KNEBØY – Tøft og Supereffektivt!

Av Eirik Sandvik oktober 22, 2017 07:19

KNEBØY – Tøft og Supereffektivt!

Knebøy er selve ”kongen” blant alle øvelser. Her får du vite hvordan øvelsen utføres. Knebøy er favorittøvelsen for beina hos både kroppsbyggere og idrettsutøvere.

Knebøy er en øvelse hvor utøveren står med en vektstang på skuldrene, bøyer hofteledd og kneledd, og senker seg ned i sittende stilling for så å reise seg opp igjen.

Videoen under her forklarer hvordan du utfører øvelsen riktig.

  1. Stå oppreist mens du holder en vektstang på tvers over skuldrene, og med blikket rettet fremover. Pass på at vektstangen ikke ligger for høyt på ryggen (mot nakken) da ligger stangen ustabilt og du har lett for a vippe forover. La beina stå litt bredere enn skulderbreddes avstand.
  2. Trekk pusten dypt – senk så kroppen sakte ned – hold pusten. Når du har kommet deg dypt nok ned.
  3. Skyv deg så tilbake til utgangsposisjonen – pust ut når du nesten er oppe til startposisjon igjen.
  4. Ha alltid så rett rygg som du klarer, blikket frem. Senk vekten kontrollert, stopp og gå kontrollert opp..

kneboy-bred-smal-2014-5

Knebøy – Varm opp med «squat to stand» for bedre teknikk og mindre ryggplager!

Squat to stand – sånn gjør du det!

  • Innta en startposisjon/fotplassering tilsvarende knebøy (du kan selvsagt variere bredden).
  • Ta tak i tærne.
  • Hold albuene strake mens du presser rumpa ned mot underlaget.
  • Du skal samtidig presse brystet opp og holde et godt spenn i baksiden.
  • Press knærne utover
  • I bunnposisjon vil du være i en posisjon som tilvarer bunnposisjon i knebøy (alt ettersom).
  • Fra bunnposisjon presser du rumpa oppover mens du opprettholder et spenn i korsryggen slik at bakside lår blir satt på strekk.

Se klippet som viser deg HVORDAN du skal utføre squat to stand, hvordan gjøre den ENDA mer effektiv, og ikke minst hva du IKKE skal gjøre!

 

Av Eirik Sandvik oktober 22, 2017 07:19

Kommentarer

Annonser



Nyhetsbrev

Meld deg på vårt nyhetsbrev og motta gode tilbud og nyheter

* påkrevd


Annonser