Jan Verner Nordlund

Av Iform.no desember 19, 2006 19:00

Jan Verner Nordlund

Svensken Jan V Nordlund har hele 24 TOPP tre plasseringer som referanse. Les hvordan han trener og spiser.

Alder: 41
Bosted: Filipstad
Arbeide: Snickare , massör , gymägare
Høyde: 182
Vekt:
117-120 off
107-8 on
Sivilstatus: Sambo med Lena Hedblad , min son Carl ,2 hundar o en katt

Meritter:
1:a DM-Bergslagsmästerskapen 1988(-90kg)
4:a Svealandsmästerskapen 1989 (+90kg)
2:a Svealandsmästerskapen 1991 (+90kg)
7:a SM 1991 (+90kg)
2:a Svealandsmästerskapen 1993 (+90kg)
8:a SM 1993(+90kg)
9:a SM 1995 (+90kg)
2:a Svealandsmästerskapen 1996 (+90kg)
3:a SM 1996
(15:e Scandinavian Grand Prix 1996) (+90kg)
7:a SM 1997 (+90kg)
3:a NM 1999
(2:a EM-kval) (+90kg)
1:a Prag Cup 1999 (+90kg)
1:a SM 2000 (+90kg)
2:a NM 2000 (+100kg)
1:a SM 2001 (+90kg)
2:a NM 2001 (+90kg)
2:a B&K Oslo Open 2003 (+100kg) bäste posör
2:a Nutrition Outlet Grand Prix 2003 (+100kg) 4:a overall titel
3:a International Grand Prix i Larvik 2003 , Norge (+100kg)
3:a Nutrition Outlet GP 2004 (+100kg) 5:a overall
2:a International GP 2004 (+100kg), bäste posör
3:a Nordiska Mästerskapen 2004 (+100kg)
5:a Nutrition Outlet Grand Prix 2005 (+95kg)
2:a Body Oslo Grand Prix 2005 (+95kg)
3:a Body Grand Prix 2005
6:a NABBA EM Tysklad 2005
1:a Par SM 2006
1:a SM veteraner 2006 (+80kg)
3:a SM seniorer 2006 (+100kg)
3:a IGP Larvik Classics 2006 (+95kg)
2:a Nordiska Mästerskapen 2006 (+100kg)

Mobiltelefon:»Nokia 6111″
Musikk:Hårdrock
Favorittfilm:Har inte direkt nån , men Terminator går ju alltid , Ha ha
Favorittdrikk:Vatten , cola light
Drømmekvinna: Min Lena ………
Favorittmat:Kinamat, bröd i alla dess sorter , muffins STORA m kaffe till.
Drømmebil:Ford Mustang , en helt ny el en röd -67 cab.

Når begynte du å trene?
När jag var 14 år , upps d ä läääänge sen.

Hvilken muskelgruppe er du mest fornøyd med?
Tror inte jag har nån muskelgrupp jag är helt nöjd med , mest nöjd är jag väl över att jag har en ganska jämn o symmetrisk fysik.

Hva synes du er din beste prestasjon?
Att jag orkar hålla i o fortsätta förbättra mig , känns som att jag har mer att ge. Och sen att jag dom senaste 10 åren har vart på pallen i nästan alla tävlingar jag vart med i. (24 st varav 21 på pallen.)

Hva er det som driver deg?
Att stå på scen o tävla är det roligaste som finns även om resan dit kan vara väldigt jobbig ibland med diet mm. Att försöka hitta nya vägar o sätt att förbättra sig . Att må bra o ha ett långt o hälsosamt liv.

Noen andre utøvere du ser opp til?
Anders granheim , Ingvar Larsson 2 stora förebilder för svensk byggning , lugna trevliga jordnära o fruktansvärt duktiga killar.

Er det noen personer som har betydd ekstra mye for deg og karrieren din?
Det har väl vart olika personer i olika skeden i livet. Men för att nämna några så är det väl min kosttillsottsponsor sedan 10 år tillbaks . Kent på FINAL RESEARCH , att kunna få proteiner vitaminer mm är guld värt, Tack .

Sedan min Coach för i år Fredrik Carlsson på Team reFORM som även Joachim Bartoll ingår i , dom har en stor del i mina förbättringar i år.

Sist men inte minst min älskade Lena o resten av familjen.

Har du noen tips til en nybegynner?
Att ta hjälp av nån duktig tränare/byggare för att komma rätt i träning o kost från början , det spar en massa år av träning för att nå dina resultat.

Hva er dine mål og ambisjoner?
Att hitta nya vägar o sätt för att förbättras o utvecklas både privat och på byggarscenen. Fredrik på reFORM har gett mig ny gnista o inspiration för att gå vidare.

