Treningsopplegget til Jostein Ødegården mot NM i kroppsbygging 2014

Av Geir Tverdal februar 1, 2014 20:00

Treningsopplegget til Jostein Ødegården mot NM i kroppsbygging 2014

Repetisjoner tar 1-2 sekunder på konsentrisk fase og 3 sekunder på eksentrisk fase. Prøver å flexe musklene så hardt som mulig på hver repetisjon og å løfte vekten i den tyngste banen ved å isolere musklene jeg trener.

Armer: 45- 60 sek pause mellom settene

  • Scott curl z stang 3*12
  • En arms cabelcurl mot brystet 3*12
  • Cabelcurl i nedtrekk 7*10, 30 sek pause mellom settene.
  • Dips i maskin 3*10
  • En arms cabel pushdown 3*15
  • To arms cabelpush down 7*10, 30 sek pause mellom settene.

Rygg: 75 sek pause mellom settene

  • t-bar rowing 4*8
  • korte lats nedtrekk 4*12
  • en arms roing i maskin 4*8
  • kort nedtrekk i latsmaskin 4*12
  • rygghev 3*15
  • markløft 15-10-6-12
  • good moorning 3*15

Skuldre: 60 sek pause mellom settene

  • Press i rack 3*8
  • Press bak i rack 2*8
  • Sidehev i cabel 3*12
  • Bakovertrekk i cabel 7*12, 30 sek pause mellom settene.
  • Shrug med stang 3*10

Bryst: 60 sek pause mellom settene

  • Benkpress på gulvet 4*8
  • Skrå benkpress i smith/skrå hantelpress 3*8
  • Decline benkpress/ hantelpress flat 3*8
  • Flyes i maskin 7*12, 30 sekpause mellom settene.
  • Cabelcross sakte 3*12

Bein: 120 sek pause mellom settene

  • Press innover 1*20, 2*dropp sett
  • Press utover 1*20, 2*dropp sett
  • Knebøy 15, 12, 6,6,15-20
  • Beinpress 2*15 en dyp og en kort bevegelse med tung vekt.
  • Leg extension 3*15
  • Leg curl i rygghev sakte 3*15
  • Leg curl sakte 3*15
  • Utfall bakover/fremover 3*15

Bioform_256

Av Geir Tverdal februar 1, 2014 20:00

Kommentarer

Annonser

Nyhetsbrev

Meld deg på vårt nyhetsbrev og motta gode tilbud og nyheter

* påkrevd

Annonser