Styrketrening for idrettsutøvere

Av Eirik Sandvik juli 11, 2012 09:00

Styrketrening for idrettsutøvere

De beste og mest essensielle øvelsene for optimale idrettsprestasjoner

Finnes det paralleller innen alle idretter?

Er det noen øvelser som er essensielle for alle?

Finnes det noen overlegne øvelser for å redusere skadefremkomsten?

Er det en liten sjøugle der bak det venstre øret ditt?

Består denne artikkelen kun av spørsmål?

Nei, det er det selvsagt ikke. Meningen er også å komme med svar til disse spørsmålene og da spesielt nummer 3. Mye kan sies om styrketrening for utøvere og mange har med å gjøre dette til et meget komplisert regnestykke, tross for at det slettes ikke trenger å være mer avansert enn å benytte seg av sunn fornuft og et par liter kunnskap.

Styrketrening for idrettsutøvere ? hva er det vi ønsker å oppnå?

Noe som er likt for absolutt alle utøvere er å trene seg opp til å bli bedre i sin respektive idrett (eh, selvsagt). Dette er logisk, men hva vil det faktisk si? Hvilke kvaliteter må det rettes fokus mot for at dette målet innfris? Vi kan latterlig enkelt oppsummere dette med ett ord, den ene kvaliteten som ligger til grunn for all bevegelse, styrke! Klart, det er mer enn styrke som ligger til grunne for bevegelse, men trener vi opp styrken vil vi også?

ؘKE POTENSIALET FOR KRAFTUTVIKLING!

Som igjen vil føre til en bedre utøver. Hvordan spør du?

En sterkere utøver løper fortere.
En sterkere utøver hopper høyere.
En sterkere utøver reagerer kjappere.
En sterkere utøver er mer motstandsdyktig mot skader.
En sterkere utøver er en bedre utøver.
OM andre parametere er konstante.

Så svaret på om det finnes paralleller innen alle idretter er, JA ? økt styrke fører til økt prestasjon, enten det er snakk om sprint, fotball, håndball, hockey, basket, maraton, dart, osv.

 

Velg det du trenger, ikke det du TROR du trenger!

En utøver trenger ikke NؘDVENDIGVIS så altfor mye pressøvelser, deriblant benkpress. Les hvorfor her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=1234

Hva med pushups med strikk da? Jo, det funker.


En utøver trenger ALLTID dra-øvelser. Les hvorfor her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=1206

Kjør på med omvendt roing (inverted rows):

En utøver trenger IKKE leg extensions.

En utøver TRENGER ettbeinsstyrke i en lukket kjede. Bulgarske utfall er et eksempel på dette og du kan lese hvorfor, her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=1331

Sjekk ut teknikk i bulgarske utfall:

Kan også kjøres tungt:

En utøver trenger IKKE sit-ups.

En utøver TRENGER kjerneSTABILITET. Et eksempel på dette er varianter av øvelsen planke, som vist her:

En utøver trenger IKKE alltid knebøy, da ryggen gjerne går til helvete før eller senere på grunn av ulike faktorer (elendig teknikk, kanskje? Ehh, ja..). Er det problemer går du til frontbøy, noe som pleier å løse dette. Er også dette et problem, velg ettbeinsøvelser, som for eksempel utfall bakover:

Så, ja det er visse øvelser som er essensielle for alle.

Om jeg skulle valgt kun EN øvelse, ville det definitivt vært markløft, en hoftedominant øvelse som trener opp hurtighet, spenst og eksplosivitet som ingen andre. 

Hva med øvelser med tanke på skadeforebygging da?

Vel, faktisk så er de demonstrerte øvelsene gode nok i seg selv med tanke på skadeforebyggende trening da de trener opp typiske problemområder. Når det er sagt er det EN ting som dominerer det skadeforebyggende bildet når det kommer til typiske idrettsskader (ja, det er flere, men det er ikke tid for alle nå), nemlig aktiveringsøvelser for setemuskulaturen (spesielt gluteus medius). Grunnen til dette er enkelt sagt hoftestabilitet, knehelse og i det hele tatt optimal funksjonalitet i fundementale bevegelser.

Ettbeins glute bridge

og knebøy med strikk

Fikser som regel mye av denne problematikken.

Hva med sjøugla?

Jeg tror vi dropper sjøugla for denne gang og håper at du har fått en kjapt innblikk i hvilke øvelser en idrettsutøver BؘR ha med i sitt treningsprogram.


Eirik Sandvik
www.eiriksandvik.com

Bli kvitt og forebygge skader og kroniske smerter?

Programmet som GARANTERER muskelvekst på 12 uker.

Løsningen på dine SKULDERSMERTER!

Av Eirik Sandvik juli 11, 2012 09:00

Søk på iform.no

Besøk oss på facebook

Våre samarbeidspartnere

Annonser

ANNONSER

Hos den norske nettbutikken Brillz kan du kjøpe billige solbriller, kr 249 for 3 stk. pluss frakt. Med over 400 ulike modeller på lager er utvalget stort og variert!

Kjøp solbriller hos Brillz.no. Med lave priser og stort utvalg er det enkelt å finne en solbrille som passer enhver smak. Alle solbriller er CE-godkjent, nikkelfrie og med UV-beskyttelse.

På Gorilla Sports kan du kjøpe billig treningsutstyr for hjemmebruk. Alt innen dumbbells, kettlebells, vektskiver/manualer, treningsbenker m.m. Ved å bruke rabattkoden "iform" får du en gratis drikkeflaske med på kjøpet!