Johan Gustafsson – Athletic-fitness

Av Iform.no august 22, 2005 17:59

Johan Gustafsson – Athletic-fitness

Johan om seg selv: En positiv utåtriktad person som trivs med livet och lever ?fitness lifestyle? för att jag trivs med det! – Les mer om hans trening,kosthold og meritter her.

Fullt navn: Johan Gustafsson
Alder: 31 år
Bosted: Gävle, Sverige
Arbeide: Jag är utbildad civilekonom med magisterexamen i företagsekonomi och arbetar som revisor i Gävle.
Høyde: 175 cm
Vekt: Vid senaste Athletic-fitnesstävling ungefär 73 kg, annars 1-5 kg mer.
Sivilstatus: Sambo med flickvän Linda

Meritter:
2005 Athletic-fitness, SM, -180 cm, 5:e plats
2005 Athletic-fitness, SM-kval, -180 cm, 4:a plats
2005 Body-fitness, Nutrition Outlet -180 cm, 12:e plats
2004 Athletic-fitness, SM, -180 cm, 14:e plats
2003 Athletic-fitness, SM, -180 cm, 8:e plats
2003 Athletic-fitness, SM-kval, -180 cm, 2:a plats
2002 Athletic-fitness, SM, -180 cm, 22:a plats
2002 Athletic-fitness, SM-kval, -180 cm, 15:e plats
2000 Athletic-fitness, SM-kval, -180 cm, 32:a plats
1996 Bodybuilding, Decembercupen juniorer -80 kg, 4:e plats

En positiv utåtriktad person som trivs med livet och lever ?fitness lifestyle? för att jag trivs med det!

Hjemmeside:

Sponsorer: Scandinavian Supplements, Zoneshop, Workoutcenter
Mobiltelefon: Siemens
Musikk: Blodig hårdrock men även R&B/Hiphop.
Favorittfilm: Oj! Det finns mycket bra, kanske ?Sagan om de två tornen?
Favorittdrikk: Kalla proteindrinkar till vardags, cider till fest!
Drømmedame: Vågar inte säga annat än min sambo Linda!
Favorittmat: Tacos
Drømmebil: Vad som helst bara jag slipper meka!
Idoler: Ingen 
 
Når begynte du å trene?
Har under åren provat på det mesta, men jag har tränat styrketräning sedan 1991. Och började tävla i athletic-fitness år 2000.

Hvilken muskelgruppe er du mest fornøyd med?
Symmetrin

Hva motiverer deg?
Tävlande! Träningen blir mer givande med uppsatta tävlingsmål.

Hva synes du er din beste prestasjon?
Att kombinera mitt arbete som revisor med träning och tävling i athletic-fitness.

Hvilke egenskaper bør man ha eller prøve på å utvikle for å lykkes i en idrett som din?
Envishet 

Noen andre utøvere du ser opp til?
Alla som tävlar! Då jag vet vilka förberedelser som krävs.

Er det noen personer som har betydd ekstra mye for deg og karrieren din?
Min sambo och coach Linda!

Har du noen tips til en nybegynner?
Skaffa dig egen kunskap om kost och träning, lyssna gärna på andra men försök att alltid bilda dig en egen uppfattning om vad som fungerar och inte.

Hva er dine mål og ambisjoner?
Dessa är personliga och högt uppsatta!

Hvordan ser en helt vanlig dag ut for deg?
Vanligvis arbetar jag mellan 8.00 ? 17.00,  men under våren,  när vi har som mest att göra blir det oftast övertid. En vanlig dag kan se på följande sätt:

05:15 Drink, endast under tävlingsförberedelse:
Udo:s choice olja, Vassleprotein, psylliumfrön, potatisfibrer

05:30 ? 06:45 Förbränningspass,  endast under tävlingsförberedelse.

07:00 Frukost
Kesella (1%), All-bran, havrgryn, hallon, psylliumfrön, potatisfibrer

09:45 Mellanmål
Kesella (1%), havregryn, psylliumfrön och potatisfibrer (blandas med vatten i shaker)

12:30 Lunch
Lax med fullkornspasta och brytbönor, till det dricker jag psylliumfrön och potatisfibrer i vatten.

14:45 Mellanmål
Kesella, havregryn, psylliumfrön, potatisfibrer (blandas med vatten i shaker)

18:00 Middag
Kycklingfilé med grönsaker och bulgur, till det dricker jag psylliumfrön och potatisfibrer i vatten.

19:00 – 20:15 Styrketräningspass

20:15 Drink efter träning bestående av  vassleprotein, maltodextrin, fruktos (Gainer)

21:30 Kvällsmål
Kesella (1%), All-bran, psylliumfrön

22:30 Läggdags!