Hva er fordelene og bakdelene med denne sporten synes du?
Fördelarna är väl att man mår bra och orkar med vardan mer.Och att man lär sig så mycket om kost , kropp o träning som jag har nytta av resten av livet. Nackdelarna är väl allt negativt som förknippas med sporten bland oinsatta o media, att alla är dopade dumma aggresiva tickande bomber o inte dom snälla björnar som dom flesta egenligen är .

Hvordan ser en helt vanlig dag ut for deg?
Går upp kl 6 äter frukost sen till jobbet kl 7 . Jobbar till kl 4 , åker hem käkar lite sen iväg till gymet vid 5 tränar ca 1,5 tim ev jobbar på gymet tills kl 8.Sen hem o käkar umgås med familjen el fixar lite hemma. sängdags vid halv 11 zzzzzzzzzzzzzzzzzz

Fortell oss litt om treningsprogrammet ditt!
Fösöker variera mig lite , ibland delar jag upp kroppen på 2 dgr o kör igenom 2 ggr/ vecka en period. Sen kanske jag delar upp kroppen på 4-5 dgr/vecka o kör det ett antal veckor.Allt för att få variation på träningen och att inte få kroppen att anpassa sig o stangera i utvecklingen. 2 dgr passen blir nån variation på doggcrapp/heavy duty med 4 veckors intervaller v1 10-12 reps v2 8-10 reps v3 6-8 reps v4 4-6 reps.

Fortell oss litt hvordan en bodybuilder spiser.
؄t 5-6 ggr om dagen , ca var tredje timma. Maten bör bestå av :

KOLHYDRATER: BR؄NSLE OCH ENERGIK؄LLA. Har du dåligt med kolhydrater i kroppen tar den energi från annat håll bland annat muskelmassan som omvandlas till bränsle. Bra kolhydratkällor är ris, pasta, potatis, havregryn, frukt, grovt bröd, grönsaker.

PROTEIN: GRUNDSTENEN FؖR MUSKELBYGGE. Samma som kolhydrater , dåligt med proteiner = tas från musklerna. Bra proteinkällor är kyckling , fisk, magert kött, ägg, mjölkprodukter, proteinpulver.

FETT. ENERGIK؄LLA SOM H؅LLER V؄VNADER FRISKA , SMؖRJER LEDER, VIKTIGT VID UPPTAG AV VISSA VITAMINER. Bra fettkällor är oliv och rapsolja , fiskfett.

HUR M؅NGA KALORIER SKA JAG ؄TA ? Ex.: en 75- kilos kille bör ligga på ca 3500 kcal / dag , en 90 – kilos på ca 4000 kcal / dag. Protein intaget på ca 2,2 gr / kg kroppsvikt.

DRICK MYCKET VATTEN ! För lite vatten och transporten av näringsämnen försämras = sämre träningsresultat. Rensande , bättre uthållighet, mer ork.

KOSTTILLSKOTT FؖR MUSKELBYGGE : Kreatin , glutamin , antioxidanter , proteinpulver , bcca- aminosyror , gainerprotein.

TIPS! ؄t snabba kolhydrater 100 gr + 30 gr protein direkt efter träningen + en middag inom 1 timme efter träningen för bästa återhämtning = muskeltillväxt. Ta gärna en gainerdrink som mellanmål och en proteindrink innan sänggående. Sov minst 7-8 tim / natt.

Hva synes du er dine styrker og svakheter?
Styrkan är väl att jag är envis o inte ger upp , mina svagheter är väl att jag är alltför snäll o godtrogen ibland.

Har du selv satt opp dietten eller har du fått noen hjelp til det?
Förut har jag gjort det mesta själv men i år tog jag som sagt hjälp av  Fredrik Carlsson på Team reFORM som även Joachim Bartoll ingår i. Det var kanon att ha nån som talar om vad man ska o inte ska göra o det funkade till 100 %. Jag kommer att fortsätta samarbetet med dom offseason o inför nästa tävling.

Bruker du noen kosttilskudd, kan du fortelle oss hvilke?
FINAL RESEARCH´s Kasein/vassleprotein , kolhydratspulver , kreatin , glutamin , BCAA , vitamin/mineraler ,Nitrix(L-Arginine) ,

Har du noen tips for å få fart på forbrenningen?
Diet ( mindre kolhydrater mer protein o bra fetter) o korta intervallpass 3 ggr veckan.

Beskriv deg selv med fem ord.
Jordnära , lugn , snäll , glad , envis.

Noe du vil si til slutt?
Kom ihåg att träna inte livet ur dig utan träna för livet. Ha långsiktiga mål o ge inte upp varken i träningen eller för övrigt. Till slut når du ditt mål.

Av Iform.no desember 19, 2006 19:00