Proteindrikker virker best

Av Iform.no mai 27, 2011 10:01

Proteindrikker virker best

Hva du drikker etter trening slår merkbart ut på treningseffekten, viser en ny studie.

Nå viser en ny rapport at proteindrinker gir bedre total treningseffekt sammenlignet med drikker som er basert på karbohydrater.

16 forsøkspersoner ble satt til å løpe på tredemølle i 45 minutter tre ganger i uken i seks uker. Etter hver trening fikk den ene gruppen proteindrikker, og den andre gruppen karbohydrat-drikker.

LES OGS؅: Hvor mye protein trenger vi?

Kunnskap om aldring

Resultatene viser at musklene ble forholdsvis sterkere hos de som drakk proteindrikker. Effekten var merkbar etter seks uker.

– Studien gir oss ny kunnskap om hvordan trening og ernæring bidrar til å forsinke aldringsprosessen, sier professor Benjamin F. Miller ved Institutt for helse og trening ved Universitetet i Colorado.

LES OGS؅: Proteiner er sunnere enn karbohydrater!

LES OGS؅: Protein – Hva skal du velge?

LES OGS؅: GAINER – Kosttilskuddet som effektivt kan erstatte en såkalt low calorie diett (Noka, easylife osv).

Det er mange som ikke liker å drikke protein-pulver.

Her er noen oppskrifter som vil hjelpe ganske mye på smaken ! Oppskriftene er basert på pulver med vanilje-smak, men alle nøytrale smaker kan brukes.


Pære-shake

2-3 ss pulver, vanilje
1 liten pære (skrellet og uten kjernehus)
1/3 banan
1 dose aloe vera urtekonsentrat
1 dl vann
2 dråper mandelekstrakt
litt kanel

Appelsin-shake

2-3 ss pulver, vanilje
1/2 ss appelsinekstrakt
1/2 appelsin
1,5 dl skummet melk
3 isbiter
Fersken-shake

2-3 ss pulver, vanilje
2,5 dl skummet melk
1 liten ts konjakkessens
1 frisk fersken
4-6 isbiter (evnt)

Tropicana

2-3 ss pulver, vanilje
2,5 dl yohurt naturell
1 ts kokosessens
Delikatesse-shake

2-3 ss pulver, vanilje
2 dl yoghurt naturell
1 ts sitronsaft
Aprikos-shake

2-3 ss pulver, vanilje
2 dl yoghurt naturell
1 frisk aprikos
Pina Colada shake

2-3 ss pulver, vanilje
1,5 dl skummet melk
1 kopp frisk ananas
1 ts kokos essens
1 ts rom essens
4-6 isbiter (evnt)

Lett banan shake

2-3 ss pulver, vanilje
2,5 dl skummet melk
1 banan
4-6 isbiter (evnt)
Shake med honning og melk

2-3 ss pulver, vanilje
2,5 dl skummet melk
1 ss honning
1 ts vanilje essens
1 ts revet muskatnøtt
4 isbiter

Eple-shake

2-3 ss pulver, vanilje
2,5 dl eplesaft/eplejuice
Vannmelon-shake

2-3 ss pulver, vanilje
1 kopp oppskaåret vannmelon
4-6 isbiter
Grønn shake

2-3 ss pulver, vanilje
1 kiwifrukt
1 banan
2-3 ss most ananas
litt vann
Orange Delight

2-3 ss pulver, vanilje
3 dl friskpresset appelsinsaft
3-6 isbiter(evnt)
Italiensk soda shake

2-3 ss pulver, vanilje
1 dl appelsinjuice
1 dl selters
1 dl skummet melk

KOSTTILSKUDD – Topplisten (ref: www.paulun.com)

Observer at rangeringen er satt etter de spesielle egenskaper kosttilskuddet har. Om for eksempel en vektøkningsdrink får en femmer i rangeringen betyr ikke det at den er idealistisk for deg som vil gå ned i vekt. Bruk ditt sunne fornuft. I rangeringen har jeg framfor alt tatt hensyn til effekt og pris.


Det finnes topplister på cd-er, video etc. hvorfor ikke en toppliste over de beste kosttilskuddene i vær kategori? Her følger de fem beste tilskuddene i kategoriene muskelbyggende, fettforbrenning og utholdenhet. Med de beste tilskuddene først.

De fem beste tilskuddene for muskelbygging

1. Vektøkningspulver (gainers)
2. Proteinpulver
3. Kreatin
4. Fiskeolje
5. Antioksidanter

De fem beste tilskuddene ved fettforbrenning

1. Diettpulver/proteinpulver
2. Anti katabole preparat (BCAA, OKG etc. ) for å beholde muskelmassen
3. Fiskeolje
4. Vitamin og mineraltilskudd med antioksidanter
5. Hydroxy-citric acid

De fem beste tilskuddene for utholdenhet

1. Karbohydrat drink
2. Antioksidanter
3. Fiskeolje
4. BCAA
5. Proteinpulver

Av Iform.no mai 27, 2011 10:01

Annonser



Nyhetsbrev

Meld deg på vårt nyhetsbrev og motta gode tilbud og nyheter

* påkrevd


Annonser

Søk på iform.no

Besøk oss på facebook

Våre samarbeidspartnere

Annonser

ANNONSER

Hos den norske nettbutikken Brillz kan du kjøpe billige solbriller, kr 249 for 3 stk. pluss frakt. Med over 400 ulike modeller på lager er utvalget stort og variert!

Kjøp solbriller hos Brillz.no. Med lave priser og stort utvalg er det enkelt å finne en solbrille som passer enhver smak. Alle solbriller er CE-godkjent, nikkelfrie og med UV-beskyttelse.

På Gorilla Sports kan du kjøpe billig treningsutstyr for hjemmebruk. Alt innen dumbbells, kettlebells, vektskiver/manualer, treningsbenker m.m. Ved å bruke rabattkoden "iform" får du en gratis drikkeflaske med på kjøpet!