Norah L. Josephsen

Av Iform.no november 7, 2005 17:17

Norah L. Josephsen

Norah er Dansk mester i Body Fitness. Hun har trent siden hun var 15 år. Les mer om henne og de gode resultatene hennes

Norah L. Josephsen - Body FitnessFullt navn:  Norah L. Josephsen
Alder: 27 år (født i 1978)
Bosted: Odense, Danmark
Arbeide: Studere medicin, Studiejob: PT, recpetionist
Høyde: 176 cm
Vekt: on: 64-65kg / off: 72-75kg
Sivilstatus: kæreste med Christian Bonczyk

Meritter:
Fitness Konkurrencer
Oslo Open 2002
4. plads Athletic-Fitness +164 cm
Decembercuppen 2003
4. plads (delt 3. plads) Athletic-Fitness +164 cm
DM 2004
1. plads Bodyfitness +164 cm
Decembercuppen 2004
5. plads Athletic-Fitness +164 cm
VM 2005
16. plads Bodyfitness +164 cm
DM 2005
1. plads Bodyfitness +164 cm

Styrkeløft Konkurrencer
DM B & C 2003
1. plads Klasse 75kg
DM Bænkpres 2005
1. plads Klasse 75kg
… NY DM REKORD 97.5kg

Norah L. Josephsen - Body Fitness
 
 
Kort info om deg:
Norah L. Josephsen - Body FitnessMobiltelefon:  Sony Ericsson (altid en ny model)
Musikk:  næsten alt men mest glad technopop såsom The Knife, Goldfrap, Goldenboy ect.
Favorittfilm: Ingen speciel… er meget glad for horror, adventure og sci-fi
Favorittdrikk: PEPSI MAX… så absolut 
Drømmemann: synes jeg har det mere end godt med min Christian ? fåes ikke bedre!!
Favorittmat: pandekager
Drømmebil: en ældre Jaguar, darkred, L-udgave med læderindtræk og træpaneler
Idoler: SUPERMAN i form af Christopher Reeve (men det var da jeg var 6 år 😉 ) som voksen har jeg ingen idoler haft men blevet inspireret fra mange forskellige mennesker
 
 
Når begynte du å trene? Hvor lenge har du holdt på til nå?
Jeg begyndte at træne for alvor måneden efter jeg fyldte 15 år. I de første par år var min fritid fyldt ud med både ridning og styrketræning samt lidt løb.

Min træning har løbende udviklet sig. Dog tog det mig et par år at forstå hvor stor betydning kosten har, hvorfor der heller ikke skete så meget med mine muskler de første par år, hvor min vægt lå på 50 kg.

Norah L. Josephsen - Body FitnessDa jeg som 17-årig fik et indblik i hvad protein og ikke mindst fedt kan gøre for muskeludviklingen begyndte der at ske ting og sager og i løbet af det første år steg min vægt 10 kg.

Den fremgang jeg har oplevet jævnt siden jeg var 17-18 år er jeg godt tilfreds med. Jeg har i en periode været større end nu med en har erkendt at jeg ikke føler mig godt tilpas i en krop som er alt for muskuløs og tung.

Jeg finder kropsidealet i bodyfitness utroligt smukt og stræber gerne efter dette. Jeg bliver helt klart ved med at deltage i bodyfitness konkurrencer de næste mange år ? i hvert tilfælde indtil jeg bliver færdiguddannet læge om 3 år ? og så må vi jo se om der stadigvæk vil være tid og lyst til at deltage i bodyfitness konkurrencer til den tid? bænkpres-konkurrencer fortsætter jeg med uanset hvad!
 
Hvor mye veier du offseason og hvor mye veier du på scenen?
72-75kg / 64-65kg … sigter dog mod at komme længere ned i konkurrencevægt i 2006!
 
Hvilken muskelgruppe er du mest fornøyd med?

Min ryg finder jeg er ret godt bygget samt min brystmuskel som jo er utrolig stærk!

Norah sin ryggutvikling på 1 år!

Norah L. Josephsen - Body Fitness
 
Hva motiverer deg?

Min drivkraft for fortsat at træne er fascinationen af sporten som helhed men ikke mindst at du konstant er i udvikling og udfordres. For at komme videre tvinges man konstant til at flytte sine grænser, prøve nye metoder eller ændre løfteteknik – det er både det som gør det så svært at udvikle sig som atlet og for nogle mennesker at bevare passionen, men for mig er det helt klart min drivkraft og ikke mindst resultaterne som med tiden følger.
 
Norah L. Josephsen - Body FitnessHva synes du er din beste prestasjon?
At vinde DM i min første BF-konkurrence og så genvinde titlen igen i år (2005) blot en uge efter VM… meget spændende om kroppen kunne klare to hårde dehydreringer lige efter hinanden :/
 
Hvilke egenskaper bør man ha eller prøve på å utvikle for å lykkes i en idrett som din?
Man skal ville det og have ?ben? i næsen ? en stærk moral og vilje er et must!
 
