Trenger slankekuren et lite piff? Her er fem ting som akselerer forbrenningen:
1) Start dagen med en rask løpetur. Ikke nok med at du forbrenner en mengde kalorier mens du løper. Også i timene etter er forbrenningen din mye høyere. I en studie som ble publisert i år på årsmøtet for «American College of Sports Medicine», fant forskere fra East Tennessee State University ut at fettforbrenningen blir signifikant høyere dersom treningsintensiteten er høy. Forskerne sammenlignet høyintensitets intervalltrening utført med 95 prosent av maks puls med vanlig «gang» stil som ofte har vært malen for fettforbrenning. Intervalltreningsgruppen» viste 4.5 prosent økning i den metabolske raten 24 timer etter treningen,» sier Dr. J. King. Med andre ord, så fører høy intensitets periodisk trening til at fett og kalorier forbrennes hele dagen etter treningen – en effekt man ikke fant ved gang treningen.
2) Drikk et par kopper kaffe om morgenen. Koffein øker hjertefrekvensen slik at du forbrenner flere kalorier, selv når du hviler. Dessuten øker fettforbrenningen, Koffein øker utskillelsen av fett fra fettcellene og du forbrenner mer.Men pass på å ikke inta raske karbohydrater sammen kaffen, det gir motsatt effekt.
3) Spis protein (magert kjøttpålegg eller magre melkeprodukter) til frokost. Kroppen bruker en masse kalorier på å fordøye proteinene, samtidig som mettheten melder seg fortere og blir mer langvarig sammenlignet med mer fettrike måltider.
Protein metter mer enn noe annet næringsmiddel. Ønsker du å være mett mens du slanker deg, er det uhyre viktig at du spiser mye proteiner. Det skulle være en smal sak hvis du velger noen av proteinbombene hverdagen har å by på.
Frokost
1 bløtkokt egg (65 g): 8,5 g protein
1 porsjon 1 %-yoghurt (1,25 dl): 5,75 g protein
2 skiver gulost 16 % (40 g): 12,7 g protein
2 rundstykker (100 g): 8,5 g protein
1 porsjon havregryn (100 g): 10,5 g protein
Lunsj
2 skiver grovbrød (120 g): 7 g protein
4 skiver hamburgerrygg (75 g): 13,5 g protein
2 skiver mager påleggspølse (40 g): 8 g protein
1/2 boks torskerogn (100 g): 16 g protein
1/2 boks makrell i tomat (60 g) 11 g protein
Middag:
1 stykke magert oksekjøtt (150 g): 35,5 g protein
1 kyllingbryst uten skinn (150 g): 30,5 g protein
1 porsjon spagetti, ukokt (200 g): 27,5 g protein
1 stykke røkelaks (100 g): 22,5 g protein
1 kopp tørkede soyabønner (60 g): 20,5 g protein
4) Sørg også for at frokosten inneholder karbohydrater. Får du for lite karbohydrater, vil du føle deg trett og uopplagt hele formiddagen, og da får du neppe løftet baken fra kontorstolen før lunsj. Pass på at karbohydratene er komplekse. Karbohydrater med stivelse er lette å tilberede og fyller på en effektiv måte. De beste karbohydratene med stivelse er poteter, brun ris, havregryn for å nevne noen.
5) Avslutt morgendusjen med kaldt vann . Kroppen bruker mye energi på å produsere varme, og kjøler du den ned, tvinger du den til å skru varmeanlegget kraftig opp.
