,5

36,0

62,5

63,0

106,0

81,5

16,8

10.jun

3 410

75,1

33,7

36,0

62,5

63,0

108,0

81,5

16,7

11.jun

2 050

74,6

82,5

17,9

12.jun

3 430

75,8

82,5

17,5

13.jun

3 730

74,9

33,9

36,1

63,5

64,0

107,0

82,0

17,3

14.jun

3 310

75,9

83,0

18,0

15.jun

2 630

74,6

33,9

36,2

64,0

64,0

108,5

82,0

17,4

16.jun

2 200

74,5

33,9

36,2

64,0

64,0

108,5

81,5

16,9

Sum

3 186

trening kcal

3,0

0,6

0,8

1,5

1,0

3,0

1,5

0,5

17.jun

1 070

600

73,8

82,0

17,7

18.jun

1 350

400

73,6

81,0

16,7

19.jun

1 440

1 100

73,2

80,5

16,3

20.jun

1 040

700

73,8

80,5

16,2

21.jun

1 500

200

73,7

33,8

35,7

62,5

63,0

107,5

80,5

16,2

22.jun

1 300

1 200

73,5

80,0

15,7

23.jun

1 700

1 000

71,5

79,5

15,9

24.jun

1 850

0

72,5

33,6

35,6

62,5

63,0

107,5

79,0

15,0

25.jun

1 500

1 300

71,5

79,0

15,3

26.jun

1 600

800

71,7

33,6

35,6

62,5

63,0

107,5

79,0

15,3

Sum

1 435

730

-2,8

-0,3

-0,6

-1,5

-1,0

-1,0

-2,5

-1,7

Total syklus

0,2

0,3

0,2

0,0

0,0

2,0

-1,0

-1,1

Total 3 sykluser

-0,3

0,6

0,0

4,5

3,0

6,5

-6,0

-6,2

Dato

kcal pr dag

vekt

v.a.

h.a.

v.b.

h.b.

bryst

mage

Fett%

27.jun

3 800

73,0

33,6

35,6

62,5

63,0

107,5

79,0

14,9

28.jun

2 880

73,7

33,6

35,6

62,5

63,0

109,5

79,5

15,2

29.jun

3 620

73,2

33,7

35,9

62,5

63,0

110,0

79,5

15,3

30.jun

3 100

71,6

78,5

14,8

01.jul

3 000

73,8

80,0

15,6

02.jul

3 100

75,2

33,7

36,1

63,0

64,0

110,0

80,5

15,7

03.jul

3 200

74,9

80,0

15,3

04.jul

3 700

75,2

34,3

36,6

64,5

65,0

111,0

81,0

16,2

05.jul

3 200

74,8

33,8

36,3

63,0

64,0

111,0

81,0

16,3

06.jul

3 100

75,6

81,0

16,1

07.jul

3 000

75,6

34,1

36,6

64,0

64,5

111,5

81,0

16,1

Sum

3 245

3,9

0,5

1,0

1,5

1,5

4,0

2,0

0,8

08.jul

1 150

1 400

#NAME?

09.jul

1 350

1 300

72,2

80,0

16,2

10.jul

1 300

650

72,2

34,1

36,2

63,5

64,0

110,5

79,5

15,6

11.jul

1 400

400

71,6

34,0

35,9

63,5

64,0

110,0

78,0

14,3

12.jul

2 000

900

72,0

79,0

15,2

13.jul

1 100

1 200

72,1

33,5

36,0

63,5

64,0

110,0

77,5

13,6

14.jul

2 000

1 000

72,1

77,0

13,1

15.jul

1 400

0

72,6

33,5

35,9

63,5

64,0

111,0

78,5

14,5

16.jul

1 700

0

72,2

78,5

14,6

17.jul

2 000

300

72,4

33,5

36,0

63,5

64,0

111,0

78,5

14,5

Sum

1 540

715

-3,2

-0,6

-0,6

-0,5

-0,5

-0,5

-2,5

-1,5

Total syklus

0,7

-0,1

0,4

1,0

1,0

3,5

-0,5

-0,7

vekt

v.a.

h.a.

v.b.

h.b.

bryst

mage

Fett%

TOTALT

0,4

0,5

0,4

5,5

4,0

10,0

-6,5

-6,9

Før

72,0

33,0

35,6

58,0

60,0

101,0

85,0

21,5

Etter

72,4

33,5

36,0

63,5

64,0

111,0

78,5

14,5

Som dere ser så har jeg ikke gått opp all verden i vekt hvis man trekker ifra vannvekten som bulken fører til, men fettprosenten min har blitt en del lavere i løpet av disse periodene. Jeg er en person som har utrolig vanskelig for å gå opp i vekt så alt i alt er jeg ganske fornøyd med resultatet. Hadde vel håpet på litt større økning i muskelmasse, men litt har det jo blitt. Er blitt veldig mye mer markert.

Jeg har drevet med styrketrening i fire-fem år nå, og jeg har aldri hatt så stor fremgang før. Mye av dette skyldes selvfølgelig dårlig kosthold og overtrening i starten, men også det at kroppen min har vanskelig for å bygge muskler. Så til alle dere som sliter med å øke i muskelmasse, eller har ligget på et platå en stund så vil jeg anbefale dere å prøve abcde-dietten. Det må sies at det trengs disiplin for å gjennomføre den, spesielt dietten. Jeg sleit skikkelig til tider, men det var vært det!!

iform.no
Av iform.no mars 3, 2005 19:44

Kommentarer

Annonser



Nyhetsbrev

Meld deg på vårt nyhetsbrev og motta gode tilbud og nyheter

* påkrevd


Annonser

Søk på iform.no

Besøk oss på facebook

Våre samarbeidspartnere

Annonser

ANNONSER

Hos den norske nettbutikken Brillz kan du kjøpe billige solbriller, kr 249 for 3 stk. pluss frakt. Med over 400 ulike modeller på lager er utvalget stort og variert!

Kjøp solbriller hos Brillz.no. Med lave priser og stort utvalg er det enkelt å finne en solbrille som passer enhver smak. Alle solbriller er CE-godkjent, nikkelfrie og med UV-beskyttelse.

På Gorilla Sports kan du kjøpe billig treningsutstyr for hjemmebruk. Alt innen dumbbells, kettlebells, vektskiver/manualer, treningsbenker m.m. Ved å bruke rabattkoden "iform" får du en gratis drikkeflaske med på kjøpet!