GUTTA SOM HENGER I PARKEN

Av Geir Tverdal mai 26, 2018 14:00

GUTTA SOM HENGER I PARKEN

Street workout sommerens hit?

En hjemmelaget bom, noen trebjelker og et par jernstenger er alt de behøver for intense treningstimer.

Egenvekt, calisthenics eller street workout.

Sporten er en blanding av turn og styrketrening. Det handler om stil, styrke og spenst. Utøverne skal gjøre triks med utgangspunkt i kjente styrkeøvelser som dips, pull-ups og push-ups.  Det handler om å ta grunnleggende isolerte baseøvelser fra egenvektstrening, og sette de sammen til kombinasjonsøvelser og rutiner. Egenvektstrening er trening med kun egen kroppsvekt som motstand. Det er funksjonell styrketrening uten ytre belastning.

Et typisk trenigsprogram kan se slik ut:

Programmet trenes mandag – onsdag – fredag

  • Push ups, 3 sets, max reps
  • Chin-ups, 3 sets, max reps
  • Single Leg Squats, 3 sets, 3 max reps
  • Bench Dips, 2 sets, max reps
  • Ham-Glute Raises, 3 sets, max reps
  • Calf Raises, 3 sets, max reps
  • Upside-down Shoulder Press, 3 sets, max reps
  • Crunches, 5 sets, 25 reps
  • Neck, 3 sets, max reps

Calisthenics har sitt utspring i storbyer som New York. På Manhattan satte myndighetene opp flere parker der alle kunne trene gratis. De største heltene som Hannibal for King og BarTendaz er millionklikkvinnere på Youtube.

Ref: Nrk.no, DN.no, Wikipedia

Av Geir Tverdal mai 26, 2018 14:00

Annonser



Nyhetsbrev

Meld deg på vårt nyhetsbrev og motta gode tilbud og nyheter

* påkrevd


Annonser

Søk på iform.no

Besøk oss på facebook

Våre samarbeidspartnere

Annonser

ANNONSER

Hos den norske nettbutikken Brillz kan du kjøpe billige solbriller, kr 249 for 3 stk. pluss frakt. Med over 400 ulike modeller på lager er utvalget stort og variert!

Kjøp solbriller hos Brillz.no. Med lave priser og stort utvalg er det enkelt å finne en solbrille som passer enhver smak. Alle solbriller er CE-godkjent, nikkelfrie og med UV-beskyttelse.

På Gorilla Sports kan du kjøpe billig treningsutstyr for hjemmebruk. Alt innen dumbbells, kettlebells, vektskiver/manualer, treningsbenker m.m. Ved å bruke rabattkoden "iform" får du en gratis drikkeflaske med på kjøpet!