GUNSHOW: Et knalltøft treningsprogram for armer

Av AFPT juni 18, 2020 08:00 Oppdatert

GUNSHOW: Et knalltøft treningsprogram for armer

Ikke mye slår «da pump» som Arnold sa. Dette er et skikkelig tøft treningsprogram for armer – det beste jeg har forsøkt på lenge.

En av de tingene vi ofte jukser med i treningen er teknikken. Nettopp derfor er  det en av de tingene som dette treningsprogrammet tar for seg.

Her er ditt treningsprogram. Tempo beskrives med 4 tall eksempelvis 4030 og betyr 4 sekunder å senke (første tallet, ingen pause i bunn, 3 sekunder på å løfte og ingen pause på toppen)

Øvelse Serier Reps Tempo Pause
Bicepscurl med stang, rygg mot vegg 3 15 3020 60 sek
Scottcurl med Z stang 4 12-15 4030 60 sek
Supinert hantelcurl på skråbenk 3 8-12 3020 60 sek
Pushdown 4 15 4030 60 sek
Liggende press fra panen 6 10-15 4040 60 sek
Pushdown med tau 3 12-15 4030 60 sek

 

Som du merker er det både en lang såkalt Time Under Tension og kort hvile. Dette gir en voldsomt ubehagelig smerte, pump i musklene og metabolsk stress. For mange av oss har vi fokusert alt for mye på vekter og en periode som dette kan brukes til å lære seg teknikken feilfritt.

Ikke utfør det mer enn to ganger i uken om du trener andre muskler også. Om du bare fokuserer på armene tåler det opp til tre dager i uken.

Gjør det ordentlig og forsøk å rette ut armene i morgen….

Her finner du flere treningsprogram.


Saken er hentet i fra AFPT 

Av AFPT juni 18, 2020 08:00 Oppdatert

Kommentarer

Annonser

Nyhetsbrev

Meld deg på vårt nyhetsbrev og motta gode tilbud og nyheter

* påkrevd

Annonser