Noen andre utøvere du ser opp til?
Min kæreste Christian ? han er helt utrolig når det kommer til diæt og træning! Han gør det bare ? han snyder ALDRIG, træner alt det han skal og spiser præcis det han planlægger gennem alle 5-6 måneder på diæt… han har bare en jernvilje som jeg forsøger at lære meget af.
 
Er det noen personer som har betydd ekstra mye for deg og karrieren din?
… JA ? igen kærsten min 😉
 
Har du noen tips til en nybegynner?
Du skal ikke være bange for at træne tungt i de tre store øvelser squat, dødløft og bænkpres! Som nybegynder kommer man meget langt med god muskeludviklingen i disse øvelser. Derudover så sørg for at få nok at spise herunder få nok protein i timerne efter træning
 
Norah L. Josephsen - Body FitnessHva er dine mål og ambisjoner?
De næste 3 år vil jeg se om jeg ikke kan blive blande mig i top-ti i Europa i Bodyfitness samt  gå top-5 i vægtklassen -67.5 kg i Bænkpres.

Herefter vil jeg bruge tid på at blive en dygtig plastikkirurg hvilket også kommer til at betyde at jeg ikke kommer til at deltage i så mange konkurrence mellem de 30-35 år… herefter må vi se!
 
Hvordan ser en helt vanlig dag ut for deg?
Kl. 6-7 60 minutter powerwalk med 7-15 kg oppakning
Kl. 8-15 Universitet
Kl. 16-18 Træning
 studere / arbejde / mødes med venner
 
Fortell oss litt om treningsprogrammet ditt!
Min træning er stort set den samme hele året om jeg er på diæt eller ej.
Uden for konkurrence er min træning dog mest baseret omkring styrkeløftprogrammer dvs. en masse tunge løft med få gentagelser for at øge min råstyrke, mens jeg modsat de sidste par måneder op til fitnesskonkurrencer ligger mere vægt på en højfrekvenstræning med en større antal gentagelser – rent kilomæssigt løfter jeg dog det samme om ugen om det er off- eller onseason.
En ting som dog aldrig ændres er at jeg powerwalker 45-60 minutter hver dag inden morgenmad ? jeg kan simpelthen ikke undvære det som en perfekt start på dagen herudover træner jeg med vægte gennemsnitlig 5 gange om ugen.

I disse dage hvor bentræning er min største priotet ser mit program således ud..
Mandag: Leg (squat, forlår, inderlår), Delt, Calfes
Tirsdag: Chest, Triceps, (Biceps + Abs) + Meditationsundervisning
Onsdag: Leg (squat), Ryg, Læg
Torsdag: Meditationsundervisning
Fredag: Leg (squat, baglår, balder), Delts (lateral), Calfes
Lørdag: Chest, (Biceps, Abs)
– biceps og abs trænes kun hvis jeg har lyst . Jeg har store arme (biceps 37 cm) og det er ikke så optimalt til bodyfitness, hvorfor jeg fremover sjældent træner dem! Mine mavemuskler trænes meget ved tung squat og dødløft hvorfor ekstra mavetræning sjældent er nødvendig.


Norah L. Josephsen - Body FitnessHvor mange kalorier spiser du daglig, og hvordan er din kostsammensetning
Mit kcal-indtag ligger omkring 3000-4000 kcal off-season mens det falder til minimum 1600 kcal i slutningen af min diæt . Jeg roterer mine kulhydraterne på en lav, medium og høj-carb dag under min diæt ? hvor mange kulhydrater beror helt på hvor langt nede min fedt% er. Proteinindtaget ligger altid højt hvilket er cirka 200-250 gram.
 
Er der noe spesielt ved din kost du ønsker å fremheve
Mit bedste diættips helt klart at holde kosten simpel. Jo mindre du skal tænke på mad jo lettere er det at holde en kalorierestriktion. Så lav simpel og let mad, gerne flere portioner af gangen så man ikke hele tiden skal gå og overveje næste måltid.

Bruker du noen kosttilskudd, kan du fortelle oss hvilke?
Jeg bruger rigtigt mange forskellige kosttilskud. http://www.athletic.dk/norah.php?go=supps
Dem som er vigtige at nævne og som mange ville have glæde af at bruge er UDOs choice for essentielle fedtsyrer, Proteinpulver for at få nok protein, et kreatin-produkt og ikke mindst R-ALA som jeg finder er et ganske fantastisk produkt.
 
Norah L. Josephsen - Body FitnessHar du noen tips for å få fart på forbrenningen?
Grøn te ? masser af det ? gerne 1½ L om dagen.
Derudover vil en kost høj i protein og essentielle fedtsyrer også hjælpe godt til og ikke mindst brug krydderi. Chili, karry, sennep osv. Kan virkeligt sætte gang i kropsvarmen.
 
Beskriv deg selv med fem ord
Temperamentsfuld (rødhåret), Passioneret, Engageret, Velorganiseret, Handlekraftig
 
Noe du vil nevne til slutt?
Alle de fantastiske mennesker jeg har omkring mig om som giver mig deres fulde opbakning.

Homepage: http://www.athletic.dk

Av Iform.no november 7, 2005 17:17

Annonser



Nyhetsbrev

Meld deg på vårt nyhetsbrev og motta gode tilbud og nyheter

* påkrevd


Annonser