Rolf Gustavsen

Av Iform.no august 25, 2004 17:46

Bosted: Stavanger

Mail: Rolf.Gustavsen@bama.no

Født: 28.12.1974

Sivilstand: Samboer med  Tone Jansen
Yrke: Lager/sjåfør samt dørvakt (vaktsjef på Garman)

Høyde:177 cm

Vekt off-season: ca.110 kg

Vekt konkurranse: 97-98 kg

Treningssted: Lifestyle Treningssenter

Klubb: Stavanger Kroppsbyggerklubb

Sponsor: Lifestyle Treningssenter

 

Meritter:

2.plass SM-OPEN -90 kg 1997

2.plass SM-OPEN -90 kg 1998

2.plass Oslo GRAND PRIX -100 kg 1999

3.plass Stavanger GRAND PRIX +80 kg 1999

+ beste posør i samme konkurranse

3.plass Stavanger OPEN +100kg 2000

3.plass SM OPEN +90 kg 2003

4.plass NM -100 kg 2003

 

Hvilken bakgrunn har du innen idrett og trening med vekter:

Begynte som de fleste andre med fotball, men etterhvert ut at det ikke var noe for meg. Startet å trene kampsport (ju-jitsu) som 13-åring. Da jeg var 17 ½ begynte jeg på helsestudio sammen med en kompis,da ble jeg ?bitt av basillen? kan man godt si. Siden har jeg holdt meg til vekttreningen.

 

Høydepunkt i karrieren:

Det må vel være en av de mange 2.plassene mine? Ble også kåret til beste posør i Stavanger Grand Prix 1999.

 

Hva er dine beste treningstips:

Tren tungt, men samtidig strikt.Varier treningen i perioder for å unngå overtrening.

 

Hvilke muskelgrupper er du mest fornøyd med:

Føler jeg har en jevnt bra fysikk, men skuldre, armer og lår er jeg spesielt fornøyd med.

 

Hva er du mest misfornøyd med:

Ryggen, definitivt! Den muskelgruppen har dratt meg ned i hver konkurranse.

 

Hvordan trener du:

Trener 5-6 ganger pr. uke. Treningssplitten ser slik ut:

 

Man: Ben (framside/bakside), Legger

Tirs: Rygg

Ons: Bryst

Tors: Armer, Legger

Fre: Rygg

Lør: Skuldre

Søn: Fri

 

Som du sikkert ser trener jeg ryggen 2 ganger pr. uke.Den må bli bedre til neste konkurranse.

 

Hvordan er kostholdet ditt generelt:

Prøver å spise ?streit? man ? fre. Kostholdet består da av: Havregryn, proteinpulver, valnøtter, tunfisk, egg, olivenolje, ris og kylling. Koser meg som regel i helgene.

 

Kosttilskudd:

MATRIX Proteinpulver – MRM Vitaminer/mineraler – MATRIX Weight Gain – MRM ZMA

 

Hvordan spiser du når du er på diett:

Da består kostholdet av: Havregryn, proteinpulver, sei, ris, kylling, brokkoli og olivenolje. Prøver å ligge forholdsvis høyt på kaloriinntaket gjennom hele dietten, dvs. 3600-3800 kcal. Dette gjør jeg for å ikke miste muskler. Pleier å øke muskelmassen under diett, pga. det gode kostholdet.

 

Gjør du noen spesielle endringer når det gjelder trening under diet?

Kjører veldig mye cardio under diett. 1 time før frokost + 1 time etter trening. Dette må til for å bli skikkelig rippa.

 

Hvilke fremtidsplaner har du:

Satser mot NM og SM til høsten. Skal prøve å vinne SM, samt en pallplassering i NM. Det må vel jeg kunne forlange av meg selv.

 

Beskriv deg selv med 5 ord:

Snill, trofast, målbevisst, seriøs og sta.

 

Andre interesser/hobbyer:

Det må vel være biler. Er veldig bilinteressert, å gå hele tiden å dagdrømmer om å få eie en ?feit? bil. Håper det kan bli realitet en dag?

 

Noe du vil nevne til slutt?:

Vil takke Lifestyle Treningssenter for sponsinga. Sparer masse penger på det. Samtidig vil jeg takke min treningspartner, som presser meg hardere enn noengang før.

Takk til Geir Tverdal som har fått til en kjempe nettside med iform.no

 

Rolf Gustavsen

 

Se forøvrig min nettside: www.cycle.no/rolf  for bilder.

Av Iform.no august 25, 2004 17:46

Annonser



Nyhetsbrev

Meld deg på vårt nyhetsbrev og motta gode tilbud og nyheter

* påkrevd


Annonser

Søk på iform.no

Besøk oss på facebook

Våre samarbeidspartnere

Annonser

ANNONSER

Hos den norske nettbutikken Brillz kan du kjøpe billige solbriller, kr 249 for 3 stk. pluss frakt. Med over 400 ulike modeller på lager er utvalget stort og variert!

Kjøp solbriller hos Brillz.no. Med lave priser og stort utvalg er det enkelt å finne en solbrille som passer enhver smak. Alle solbriller er CE-godkjent, nikkelfrie og med UV-beskyttelse.

På Gorilla Sports kan du kjøpe billig treningsutstyr for hjemmebruk. Alt innen dumbbells, kettlebells, vektskiver/manualer, treningsbenker m.m. Ved å bruke rabattkoden "iform" får du en gratis drikkeflaske med på kjøpet!