Fortell oss litt om treningsprogrammet ditt!
Eftersom min träning främst är inriktad på Athletic-fitness där både chins, dips samt hinderbana utgör tävlingsmoment blir träningsupplägget för styrketräningen inriktat på att få med en så stor mängd chins respektive dips som möjligt. Hinderbana är också ett stående inslag i träningen. Fokuseringen på chins samt dips medför att kroppens samtliga muskelgrupper ej tränas samma vecka. Jag använder mig istället av ett rullande schema tills jag tränat igenom kroppens samtliga muskelgrupper. Prioritering av vissa muskelgrupper kan även medföra att jag väljer att träna extra pass på dessa. Nedan följer ett exempel på hur mitt träningsupplägg kan se ut under tävlingsförberedelse:

Måndag
Vilodag för återhämtning och avkoppling.

Tisdag
05:30 ? 06:45 Förbränningspass på motionscykel. Jag använder mig av intervallträning med pulsklocka och varierar intervallen mellan 50-70 % av maxpuls. Varje intervall varar 2-3 minuter.
18:30 ? 20:15 Styrkepass på kvällen. Jag startar i princip alltid med chins eller dips och fortsätter oftast med en stor närliggande muskelgrupp samt följer upp med en mindre muskelgrupp enligt följande exempel: Dips 5-6 set, fortsätter med bröst 8-12 set och avslutar med triceps 6-8 set. De stora muskelgrupperna delar jag vanligtvis upp på 3-4 övningar och de mindre på 2-3 övningar.

Onsdag
18:30 ? 20:15 Styrkepass på kvällen. Jag startar med chins 5-6 set, fortsätter med rygg 8-12 set och avslutar med biceps 6-8 set.

Torsdag
05:30 ? 06:45 Förbränningspass på motionscykel mellan. Intervallträning med pulsklocka enligt beskrivningen ovan.
18:30 ? 20:15 Styrkepass på kvällen Jag startar med dips 5-6 set, fortsätter med framsida ben 8-12 set och avslutar med mage 8-12 set.

Fredag
Vilodag för återhämtning och avkoppling.

Lördag
10:00 ? 11:00 Hinderbaneträning i gymnastiksal. Här används det som finns att tillgå exempelvis kryphinder, balansgång, armgång längs bom, över bom, bära vikter mm. Här anpassas längden på banan för att få en lagom lång arbetstid, oftast mellan 1-3 minuter. Vilket motsvarar den arbetstid som vanligtvis förekommer i tävlingssammanhang.

Söndag
09:00 ? 10:15 Förbränningspass på motionscykel mellan. Intervallträning med pulsklocka enligt beskrivningen ovan.
15:45 ? 17:00 Styrkepass på kvällen. Jag startar med chins 5-6 set, fortsätter med baksida ben 8-12 set och avslutar med vader 8-12 set.

Den muskelgrupp som ej tränats under denna vecka tränas som första muskelgrupp nästkommande vecka, i ovanstående exempel axlar. Om det inte är inför tävling, minskas morgonförbränning till någon enstaka dag i veckan.

Hvor mange kalorier spiser du daglig, og hvordan er din kostsammensetning?
Under uppbyggnadsperioder pendlar mitt totala dagliga intag omkring 3400 kilokalorier (kcal) med en ungefärlig fördelning på 330 gram protein, 350 gram kolhydrater och 75 gram fett. Vid tävlingsförberedelse minskas det totala dagliga intaget till ungefär 3000-3200 kcal fördelat på cirka 330 gram protein, 300 gram kolhydrater, 65 gram fett och över 60 gram fibrer per dag.

Er det noe spesielt ved din kost du ønsker å fremheve (tips, kommentarer)
Högt intag av fibrer hjälper dig att hålla dig mätt under dieten, jag äter både fiberrik mat och extra fibertillskott från psylliumfrö, potatisfibrer, Fibrex och linfrö.

Bruker du noen kosttilskudd, kan du fortelle oss hvilke?
؅ret runt använder jag Vassle och kalciumkaseinatprotein, maltodextrin, fruktos, Udo:s choice olja, glutamin, multivitamin & mineral, c-vitamin, e-vitamin, krom, kalcium/magnesium, zink, alpha-liponsyra. Periodvis äter jag även kreatin.

Har du noen tips for å få fart på forbrenningen?
Jag tycker att förbränningspass på motionscykel på morgonen fungerar bra, cirka 1 timme. Jag använder mig av intervallträning med pulsklocka och varierar intervallen mellan 50-70 % av maxpuls. Varje intervall varar ungefär 2-3 minuter. Jag använder även kosttillskotten kalciumpuruvat, acetyl l-karnitin, hydroxycitrat för att förbättra fettförbränningsprocessen.
 
Beskriv deg selv med fem ord:
Positiv, utåtriktad, envis, galen och galen!

Noe du vil nevne til slutt?
Tack iform.no för en bra sida!

Av Iform.no august 22, 2005 17:59

Annonser



Nyhetsbrev

Meld deg på vårt nyhetsbrev og motta gode tilbud og nyheter

* påkrevd


Annonser