GUNSHOW: Det beste armprogrammet jeg har testet

Av AFPT april 8, 2019 18:00

GUNSHOW: Det beste armprogrammet jeg har testet

Ikke mye slår «da pump» som Arnold sa. Dette er en av de tøffeste programmene for armene jeg har forsøkt på lenge.

En av de tingene vi ofte jukser med i treningen er teknikken. Nettopp derfor er  det en av de tingene som dette programmet tar for seg.

Her er programmet. Tempo beskrives med 4 tall eksempelvis 4030 og betyr 4 sekunder å senke (første tallet, ingen pause i bunn, 3 sekunder på å løfte og ingen pause på toppen)

Øvelse Serier Reps Tempo Pause
Bicepscurl med stang, rygg mot vegg 3 15 3020 60 sek
Scottcurl med Z stang 4 12-15 4030 60 sek
Supinert hantelcurl på skråbenk 3 8-12 3020 60 sek
Pushdown 4 15 4030 60 sek
Liggende press fra panen 6 10-15 4040 60 sek
Pushdown med tau 3 12-15 4030 60 sek

 

Som du merker er det både en lang såkalt Time Under Tension og kort hvile. Dette gir en voldsomt ubehagelig smerte, pump i musklene og metabolsk stress. For mange av oss har vi fokusert alt for mye på vekter og en periode som dette kan brukes til å lære seg teknikken feilfritt.

Ikke utfør det mer enn to ganger i uken om du trener andre muskler også. Om du bare fokuserer på armene tåler det opp til tre dager i uken.

Gjør det ordentlig og forsøk å rette ut armene i morgen….


Saken er hentet i fra AFPT 

Av AFPT april 8, 2019 18:00

Kommentarer

Annonser

Nyhetsbrev

Meld deg på vårt nyhetsbrev og motta gode tilbud og nyheter

* påkrevd

Annonser