Muskler som ikke vokser? Test dette!

Av AFPT september 3, 2019 03:00

Muskler som ikke vokser? Test dette!

Har trenings-effekten flatet ut? Til tross for utallige timer på treningssenteret, uteblir resultatene?

Derfor oppnår du ikke resultater: Når du starter å trene, så kommer trenings effekten-ganske raskt.

Men etterhvert vil effekten avta. Om man da ikke trener mer, eller hardere, så vil ytterligere effekt utebli. Ved å trene hardere, mer eller gjøre noe annet kan man oppnå en ny økning. Her får du noen strategier som er benytte med suksess.

Strategi 1:

Dag 1: tungt
Dag 2: lett
Dag 3: hvile
Dag 4: begynn på nytt

Strategi 2: to på rad men ulike øvelser

Dag 1: tungt
Dag 2: tungt + høyt volum
Dag 3: hvile
Dag 4: tungt
Dag 5: tungt + høyt volum
Dag 6: hvile
Dag 7: begynn på nytt

Strategi 3: 6 av 7 dager

Dag 1-6: høyt volum, varierende repetsjonsantall
Dag 7: hvile

Når man øker volumet i noen øvelser bør man redusere andre. Eksempelvis kan man halvere den vanlige treningen og øke på de man ønsker å forbedre.


Saken er hentet i fra AFPT

Av AFPT september 3, 2019 03:00

Kommentarer

Annonser

Nyhetsbrev

Meld deg på vårt nyhetsbrev og motta gode tilbud og nyheter

* påkrevd

Annonser